Escolhendo esportes de rotina para aqueles que se sentam em cadeira de rodas

Ter limitações físicas e ter que usar uma cadeira de rodas não é o fim de sua atividade. Usar uma cadeira de rodas não é um obstáculo para atividades, incluindo esportes.

Você ainda pode praticar esportes como os outros. No entanto, existem certas limitações no esporte que você faz. Você pode fazer exercícios leves, como exercícios de alongamento.

Exercícios de alongamento para pessoas que usam cadeiras de rodas

Cadeiras de rodas são uma das ferramentas para pessoas que não são capazes de andar em seus próprios pés. As razões para usar uma cadeira de rodas são diferentes. Pode ser devido a uma idade de envelhecimento, acidente ou lesão, amputação ou devido a certas doenças. Algumas doenças que permite ao paciente a uma cadeira de rodas, entre outras, esclerose múltipla, esclerose lateral amiotrófica, ou osteoartrite.

A maioria dos usuários de cadeiras de rodas usa a parte superior do corpo com mais frequência, especialmente os ombros e braços. Isso causará pressão ou tensão nas articulações e músculos. Então, os usuários de cadeiras de rodas muitas vezes experimentam dor no ombro.

Portanto, você precisa fortalecer os músculos das costas e alongar os músculos do peito, fazendo exercícios de alongamento.

Exercícios de alongamento podem ser a melhor escolha esportiva para usuários de cadeiras de rodas. Isso é feito para aumentar a força e melhorar os movimentos do paciente. Quando feito com outros tratamentos, este exercício pode reduzir a dor e melhorar a aptidão dos usuários de cadeira de rodas.

Escolha de exercícios de alongamento para pessoas que usam cadeiras de rodas

Este exercício de alongamento é feito para aumentar a força, a amplitude de movimento e a resistência das pessoas que usam cadeiras de rodas. Aqui estão algumas opções de exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa.

Abridores de ombro

Este movimento proporciona um bom alongamento para os músculos do ombro e do peito. Isso ajuda a manter a mobilidade do ombro e as extremidades superiores para reduzir a dor e a lesão.

Como fazer:

Se possível, remova sua cadeira de rodas
Sente-se confortavelmente e estique as mãos mais do que os ombros, segurando uma vassoura ou uma vareta (como se você quisesse puxar para cima)
Levante a vassoura acima da cabeça com as duas mãos e estique os braços
Puxe os braços para trás até sentir um alongamento
Segure este movimento por 5 segundos, retorne à posição inicial e repita 10 vezes
Faça todos os dias

Lat pull downs

Este exercício é útil para fortalecer os músculos das costas, braços e núcleo. Como fazer:

Remova a sua cadeira de rodas, se possível
Pendurar banda de resistência em um poste forte ou cerca com uma altura que excede a sua posição sentada
Sente-se na frente banda de resistência
Levante as mãos e endireite-as ligeiramente sobre a largura dos ombros
Puxar para fora a banda firmemente para você e mantenha os cotovelos
Puxar para fora a banda em direção ao seu peito, para que os músculos das costas se sintam puxados, e então retorne à posição inicial
Repita este movimento 15 vezes e descanse 1 minuto em 3 séries
Faça esse movimento uma vez por dia

Ciclismo de mão

Este exercício não é apenas útil para os braços e ombros, mas também beneficia a saúde do seu coração e a adequação geral do corpo. Este exercício também pode aumentar sua freqüência cardíaca e suor.

Este movimento é quase o mesmo que lat pull down, mas mova a banda como se estivesse pedalando uma bicicleta. Faça isso por 5 a 30 minutos. Descanse primeiro se você se sentir mal ou sem fôlego. Repita este movimento uma vez por dia.

Dicas de esportes para pessoas que usam cadeiras de rodas

Faça um esporte que você goste. Se você não está acostumado a se exercitar ou não se exercita há muito tempo, tente começar devagar. Você pode tentar exercitar por 10 minutos e aumentar para 20 minutos.

Se o exercício que você está fazendo causar dor, pare imediatamente e procure um médico. Sempre consulte seu médico antes de começar a se exercitar ou queira substituir outros tipos de exercícios. Especialmente se você tiver problemas cardíacos, lesões musculares, tontura, vertigem ou pressão alta.

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