Psiu, acontece que existem 10 tipos diferentes de fome! Veja como controlá-lo

A fome é um mistério. Às vezes, só comemos um pouco e já nos sentimos cheios, enquanto nos outros dias sentimos fome mesmo que tenha comido em grandes quantidades. Isso ocorre porque muitas vezes você está errado em reconhecer tipos de fome. Por exemplo, com fome porque não comeu ou apenas por causa de algum desejo. Quantos tipos de fome você pode sentir? Aqui está a revisão.

Conheça vários tipos de fome

Para ajudar você a entender o que seu corpo realmente sente, você deve entender as diferenças entre os seguintes tipos de fome.

1. fome real

Fome real ou fome física, é o tipo mais importante de fome. Através da fome, o corpo lhe diz quando comer. Susan Albers, autora do EatQ, disse: "Este tipo de fome faz com que você sinta sinais físicos, como fraqueza, dores de cabeça, falta de energia e roncos no estômago".

Então, se você já sente os sinais acima, imediatamente comer com alimentos nutritivos equilibrados. Certifique-se de que seu alimento contém carboidratos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

2. Com fome de assistir filmes ou televisão

O que é melhor para acompanhá-lo ao assistir televisão do que lanches? Um estudo de Revista Americana de Nutrição Clínica em 2013 descobriu que comer enquanto fazia outras coisas pode nos fazer consumir mais calorias inconscientemente.

Então, se você está assistindo a um filme ou televisão, você deve manter suas mãos ocupadas fazendo outra coisa. Por exemplo, enquanto massageia as pernas e braços ou levanta pesos com haltere bastante suave. Se você está anunciando, você também pode mudar temporariamente a estação de televisão para que ela não seja tentada pelos anúncios de comida.

3. Com fome por causa do tédio

Quando você se sente entediado, você tende a encher o tédio de comer. Agora, uma coisa que você pode fazer é tolerar mais tédio para reduzir o desejo de comer, tornando o tédio um momento para relaxar.

Você também pode se livrar do tédio com exercícios leves, sair do escritório ou construir uma casa ou limpar. Em essência, é melhor que você se mova ativamente ou se exercite quando estiver entediado em vez de comer demais.

4. Com fome por causa das emoções

Este tipo de fome é uma combinação de fome e emoção que transbordou. Isso acontece quando os níveis de açúcar no sangue caem, deixando você mais irritado e chateado.

Um estudo recente da Universidade de Ohio descobriu que as pessoas que têm baixos níveis de açúcar tendem a agir de forma mais agressiva em relação aos seus parceiros. Quando você sentir isso, você pode tomar um lanche doce para restaurar os níveis de açúcar no sangue e humor Você.

5. Com fome à tarde

Dr. Michelle May, especialista em alimentação, disse: "A tarde é uma época em que as pessoas freqüentemente sentem fome. Isso é causado por um nível de energia reduzido porque já se passaram várias horas desde que almoçamos ”.

A melhor coisa que você pode fazer é fazer um plano de refeições. Não deixe seu estômago vazio por muito tempo sem comer. salve lanches ricos em proteínas, pois eles podem deixar você mais faminto, como iogurte.

6. Fome por causa do estresse

Susan Albers disse: "Nos tornamos mais ansiosos para comer e não exigentes quando estamos passando por estresse". No entanto, também há pessoas que nem comem quando estão estressadas.

Um truque que pode ajudar a superar esse tipo de fome devido ao estresse é aprender a gerenciar o estresse. O jeito é respirar fundo para acalmar a mente, desenhar, escrever um diário, desabafar para amigos,

7. Com fome por causa de PMS

Sua determinação em seguir uma dieta saudável pode ser negligenciada quando você experimenta a síndrome pré-menstrual ou TPM, que é alguns dias antes da menstruação. Na TPM, as alterações hormonais podem aumentar o apetite.

Preste atenção aos sinais de fome e coma um pouco mais se você realmente sentir fome. Com o passar do tempo, esses sintomas desaparecerão e você encontrará novamente o equilíbrio.

8. olhos famintos

Também conhecida como fome, porque a comida está à vista de todos. Quando você entra na sala de jantar e vê um bolo lá, você quer dar certo? Mesmo que naquela época você não estivesse necessariamente com muita fome.

A chave é parar por um tempo antes de pegarmos. Então, pense novamente se você realmente tem que comer naquele momento ou ainda estar atrasado. Lembre-se também, se antes de você ver a comida que você não está com fome, isso significa que você está apenas com fome para os olhos.

9. Com fome porque já está comendo

Café da manhã às 7 horas, almoço às 12 horas e jantar às 18 horas. Nosso corpo está condicionado a comer em certos momentos desde muito jovem. Mas realmente sentimos fome naquele momento? Ou é apenas um hábito? Pense por um momento sobre isso. Se realmente sentirmos fome naquela hora, coma!

10. Com fome devido à falta de nutrição

Este tipo de fome não é o mesmo que fome física. Por exemplo, se você se sentir satisfeito depois de comer um pacote de batatas fritas, então 30 a 60 minutos, em seguida, ficar com fome novamente. Isso porque a comida que ingerimos não tem boa alimentação, fazendo com que ela sinta mais fome.

A coisa que você pode fazer é sempre comer alimentos que tenham boa e completa nutrição. Você deve ser capaz de equilibrar a comida. Portanto, não use apenas carboidratos do arroz branco, por exemplo. Aumente sua ingestão de vegetais e frutas que são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Não se esqueça de preencher a ingestão de proteínas de tofu, tempeh, ovos ou carne de frango.

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