Tenha uma alimentação saudável, mas por que você emagrece mesmo?

Ele disse que, se você quer ser magra, precisa comer alimentos saudáveis. Mas, por que o peso ainda está aumentando mesmo que eu tenha comido de forma saudável??

Comer alimentos saudáveis como frutas e legumes é certamente muito bom para a saúde do corpo. Mas se o objetivo é perder peso ou dieta, apenas comer alimentos saudáveis não é suficiente. Porque a dieta não é apenas sobre o que comemos, mas também sobre o quanto nós comemos e quais atividades fazemos. Portanto, não se surpreenda se o seu peso ainda puder aumentar, mesmo que você consuma alimentos saudáveis.

Você que está em uma dieta já sabe que você tem que comer muitos legumes, frutas, proteínas magras, carboidratos e gorduras saudáveis. Você também deve saber que você tem que reduzir sua ingestão de açúcar, sal, calorias e muito mais. Mas você já pensou na porção de comida que come? Bem, uma das razões por que você comeu saudavelmente, mas seu peso ainda está em alta é por causa da porção excessiva de comer.

A alimentação saudável deve ser considerada para a ingestão de calorias

Mesmo se você estiver em uma dieta, você ainda precisa de ingestão de calorias para o corpo. As calorias são a fonte de energia do corpo que é usada para manter o desempenho de órgãos, como o cérebro, o sistema nervoso, o coração, os rins, o fígado, os pulmões e outras células do corpo. No entanto, você deve lembrar que mesmo alimentos saudáveis contêm calorias.

Na verdade, o número de calorias que devem ser satisfeitas depende da sua idade, sexo e atividades. Mas, em geral, quando você está de dieta, o número máximo de calorias que você precisa preencher é de 1.500 calorias por dia para mulheres e 2000 calorias por dia para homens..

Estudos publicados em Jornal da Associação Médica Americana mostra que o corpo processa vários tipos de calorias de maneira diferente. Quando você consome alimentos que são pobres em carboidratos e processados em grãos, vegetais, nozes e gorduras saudáveis, você pode comer mais do que se você comer alimentos com baixo teor de gordura, como proteínas.

Preste atenção também cobertura ou aditivos para alimentos

Embora não quanto, no entanto cobertura ou adições ao alimento que você come podem contribuir para ganhar peso. Queijo, molho ou manteiga, sem você saber que contém muitas calorias. Então, não basta prestar atenção à porção de comida que você come, mas também cobertura ou aditivos na comida.

Observe quanta comida saudável foi consumida

Para determinar quanta comida não está em excesso, você precisa rastrear quais alimentos foram comidos. Você pode gravar cada alimento consumido e quanto. Ou você pode usar certos aplicativos para calcular carboidratos, gorduras, proteínas, calorias e outros nutrientes que você obteve dos alimentos que você consome.

Coma conscientemente

Se você quer perder peso, você é encorajado a comer devagar. Dessa forma, você pode prestar atenção ao que é comido, a cor, o cheiro, o sabor e a textura dos alimentos que farão com que você aproveite cada refeição que você come, então você vai mastigar lentamente. Quando você come, tanto quanto possível, fique longe da TV, da internet e de outras distrações que possam interferir nas atividades alimentares..

Qual é a relação entre comer devagar e peso??

A digestão envolve uma série de sinais hormonais complexos entre o intestino e o sistema nervoso, de modo que o corpo leva cerca de 20 minutos para que o cérebro possa se sentir "cheio". Se você comer muito rápido, então você vai comer muito quando o cérebro se sentir "cheio". Isso pode aumentar o risco de ganhar peso.

Em essência, comer não é apenas sentir-se satisfeito, mas também aumentar a energia, a capacidade mental e o bem-estar emocional. E mesmo que você esteja de dieta, não deixe que as atividades alimentares o deixem infeliz. Comer deve deixá-lo satisfeito e feliz. Então, aproveite a comida que você come, tendo em mente o que é comido para que a comida consumida não cause problemas de saúde.

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