Não há necessidade de usar máscaras especiais, estas 5 maneiras podem superar a apnéia do sono naturalmente

Pessoas que têm problemas de sono ronco Apnéia crônica do sono é freqüentemente recomendada para dormir usando CPAP. Infelizmente, máscaras de CPAP muitas vezes fazem o sono desconfortável porque você não pode escolher uma posição de dormir confortável. Mas você não precisa se preocupar. Você pode realmente reduzir seus hábitos de ronco e outros sintomas da apnéia do sono de uma forma mais natural, você sabe. Então, como se livrar disso ronco sem ajuda de CPAP? Continue lendo as seguintes avaliações.

Como se livrar do ronco naturalmente

Não apenas dormir ronco, Os sofredores de apnéia do sono geralmente acordam de repente durante o sono porque param de respirar. Isto, naturalmente, faz com que o seu sono se torne desconfortável e longe de palavras de qualidade.

De fato, uma solução eficaz para superar o ronco é usar um dispositivo CPAP. No entanto, porque deve ser usado continuamente durante o sono, alguns pacientes se queixam de serem desconfortáveis ​​porque não podem mudar a posição do sono.

Eits, não se preocupe primeiro. Na verdade, existem várias maneiras de eliminar o ronco devido à apneia do sono, que são mais fáceis e naturais, ou seja, sem ferramentas. Veja como:

1. Alterar a posição de dormir

Se todo esse tempo você gosta de dormir de costas todas as noites, tente mudar sua posição de dormir a partir desta noite. Em vez de ter uma boa noite de sono, deitar de costas pode fazer o ronco piorar.

Dormir de costas faz com que a base da língua seja empurrada para trás e obstrua as vias aéreas. Como resultado, som e ar se combinam para se tornarem vibrações e causar som ronco rápido durante o sono.

Então, tente mudar sua posição dormindo inclinado para a direita ou esquerda. A posição do lado adormecido pode ajudar a soltar a garganta e ajudar o fluxo de ar a voltar ao normal.

2. Controle seu peso

Os médicos geralmente recomendam sofredores de apnéia do sono para perder peso. Obesidade, especialmente o acúmulo de gordura na parte superior do corpo, pode aumentar o risco de obstruções nas vias aéreas e nas fossas nasais.

Esta condição inibe o fluxo de ar para o corpo. Não só isso, ele também pode fazer você parar de respirar de repente e em um longo tempo enquanto dorme.

Portanto, controlar o peso é uma maneira de eliminá-lo ronco o que é importante para você fazer. Com um peso corporal normal, a pressão nas vias aéreas diminui, as aberturas são mais largas e, em última análise, reduzem os sintomas da apneia do sono.

3. Yoga

A apnéia do sono ocorre quando a quantidade de oxigênio que entra no corpo diminui devido ao estreitamento da via respiratória. Para superar isso, vamos tentar a rotina de yoga a partir de agora.

Não só fortalece o coração, exercícios de respiração durante o yoga ajudam a estimular o fluxo de oxigênio para o corpo. Se feito regularmente, seu sistema respiratório se tornará mais forte e saudável. Você pode respirar aliviado e não se incomodar mais com os hábitos ronco.

4. Instale um umidificador

Como se livrar de ronco devido a apnéia do sono também pode usar um umidificador. Umidificadores são um tipo de dispositivo que serve para manter a umidade do ar em uma sala que tende a secar.

É por isso que esta ferramenta é útil para aliviar a respiração e reduzir a irritação dos tubos bronquiais. O ar inalado se sentirá mais úmido e suavizará a inflamação no trato respiratório.

Para que os resultados sejam mais otimizados, adicione alguns óleos essenciais que não apenas relaxam o corpo, mas também acalmam o trato respiratório. Por exemplo, óleo de lavanda, hortelã-pimenta ou eucalipto. Estes três óleos essenciais têm propriedades anti-inflamatórias que podem impedir o bloqueio dos músculos da garganta.

5. Pare de fumar e beba álcool

Se você está acostumado a beber álcool, não é de surpreender que você faça um ronco enquanto dorme. Beber álcool pode realmente relaxar os músculos do corpo, incluindo os músculos da garganta.

Se os músculos da garganta estiverem muito relaxados, isso fará com que a língua recue e bloqueie a respiração. Além disso, o teor alcoólico também pode desencadear inflamação no trato respiratório, bloqueando o fluxo de ar.

Semelhante ao álcool, fumar também pode fazer o trato respiratório inchar. Quanto maior o inchaço, então a via aérea vai estreitar e acionar o som do ronco.

Não só para a sua saúde, parar de fumar e beber álcool também é a maneira mais eficaz de se livrar do ronco. Também evite tomar pílulas para dormir e vários anti-histamínicos que podem relaxar as vias aéreas.

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