Psst, você sabe o que é esportes aeróbicos e os benefícios?
O termo aeróbica certamente não é estranho aos seus ouvidos. Normalmente, esse termo é mais freqüentemente chamado de exercício aeróbico. No entanto, você sabe o que realmente é o exercício aeróbico? Para mais detalhes, após a revisão.
O que é exercício aeróbico??
A aeróbica é um tipo de exercício que estimula a frequência cardíaca e a frequência respiratória a aumentar rapidamente durante uma sessão de esportes. Aeróbica é conhecida como cardio, que é o exercício que requer oxigênio para ser enviado para os músculos que funcionam.
O oxigênio referido origina e é fornecido do coração através do sangue. Portanto, tanto a respiração quanto a frequência cardíaca geralmente aumentam rapidamente durante a atividade aeróbica.
Lembre-se, você deve distingui-lo do exercício anaeróbico. Anaerob é um exercício sem o fornecimento de oxigênio para facilitar a falta de ar e fazer uma rápida explosão de energia ao mesmo tempo. Este exercício é realizado com uma curta duração, mas com alta intensidade. O exercício aeróbico também pode ser anaeróbico se a intensidade do exercício que você está fazendo for muito pesada.
Correr muito rápido e levantar cargas pesadas são exemplos de exercícios anaeróbicos. As várias atividades incluídas no exercício aeróbico são ginástica de piso, caminhada rápida, natação, corrida, ciclismo, zumba, kick boxing, e pular corda.
Benefícios do exercício aeróbico
Este exercício funciona para manter a saúde do coração, pulmões e sistema de circulação sanguínea. Vários outros benefícios da aeróbica são:
1. Prevenir e ajudar a tratar o câncer
Alguns estudos dizem que as pessoas que são ativas geralmente têm um risco menor de câncer em comparação com aqueles que não estão ativos. Além disso, citado na MedicineNet, um estudo encontrou evidências de que pacientes com câncer do sexo feminino que fazem exercícios aeróbicos sentem muito menos fadiga do que o normal..
2. Reduzindo a depressão
O exercício regular foi mostrado para melhorar o humor. Portanto, muitos estudos sugerem que o exercício pode ajudar a reduzir a depressão.
3. Controle seu peso
Assim como outros esportes, a aeróbica ajuda a controlar o peso queimando o excesso de calorias no corpo. Dessa forma, não é apenas apto, mas você também pode manter seu peso corporal para ficar ideal.
É bom quantas vezes o exercício aeróbico?
A American Heart Association recomenda que você exercite este por 30 minutos por dia, 5 vezes por semana. No entanto, você não precisa fazer este exercício imediatamente por 30 minutos. Caminhe rápido por 10 minutos e repita 3 vezes ao dia e também cumpra as regras recomendadas.
Leia também:
- Esportes para crianças devem priorizar exercícios aeróbicos, musculares ou ambos?
- Exercício aeróbio moderado de 30 minutos ajuda a aliviar a dor menstrual
- Esportes aeróbicos vs anaeróbicos, o que é melhor?
