Tem sido rotina comer granola como dieta, por que até o peso aumenta?
Ter o peso ideal é um sonho para muitas pessoas. Além de apoiar a aparência, o peso corporal ideal também pode reduzir o risco de ter várias doenças, como hipertensão, doenças cardíacas e diabetes. Para conseguir isso, muitas pessoas tentam perder peso e mudar seu estilo de vida para serem mais saudáveis. Comer alimentos saudáveis também se tornou uma tendência ultimamente, um dos quais é a granola. Na verdade, algumas pessoas assumem que comer granola pode ajudá-lo a perder peso. É verdade?
Teor de nutrientes na granola
A granola é um alimento processado que consiste de uma mistura de aveia, grãos (como sementes de gergelim), nozes (como amêndoas e castanhas de caju), frutas secas (como passas), mel e outros ingredientes. Estes ingredientes são misturados e tornam-se uma deliciosa granola. Não raramente, granola é comido por mistura com iogurte. Definitivamente um menu de café da manhã muito saboroso!
A julgar pela composição dos ingredientes saudáveis, parece granola pode ser uma alternativa para um café da manhã saudável. A própria aveia é uma fonte de carboidratos que contêm alta fibra. Enquanto isso, as nozes contêm proteínas e gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3. O mel como adoçante também contém carboidratos saudáveis para você.
Não é de admirar que ultimamente muitos produtos de granola tenham surgido no mercado e que se afirmam serem produtos saudáveis. Isso também faz com que muitas pessoas se interessem em comprá-lo e comê-lo na esperança de ajudar a perder peso. Mas é realmente útil?
Comer granola pode ajudá-lo a perder peso, mas ...
Na verdade, a granola é um dos alimentos mais saudáveis e pode ajudar a perder peso. No entanto, tudo isso dependerá de quais produtos você escolhe e como os consome.
A maioria dos produtos de granola é embalada em formas prontas para consumo, como cereais, lanchonetes, salgadinhos ou a granel. Seu objetivo é tornar mais fácil para você consumi-lo a qualquer momento - no café da manhã, no jantar ou como uma distração. Raramente as pessoas processam a granola que comem.
Quanto à informação sobre o valor nutricional que geralmente está contido nos pacotes de granola, você pode nunca ter percebido isso. Tudo o que você sabe é que a granola é saudável, mas você não sabe quais são os outros ingredientes e quantas calorias da granola que você come.
Quando comparado com a aveia, a granola pura basicamente ainda tem calorias mais altas. Cerca de 50 gramas de polpa de aveia cozida contém 150 calorias, 2,5 gramas de gordura e 1 grama de açúcar. Enquanto isso, cerca de 50 gramas de granola cozida contêm 200 calorias, 5 gramas de gordura e 13 gramas de açúcar ou podem ser mais dependentes dos ingredientes que compõem a granola. Quanto mais adoçantes adicionados à granola, mais calorias ela contém.
Além disso, granola é geralmente comercializada como um "lanche saudável" para retardar a fome. Mas sem perceber, consumir muita (e muitas vezes) granola contribuirá para o excesso de calorias do seu corpo. Como resultado, comer muita granola faz com que você ganhe peso.
Dicas para usar granola para perder peso
Se você ainda quer comer granola porque tem um gosto delicioso e ao mesmo tempo ainda quer perder peso, você deve seguir estas dicas:
- Antes de comprar produtos de granola, recomendamos que você olhe para o conteúdo nutricional contido na embalagem, como sugerido por Milton Stokes, RD, MPH, relatado pela WebMD. Leia e entenda a informação de valor nutritivo cuidadosamente. Escolha produtos de granola que contenham menos calorias, gordura e açúcar.
- Se você quer ser mais saudável, você pode fazer sua própria granola em casa. O truque é fácil: misture aveia, feijão e mel de acordo com o seu gosto. Em seguida, asse até dourar. Dessa forma, você pode gerenciar melhor o conteúdo de granola desejado.
- Não consuma muita granola. É melhor evitar comer barras de granola ou granola como um lanche. Talvez isso não faça você ficar mais cheio e só acrescente calorias ao seu corpo. Você pode comer granola como café da manhã, no entanto café da manhã pode ajudar a perder peso. No entanto, em vez de comer cereal de granola com leite, é melhor adicionar um pouco de granola ao iogurte como café da manhã. Esta pode ser a maneira que você corta as calorias da granola que você come.
- Não se esqueça de equilibrar o consumo de outros alimentos saudáveis, como legumes e frutas, no almoço e no jantar. E exercite-se regularmente.
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