Afie a memória exercitando-se levemente em 10 minutos, vamos lá!

Existem muitas maneiras de melhorar a memória. No entanto, quem teria pensado que apenas o exercício leve pode ajudá-lo a ter uma melhor força de memória. Fatos foram comprovados por pesquisadores da Universidade da Califórnia, Irvine (UCI) e da Universidade de Tsukuba, no Japão. Então, que tipo de exercício pode aguçar a memória?

Exercício leve acaba por ajudar a aguçar a memória

Dr. Michael Yassa, professor de neurociência da Universidade da Califórnia, em Irvine, e colegas da Universidade de Tsukuba, no Japão, conduziram um estudo que inicialmente visava desenvolver a capacidade de idosos com deficiências físicas ou mentais. O objetivo é que a deficiência ainda possa fazer esportes simples que não apenas melhorem a aptidão física, mas também evitem o declínio cognitivo no cérebro..

Este estudo foi então realizado em 36 adultos jovens saudáveis. Depois disso, os pesquisadores pediram que fizessem 10 minutos de movimentos físicos leves, como tai chi ou yoga. Então, depois que esta sessão de exercícios termina, cada pessoa é vista em atividade cerebral usando ressonância magnética funcional de alta resolução (MRI)..

A partir dos resultados do exame, descobriu-se que os especialistas descobriram que as pessoas que se exercitam levemente por pelo menos 10 minutos têm melhores habilidades de memória. A parte do cérebro onde a memória é armazenada funciona melhor e efetivamente depois que os participantes fazem movimentos simples.

Normalmente, essa parte do cérebro diminui a função quando você envelhece. Assim, os pesquisadores afirmaram que isso poderia prevenir a demência em idosos.

Outra alternativa para melhorar a memória além do exercício

Além de fazer exercícios leves por 10 minutos, a pesquisa provou várias maneiras de aguçar a memória:

Durma o suficiente todos os dias

Pessoas que não têm sono tendem a ter pior capacidade de memória. Porque o sono desempenha um papel importante para fortalecer a memória de curto prazo e transformá-la em memórias de longo prazo. Além disso, dormir o suficiente também traz muitos benefícios para a saúde do corpo. Portanto, os especialistas recomendam que você durma de sete a nove horas todas as noites, para uma saúde ideal do corpo e do cérebro..

Limite de beber bebidas alcoólicas

Bebidas alcoólicas não só prejudicam a saúde, mas também têm um impacto negativo na memória. Pesquisas mostram que o álcool tem um efeito neurotóxico no cérebro. Especialmente se você está acostumado a consumi-lo excessivamente.

Esse mau hábito pode realmente danificar o hipocampo, que é a parte do cérebro que desempenha um papel importante na memória. Por essa razão, para que a saúde e a memória sejam mantidas, é bom não apenas limitar, mas evitar essa bebida..

Reduzir a ingestão de açúcar

Reduzir a ingestão de açúcar pode ser uma maneira de aguçar memórias que não são amplamente conhecidas. Pesquisas mostram que consumir muito açúcar pode piorar a memória e reduzir o volume cerebral, especialmente em áreas que armazenam memória de curto prazo.

O estudo, realizado com mais de 4.000 pessoas, descobriu que as pessoas que freqüentemente consomem bebidas doces, como refrigerantes, têm um volume cerebral menor e pior memória. Portanto, reduza a ingestão de açúcar de alimentos e bebidas que você consome diariamente para melhor memória da velhice.

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