Muitas vezes tem insônia no período de gravidez precoce? Sontek 4 truques fáceis para superá-lo

Muitas coisas mudam no corpo durante a gravidez, desde o começo você começa a conceber o feto no estômago. Sim, na verdade, não poucas mulheres grávidas queixam-se de insônia à noite, também conhecida como insônia no início da gravidez. De fato, quando você está grávida, você realmente precisa de tempo de descanso suficiente. Na verdade, por que há muitas mulheres grávidas que têm problemas para dormir à noite no primeiro trimestre e existem maneiras de restaurá-lo??

O que causa insônia no início da gravidez?

De acordo com um estudo do Jornal Europeu de Obstetrícia e Ginecologia e Biologia Reprodutiva, de 486 gravidezes em torno de 44 por cento das mulheres grávidas relataram freqüente acordado ou dificuldade em dormir à noite no primeiro trimestre da gravidez.

Embora, na verdade, não seja uma condição que deva ser temida, muitas vezes a insônia no início da gravidez pode afetar gradualmente a condição do seu corpo. Além disso, você deve obter o tempo de sono ideal, para manter a saúde do seu próprio corpo e feto no útero.

Semelhante às causas da insônia que muitas vezes são sentidas por algumas pessoas, a insônia que ocorre em mulheres grávidas no primeiro trimestre também tem a causa subjacente. Isso ocorre porque, durante a gravidez, o corpo de uma mulher experimentará mudanças nos níveis do hormônio progesterona, que tende a aumentar no primeiro trimestre da gravidez..

Não só isso, ainda existem várias coisas que causam insônia no início da gravidez, tais como:

• Muitas vezes, experimentar insônia antes de engravidar
• Fome no meio da noite
• Náusea
• Inquieto e ansioso
• Coma muita comida picante, para experimentar problemas digestivos e dores de estômago
• Desconforto no corpo
• Depressão
• Micção freqüente
• Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)

Como lidar com a insônia à noite no início da gravidez?

Não permita que a insônia no início da gravidez interfira na saúde do seu corpo e do feto no útero. Portanto, recomendamos tentar algumas dicas para lidar com o seguinte:

1. Aplicar bons hábitos de sono

De agora em diante, certifique-se de fazer o mesmo conjunto de hábitos antes de ir para a cama à noite. Rotinas como essa podem ajudar a deixar o corpo mais relaxado, relaxado e calmo, para que depois você tenha mais chances de adormecer..

Comece sempre dormindo e acordando na mesma hora todos os dias, mantenha os olhos longe da luz azul (luz azul) De gadget pelo menos 1 hora antes de ir dormir, tomar um banho morno antes de ir dormir. Em essência, certifique-se de que sua rotina seja feita todas as noites antes de dormir.

2. Ajuste sua dieta e rotina de exercícios

Na verdade, alimentos e bebidas podem causar insônia no início da gravidez. É por isso que você é encorajado a jantar cedo, mastigar os alimentos devagar e comer lanches leves algumas horas antes de ir para a cama..

Para ajudar você a ficar sonolento mais rápido, um copo de leite quente à noite pode ser a escolha certa. Mas lembre-se, você deve limitar a ingestão de bebidas com cafeína e evitar beber muitos líquidos antes de ir para a cama.

Por outro lado, manter-se ativo pela manhã, tarde e noite fazendo exercícios moderados pode ajudá-lo a dormir melhor à noite..

3. Crie um ambiente confortável para dormir

Depois de fazer uma variedade de bons hábitos antes de ir para a cama, agora é a hora de tornar seu ambiente de sono o mais confortável possível. Por exemplo, colocando um travesseiro entre os joelhos, usando um travesseiro sob o estômago ou dormindo com um travesseiro baixo ou alto.

Faça qualquer truque que possa torná-lo mais confortável para dormir durante a noite. Se possível, diminua as luzes e esfrie a sala enquanto você dorme. Iluminação mínima e ar fresco podem criar uma boa atmosfera de sono.

4. Relaxamento e meditação

Um estudo de 2015 publicado pela revista Obstetric Medicine afirma que a meditação pode ajudar a controlar a insônia no início da gravidez.

A rotina de exercícios de relaxamento e meditação pode ajudar a acalmar os pensamentos ansiosos, o estresse e a depressão no início da gravidez. Isso ocorre porque essas atividades tornam os músculos do corpo mais relaxados.

Leia também:

• Além de ter dificuldade em dormir profundamente, esses 3 sintomas indicam que você tem insônia
• Insônia familiar fatal, quando é difícil dormir herdado de pais para filhos e risco de morte
• Normalmente, se a leucorréia ocorre no período inicial da gravidez?