Pesadelos freqüentes? Essa é a correção

Pesadelos podem vir a qualquer momento da sua noite. Não só para crianças pequenas, os pesadelos também podem ocorrer em adultos de todas as idades. Na verdade, um em cada dois adultos pode ter um pesadelo. Pesadelos podem não ser um problema se você puder esquecê-los imediatamente. No entanto, e se um pesadelo assombra seus dias? Isso é certamente muito perturbador. Então, como lidar com pesadelos?

O que causa pesadelos?

Antes de entender como lidar com pesadelos, é uma boa idéia descobrir com antecedência quais são os pesadelos e suas causas. Se você já conhece a causa, será mais fácil superar um pesadelo.

Pesadelos podem te acordar do seu sono profundo. Neste momento, talvez você sinta seu coração batendo e sentindo medo. Geralmente pesadelos ocorrem durante o estágio de sono Rapid Eye Movement (REM), onde a maioria dos sonhos ocorre.

Pesadelos geralmente ocorrem espontaneamente. Você não pode escolher o que os sonhos serão hoje à noite. A causa de um pesadelo pode ser de vários fatores e distúrbios. Algumas coisas que podem causar pesadelos são:

Coma antes de dormir, isso pode aumentar o metabolismo e sinais cerebrais mais ativos para que você possa sentir pesadelos.
Algumas drogas, como drogas que afetam o cérebro ou drogas não psicológicas, também são frequentemente associadas a pesadelos.
A falta de sono também pode causar pesadelos.
Os problemas do sono também podem causar pesadelos, como a apneia do sono e a síndrome das pernas inquietas.
Problemas psicológicos, como ansiedade e depressão, podem causar pesadelos. O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) também pode causar a experiência de pesadelos recorrentes.

Como lidar com pesadelos?

Quando você acorda por causa de um pesadelo, talvez você se sinta assustado e não saiba o que fazer. Medo e pânico quando você acorda podem realmente fazer você se sentir pior. Você pode precisar fazer o seguinte quando acordar por causa de um pesadelo:

Acalme-se primeiro, respire fundo lentamente
Perceba e entenda que é apenas um sonho. Você pode precisar falar para si mesmo que o que você vê agora é um sonho. Agora você está no mundo real e dormindo. Tocar e ver as coisas ao redor pode ajudar.
Também se convencer de que você está seguro agora. Você pode acender as luzes e verificar as chaves da casa ou caminhar para ver a sua situação em casa.
Tente ver e acalme seus músculos. Músculos tensos são a resposta natural do corpo a coisas ruins que ocorrem nos sonhos.
Beber água pode ajudar você a se acalmar.
Se você não consegue dormir depois de um pesadelo, você pode fazer outra coisa que faz você esquecer o sonho. Faça suas atividades favoritas que podem acalmá-lo, como ler livros, ouvir música ou assistir televisão. Depois que você estiver calmo, tente dormir novamente. Você ainda precisa de tempo para descansar.

Se os pesadelos que ocorrem durante a noite continuarem a assombrar você para interferir na sua vida, talvez alguns desses passos você possa fazer.

Prepare-se para o sono. Antes de dormir, talvez você tenha coisas especiais que você precisa fazer para tornar seu sono tranquilo. Por exemplo, você precisa se limpar, ler orações, ler livros e assim por diante. Depois disso, acalme-se, respire fundo lentamente, depois adormeça.
Descobrir a causa de um pesadelo. Pesadelos podem ocorrer por causa de um gatilho. Talvez algo aconteça em sua vida que possa desencadear um pesadelo. Pense nisso.
Escreva seu sonho. Anote um pesadelo que assombrou você o máximo possível. No entanto, você precisa mudar o final do pesadelo ao seu gosto, é claro, o que lhe agrada. Lembre-se da história do seu sonho e leia a história toda noite antes de ir dormir. Se esse método ajuda você a superar seu pesadelo, você pode continuar esse método para superar seus outros pesadelos. Talvez você precise anotar todos os pesadelos do seu diário. No entanto, se você tem medo de lembrar de seu pesadelo novamente, talvez esse método não seja adequado para você. Você pode escolher outras formas.
Conte o seu sonho com outras pessoas em quem você confia. Isso pode reduzir seu medo.
Se esses métodos não satisfizeram você, talvez seja necessário fale com o seu médico.

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