Então, seus músculos são treinados, vamos convidar sua pequena rotina para fazer esses 5 movimentos de alongamento

Algumas crianças podem ser difíceis de praticar esportes. Para que os músculos permaneçam treinados e flexíveis, você pode convidá-los a fazer vários movimentos de alongamento simples e que podem ser feitos em qualquer lugar. O alongamento também deve ser feito rotineiramente, de modo que quando você se move ou joga, o risco de lesão se torna menor. Curioso sobre como o alongamento fácil para as crianças é em casa? Vamos lá, veja a explicação abaixo.

Os benefícios do alongamento para o seu pequeno

As crianças tendem a se mover livremente quando brincam ou fazem atividades. Embora o corpo seja mais flexível do que os adultos, isso não significa que os músculos e articulações não sejam vulneráveis a lesões.

Reportando-se ao Live Strong, o alongamento deve ser feito por todos, incluindo crianças, para evitar que o corpo se machuque. O alongamento de rotina torna os músculos e articulações flexíveis, expande a amplitude de movimento e melhora a postura. Se você puder fazer seu filho fazer um movimento de alongamento de rotina, então você o ensinou um dos princípios da vida saudável para o seu filho..

Não é impossível que crianças que raramente se esticam experimentem cãibras musculares ou rigidez muscular. Especialmente se a criança ficar sentada continuamente durante a aula e não fizer atividades ao ar livre. Para isso, encoraje as crianças a se acostumarem com o alongamento.

Vários tipos de movimentos de alongamento para crianças

O movimento de alongamento deve começar a partir da espinha primeiro, depois passar para a parte superior do corpo e depois para a parte inferior do corpo. Realize de 20 a 30 segundos a cada alongamento e repita várias vezes conforme necessário. Não se esqueça de ajustar sua respiração para ficar mais relaxada ...

Se a criança está se recuperando de uma lesão ou depois de se recuperar de uma lesão, você deve primeiro consultar um médico ou fisioterapeuta para determinar a maneira mais segura e eficaz de se alongar. Aqui estão alguns movimentos de alongamento para crianças que são simples e fáceis de seguir, como:

1. pose da criança

Este movimento também é chamado de balasana e é um bom caminho para as crianças começarem e terminarem o alongamento. O truque é dobrar as pernas para trás como uma posição ajoelhada. A parte da canela e a parte de trás do pé estão presas ao chão.

Então, lentamente, dobre seu corpo até que sua testa toque o chão. Estenda as mãos para a frente (do lado da cabeça) e espalhe as palmas das mãos no chão. Então, respire fundo, segure até 3 a 5 respirações e expire lentamente.

2. pose de gato-vaca

Este trecho é muito bom para a coluna e também fortalece os músculos abdominais. Pegue os quatro, como a forma de uma mesa. Certifique-se de que a parte de trás deve ser plana, os olhos devem ficar de frente para o chão.

Em seguida, inspire delicadamente levantando o pescoço e a cabeça para cima. Em seguida, expire, elevando o estômago e a coluna até que as costas se curvem como um gato. Certifique-se de que os olhos do pequenino olhem para o umbigo. Faça por 5 a 1 repetições.

3. Braços extensíveis

Existem muitos movimentos de alongamento para a parte superior do corpo, ombros e braços. Faça isso levantando-se ereto, levantando uma mão para cima e uma mão formando cotovelos nos quadris. Então, a mão esticada é direcionada para o lado. Faça isso alternadamente.

Em seguida, levante a mão direita, dobre o cotovelo e enfie a palma na parte de trás do ombro. Segure a mão com a mão esquerda. Faça isso por 10 a 30 segundos e repita com as mãos trocadas. Esse movimento flexiona os músculos do antebraço e do punho.

Em seguida, mova para flexionar os músculos do antebraço e do ombro. Você faz isso apontando sua mão direita para o lado esquerdo e bloqueando-a com a mão direita. Mantenha por 10 a 30 segundos, depois repita e faça alternadamente.

4. trecho da borboleta

Esse alongamento é mais fácil de fazer, o que é sentar-se reto dobrando as pernas e juntando os pés. Pela primeira vez, a criança pode colocar as duas mãos nos pés. Quando você se acostumar com isso, seus cotovelos podem descansar de joelhos.

Como o nome indica quando observado, esse movimento formará uma borboleta. O objetivo é flexionar os músculos das pernas e ao redor da virilha. Mantenha esse movimento por 10 a 30 segundos e ajuste sua respiração.

5. Alongamento dos isquiotibiais

Este movimento é realizado em posição sentada. O trecho da perna é para a frente e os dedos dos pés estão apontando para cima. Em seguida, estique as mãos para a frente e coloque-as nas coxas. Lentamente, dobre seu corpo e tente alcançar as pontas dos dedos dos pés com as mãos. Mantenha por 10 a 20 segundos. Esse movimento flexiona os músculos das pernas, coxas, costas e braços.

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