Estudo de pessoas que muitas vezes ficam acordadas até tarde em risco de sofrer de transtornos de ansiedade (ansiedade)

Ter atividades superdensas todos os dias muitas vezes nos faz adormecer ou não. Na verdade, dormir o suficiente e bem todas as noites é importante para apoiar a sua saúde. Não apenas saúde física, você sabe! Dormir o suficiente ajuda a manter sua saúde mental também. Tem havido muitos estudos por aí que relatam vários efeitos prejudiciais em sua condição mental devido à falta de sono.

Agora, um estudo recente ligou com sucesso os efeitos da privação do sono a um aumento do risco de transtornos de ansiedade ou ansiedade. Por que isso acontece? Veja a explicação abaixo.

O risco de transtornos de ansiedade aumenta com o tempo devido à falta de sono

Especialistas de várias partes do mundo concordam que o hábito de não dormir o suficiente por 7-8 horas a cada noite pode diminuir a atenção e a concentração do cérebro. Então, não admira que depois de horas (ou mesmo dias) não durma o suficiente, você se confunde e tem dificuldade em pensar claramente.

Um estudo da Binghamton University descobriu que os hábitos de privação de sono podem aumentar o risco de transtornos de ansiedade. Esta teoria corrobora um estudo anterior que relatou que cerca de 27 por cento dos pacientes com transtorno de ansiedade começam com insônia que os torna incapazes de dormir..

O risco de ansiedade devido à falta de sono está associado a um distúrbio de pensamento claro devido a um cérebro cansado. Dificuldade de pensar claramente faz com que o cérebro tenda a plantar "sementes" de pensamentos negativos que interferem e podem continuar aparecendo repetidamente sem serem acionados por nada..

A privação do sono também diminui sua capacidade de controlar o comportamento porque a função de controle no cérebro não pode funcionar adequadamente. Então, quando o corpo está acordado, o cérebro vai trabalhar na moda piloto automático e refere-se ao padrão existente de hábitos.

É por isso que eliminar maus hábitos, neste caso, é pensar que não é assim que desencadeia ansiedade, será mais difícil se você estiver com sono. Porque o cérebro está exausto irá repetir automaticamente o mesmo comportamento na mesma situação. Esse efeito repetitivo dos pensamentos negativos é um problema semelhante ao que é freqüentemente experimentado por pessoas com transtornos de ansiedade (ansiedade) e depressão..

A ansiedade também pode tornar difícil para você dormir bem

A privação do sono não é uma causa direta de transtornos de ansiedade. No entanto, ansiedade e sono realmente afetam uns aos outros. Quanto pior a qualidade do seu sono, os sintomas mais graves de ansiedade que podem surgir.

Isso ocorre porque o domínio de pensamentos negativos que continuam a envolver o cérebro pode tornar a pessoa facilmente estressada. A longo prazo, o estresse crônico pode aumentar o risco de insônia, o que torna a pessoa mais insônia e, em seguida, desencadeia o aparecimento de sintomas de ansiedade..

O oposto é assim. Quanto mais perturbações ansiosas são deixadas para roer a alma, mais difícil é para você dormir para que o problema piore com o tempo. Porque quando você se sente ansioso, o cérebro continuará a ter pensamentos negativos como um rolo de filme. Como resultado, "você estará cada vez mais ocupado pensando nisso para não poder dormir", disse Rita Aouad, MD, especialista em saúde mental e especialista em problemas do sono da Universidade Estadual de Ohio Wexner Medical Center, citado pela Prevention..

Ele também inclui sintomas físicos que acompanham a ansiedade, como fraqueza e dor reumática (devido à tensão muscular), distúrbios digestivos, como dor abdominal ou azia, dor de cabeça, tremores, boca seca e sudorese profusa. Ficar acordado até tarde pode causar, e todos esses problemas de ansiedade física podem piorar devido à falta de sono.

Dicas para facilitar o sono melhor

O impacto de permanecer no psicológico de alguém em geral não será sentido imediatamente assim. Normalmente, ele começará a aparecer quando o cérebro não for mais capaz de tolerar períodos de descanso extremamente ruins..

É por isso que Meredith Coles, pesquisadora e professora de psicologia da Universidade de Binghamton, enfatizou a importância de melhorar os padrões de sono o mais rápido possível, se você está acostumado a ficar acordado por muito tempo..

Para dormir e descansar o suficiente, Coles aconselha a

"Limpe" o seu horário noturno de uma rotina que não é importante e pode desencadear o estresse, como não se acostumar a jogar gadgets e não beber álcool ou cafeína antes de ir para a cama.
Ao invés disso, faça uma atividade calmante como meditação ou fazendo técnicas de respiração.
Faça um horário regular de sono. Durma e acorde ao mesmo tempo todos os dias, inclusive quando final de semana, ajudando ritmos circadianos a funcionar melhor.

É fácil, siga o guia de higiene do sono da Hello Sehat para ajudar com seus problemas de sono. Se você ainda achar difícil dormir o suficiente, mesmo que tenha seguido os passos acima, considere consultar um médico para descobrir o caminho certo para lidar com isso..

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