Não é mais difícil dormir, estas 4 dicas para aumentar a qualidade do sono durante a gravidez
De acordo com uma pesquisa resumida pela National Sleep Foundation, 78% das mulheres se queixam de distúrbios do sono durante a gravidez. Fadiga, problemas de saúde e alteração dos níveis hormonais são algumas das causas do declínio da qualidade do sono durante a gravidez. Se permitido arrastar-se, o período de gravidez que deve ser cheio de cor pode realmente provocar estresse devido à insônia.
Dicas para melhorar a qualidade do sono durante a gravidez
Alguns casos de insônia em mulheres grávidas podem ser tratados com medicação. No entanto, este método não é recomendado porque tem o potencial de prejudicar o feto. Aqui estão uma série de maneiras de melhorar a qualidade do sono durante a gravidez são mais recomendadas.
1. Viva uma boa rotina de sono
Tente planejar sua hora de dormir, começando por se acostumar a dormir ao mesmo tempo e evitando usar o celular antes de ir para a cama. Você também pode fazer outras atividades que provocam a sonolência, como tomar um banho quente ou desfrutar de fragrância de aromaterapia. Isso pode ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono durante a gravidez e reduzir a possibilidade de insônia.
2. Ajuste sua dieta
Durante a gravidez, seu estômago vai suprimir o estômago, provocando o aumento do ácido do estômago para o esôfago. Você pode evitá-lo, evitando consumir alimentos azedos, condimentados e fritos. Além disso, tente ajustar suas porções de refeição para porções menores, mas freqüentes.
Você também pode comer lanches ricos em proteínas, como um copo de leite antes de ir para a cama. No entanto, lembre-se de limitar o consumo de líquidos após as 19h para evitar a micção excessiva. Além disso, você deve evitar consumir cafeína à tarde.
3. Movendo-se ativamente
A gravidez não é um limite para você se movimentar ativamente, a menos que seu obstetra diga o contrário. Tente fazer exercícios leves, como ioga, pilates ou exercícios de alongamento 30 minutos antes de ir para a cama. Exercícios leves relaxam os músculos do corpo e melhoram a qualidade do sono durante a gravidez para aqueles que o vivem.
4. Ajuste a posição de dormir
Quando estiver dormindo, evite ficar deitado de costas por muito tempo, pois essa posição pode pressionar as costas. Em vez disso, tente as seguintes posições de dormir:
- inclinar para o lado esquerdo para facilitar o fluxo sanguíneo para o útero e feto
- Incline-se para o lado esquerdo com os joelhos e a cintura flexionados, depois dobre o travesseiro entre os joelhos, sob o abdômen e atrás das costas.
A combinação de uma boa rotina de sono, dieta adequada e posição de dormir, e um corpo ativo que se move ajudará a melhorar a qualidade do sono durante a gravidez.
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