Já diligente nos esportes, porque os músculos não se formam?

Construir um músculo não é fácil, mas existem maneiras de alcançá-lo. Infelizmente, algumas pessoas que foram diligentes em esportes ainda não podem ter o músculo desejado. Muitos homens acham inútil fazer exercícios regulares porque nunca conseguem músculos musculares e grandes. Não se sinta assim primeiro, existem alguns erros que você pode não perceber durante o treino. O que você está fazendo Confira a resposta aqui e comece a corrigir os erros.

Erros nos esportes que fazem com que ele não consiga construir músculos

1. Repetição (repetição) está errada

O número ideal de repetições para maximizar o crescimento muscular é de cerca de 6 a 12 repetições por série. No entanto, quantas repetições podem variar, dependendo de qual esporte você é.

Geralmente para esportes ou movimentos pesados, não muita repetição. Cerca de 1-5 representantes por conjunto pode ser suficiente. Enquanto se o esporte é leve, dê um exemplo limitado a andar, a repetição certamente deve ser mais para que possa formar músculos, por exemplo 18-20 vezes.

2. Falta de carboidratos

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, especialista em nutrição e alimentos, diz que apenas se concentrar na ingestão de proteínas não ajudará a construir músculos. Se você consumir proteína em excesso, há uma grande chance de não obter ingestão suficiente de carboidratos.

Carboidratos são importantes para dar mais energia quando você se exercita e realmente constrói músculos. No entanto, não só isso, os carboidratos também ajudam a reconstruir o tecido muscular em um tempo rápido, que é uma parte importante do crescimento muscular..

3. Apenas esse exercício

Seus músculos precisam de variação no movimento durante o exercício. Se você fizer apenas exercícios com os mesmos músculos e da mesma maneira, seus movimentos musculares estarão limitados àqueles.

Você precisa mudar o seu programa de exercícios a cada 6-8 semanas. Para ser mais desafiador, certifique-se de treinar os músculos que ainda estão fracos.

4. Muito cardio

Cardio exercício que aumenta sua freqüência cardíaca é um componente importante de qualquer rotina de exercícios. No entanto, o treinamento cardiovascular excessivo irá realmente queimar o tecido muscular que você pode com dificuldade antes.

Se o seu objetivo é aumentar o tamanho e a força muscular, o treinamento cardiovascular deve ser suficiente. Katty Fraggos, um personal trainer Sugiro fazer cardio exercício 2 dias por semana, não há necessidade todos os dias. O resto pode ser preenchido com exercícios de fortalecimento muscular, como levantar pesos. Isso pode realmente ajudar você a construir músculos rapidamente.

5. Falta de descanso

Se você não dorme o suficiente, não pratica exercícios com frequência ou não descansa entre esportes, isso pode impedir a formação de músculos. A privação do sono pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo. Este hormônio tem um impacto negativo no crescimento muscular.

Coen S. Hewes, um personal trainer e nutricionistas dizem que, para formar músculos, o corpo precisa quebrar as fibras nos músculos e depois crescer mais ou em diferentes tipos de fibras musculares..

Sem descanso adequado, os músculos não têm tempo para reparar os danos celulares e ficar mais fortes. Então, não se esqueça de descansar para que os músculos se formem mais rápido.

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