Solução fácil para crianças a serem cultivadas legumes e frutas
Há muitas razões pelas quais seu filho deve comer vários tipos de vegetais e frutas. Legumes e frutas são ricos em vitaminas importantes, como vitamina C e ácido fólico. Estas fontes de alimentos saudáveis também têm outras substâncias que são consideradas importantes para ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer e doenças cardíacas..
Todos os vegetais e frutas são alimentos saudáveis. Frutas e vegetais consistem em muitas cores, formas, texturas e variações: frescas, congeladas, enlatadas ou secas. Para contornar a criança para não se cansar de comer, você pode servir legumes e frutas para ser comido cru, cozido, cozido no vapor, cozido, refogado ou cozido.
Para que as crianças gostem de comer verduras e frutas sem ter que ser forçadas, há algumas coisas que você deve fazer.
1. Dê às crianças vários tipos de frutas e legumes
Variação é muito importante. Tente escolher frutas e legumes com uma variedade de cores, especialmente laranja, verde e vermelho como melão, frutas de pêssego (nectarinas, ameixas, pêssegos, damascos, cerejas, tâmaras), brócolis, espinafre, vegetais verdes, tomates, cenouras e abóboras.
2. Caro não significa melhor
Às vezes, o preço de legumes e frutas pode subir. Para economizar custos, compre frutas e verduras na época certa e escolha outras alternativas processadas, como congeladas ou enlatadas. Vitaminas e nutrientes nesses alimentos são equivalentes a frutas frescas.
3. Lave todas as frutas e legumes
Pesquisas mostram que a quantidade de pesticidas em vegetais e frutas frescas é tão baixa que não há necessidade de preocupação, mesmo em crianças muito jovens e mães que amamentam. No entanto, legumes e frutas devem sempre ser lavados antes de comer para reduzir o risco de contaminação microbiana..
4. Evite dar suco de frutas na embalagem
Legumes e frutas são melhores para serem consumidos na forma original, acompanhados de água para evitar a sede. O suco de frutas pode ser uma boa fonte de várias vitaminas, mas os sucos de frutas embalados geralmente são ricos em açúcar natural e pobres em fibras. Se você adicionar suco de frutas à comida do seu filho, limite o consumo do bebê a apenas uma xícara por dia.
5. Batatas fritas não são a melhor escolha
Se você quiser dar batatas a crianças, não escolha a forma das batatas fritas. É feito de batatas, mas os chips são cozidos usando óleo. Batatas fritas são ricos em gordura e sal, e são melhor servidas em certas ocasiões.
6. Barras de frutas ou barras de cereais não são tão saudáveis quanto você pensa
Estes alimentos contêm alto teor de açúcar. Embora geralmente contenha extratos de frutas, é pobre em fibras e pode aderir aos dentes das crianças, tornando-o melhor se evitado. Acostume-se a servir frutas frescas para evitar que seu filho goste de comer barras de frutas ou balas de frutas.
7. Assista crianças quando comer frutas
Para reduzir o risco de asfixia, os bebês e as crianças devem sempre sentar e ser observados toda vez que comerem, incluindo frutas frescas, vegetais e todos os alimentos sólidos..
