Prepare-se, alterando estes 5 hábitos antes do jejum

Correr jejum no mês do Ramadã exige que o corpo se adapte às mudanças, tanto hábitos alimentares, tempo de sono e horários de exercícios. Para que seu jejum corra bem e não interfira nas atividades diárias, o corpo precisa se preparar para todas as mudanças durante o jejum. Você faz isso mudando todos os hábitos ruins e insalubres que você costuma fazer antes. Quais são os hábitos que você deve mudar antes que o jejum chegue? Vamos lá, veja o seguinte comentário.

Maus hábitos que você deve mudar antes de jejuar

1. Beba bebidas com cafeína

A cafeína é encontrada em vários tipos de bebidas, como café, chá, chocolate e bebidas energéticas. Embora a cafeína possa aumentar a concentração nas atividades, se consumida com muita freqüência, haverá efeitos colaterais no corpo.

Quando você está acostumado a beber cinco copos de café por dia, seu corpo vai se acostumar com a quantidade de ingestão de cafeína. De fato, durante o mês de jejum você não pode beber tanto café.

Bem, enquanto reduzir sua ingestão de cafeína de repente pode causar dores de cabeça, irritabilidade e sonolência. Claro que essas condições afetarão seu jejum. É por isso que o hábito de tomar café que você costuma fazer é reduzir antes que o Ramadã chegue.

A ingestão recomendada de cafeína é de 400 miligramas (mg) por dia para adultos, equivalente a quatro xícaras de café ou duas latas de bebidas energéticas. Enquanto para mulheres grávidas a ingestão de cafeína recomendada não exceda 200 mg por dia.

O Ramadã é o momento certo para você reduzir a cafeína, mas isso deve ser feito antes do Ramadã, para que o efeito não corra o risco de interromper o jejum. Ou seja, reduzir a ingestão de cafeína antes do jejum e aplicar essa rotina durante o jejum.

A Clínica Cleveland, em Abu Dhabi, recomenda que você beba até quatro copos de café por dia e reduza para um copo por dia, que deve ser tomado uma ou duas horas depois de quebrar com café descafeinado, que é o tipo de café que reduziu o nível de cafeína para o mais baixo. Isso é mais seguro para o seu corpo durante o jejum.

2. Padrões alimentares irregulares

Muitas vezes atrasar o tempo de comer ou padrões alimentares irregulares pode piorar sua digestão. No entanto, pelo contrário, se você realmente gosta de comer ea porção é mais do que a porção também não deve ser bom para a saúde. Especialmente se você é uma pessoa que ignora a comida que você come.

Tudo isso pode ser alterado pelo jejum. No entanto, o corpo precisa de ajustes para que você tenha que mudar a dieta de modo que o jejum permaneça suave. Reduza a porção da refeição lentamente, apenas o suficiente antes de se submeter a jejum e reorganizar os horários das refeições. Não se esqueça de escolher alimentos saudáveis e fornecer nutrientes para o seu corpo.

Assim, você não precisa se preocupar em sentir fome ou outros distúrbios digestivos durante o jejum. Isso proporciona mais benefícios, não só muda você para ter uma dieta saudável e regular, mas também controla o seu peso corporal ainda é ideal.

3. Como ficar acordado até tarde

O hábito de ficar acordado até tarde ou dormir até tarde dificulta que você se levante cedo. Como resultado, você sente falta do exercício matinal e do café da manhã. Se você continuar fazendo esse hábito até o dia do jejum chegar, você pode passar o tempo de sahur.

Mesmo que o amanhecer seja o momento mais importante para encher o corpo com comida, você pode sobreviver sem comer e beber por aproximadamente 13 horas depois..

Para isso, você deve evitar o hábito de dormir à noite e ficar acordado antes de entrar no mês de jejum. Necessidades suficientes de sono e ajuste o seu tempo de sono para se acostumar a acordar cedo para o sahur. Dormir o suficiente, torna o seu corpo mais forte que a doença. Assim, a possibilidade de dor no início do jejum pode ser evitada.

4. Fumar

É difícil deixar de fumar, mas, ao jejuar, é preciso limitar o tempo todo. Assim como o café, eliminar o hábito de fumar repentinamente pode dificultar a concentração, a ansiedade e as emoções mais rápidas. Para isso, reduzir este hábito antes do jejum é melhor para que o efeito não interfira na sua fluência durante o jejum..

Tente reduzir um tronco por dia ou dois. Isso dará tempo ao corpo para se ajustar. Se tiver dificuldade em reduzir este hábito, consultar um médico pode ajudá-lo.

Bem, durante o jejum talvez você se acostume a não fumar mais. Isto é naturalmente muito bom para a sua saúde e você deve continuar a aplicar este hábito até que você esteja completamente liberado dos cigarros.

5. esportes preguiçosos

Todo mundo sabe que o exercício é saudável, mas muitas pessoas ainda têm preguiça de fazê-lo. O sono muitas vezes faz você acordar tarde e com preguiça de se exercitar. É por isso que gerenciar a hora de dormir é importante para que você possa preparar todas as atividades para os melhores dias de amanhã, incluindo esportes..

Tente reconsiderar os benefícios do exercício ao jejuar, isso pode lhe dar maiores benefícios do que um dia normal. O exercício mantém seu corpo em forma durante o jejum, controla o peso e pode reduzir o estresse.

Para que esta rotina tenha um bom impacto no seu jejum, tente o hábito de fazer exercícios rotineiros antes que o jejum chegue. Então, você só precisa ajustar como o exercício deve ser feito durante o jejum.

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