Você precisa tomar suplementos de vitamina D todos os dias?
O corpo humano precisa de vitamina D. Porque a vitamina D funciona para absorver cálcio e fósforo nos ossos, fortalecer as relações entre as células e melhorar o sistema imunológico. Além da luz solar e alimentos, a vitamina D também pode ser obtida em forma de suplemento. No entanto, você deve tomar suplementos adicionais de vitamina D? Descubra na seguinte revisão.
O que é suplemento de vitamina D?
A vitamina D é conhecida como vitaminas do sol. Sim, você pode obter essa vitamina de graça apenas se aquecendo regularmente pela manhã. Além disso, a vitamina D também pode ser obtida a partir de alimentos ricos em vitamina D e suplementos.
Suplementos de vitamina D estão disponíveis em várias doses, variando de 2.000 a 10.000 UI por dia, 50.000 UI por semana, ou às vezes até mais. Um estudo mostra que tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a reduzir a dor e sintomas depressivos em mulheres com diabetes tipo 2. Não só isso, a ingestão de vitamina D é adicionalmente comprovada para prevenir o comprometimento cognitivo em pessoas com doença de Parkinson e fortalecer músculos em mulheres grávidas.
Você precisa tomar suplementos de vitamina D todos os dias??
Assim como outras vitaminas, a ingestão excessiva de vitamina D pode causar problemas de saúde. Isto também se aplica se tomar suplementos de vitamina D sem o aconselhamento do seu médico..
A vitamina D é uma das vitaminas lipossolúveis. Ou seja, qualquer excesso de vitamina D será armazenado no corpo, não descartado. Agora, quando você toma suplementos de vitamina D todos os dias, mesmo que você não precise deles, a vitamina D em seu corpo irá se acumular.
Relatando da Reader's Digest, de acordo com Madeline Basler MS, RDN e CDN da Real You Nutrition, as pessoas que estão tendo uma overdose de suplementos de vitamina D terão sintomas como:
náuseas e vômitos, diminuição do apetite, constipação, fraqueza e perda de peso. Na verdade, não poucos suplementos que contêm vitamina D3 são até 22% maiores do que a quantidade listada no rótulo. É por isso que o fornecimento de vitamina D no corpo se torna mais e mais.
Vejamos uma das funções da vitamina D, que ajuda a absorver cálcio nos ossos. Se o corpo tiver excesso de ingestão de vitamina D, a absorção de cálcio seguirá automaticamente o excesso. Além disso, esta condição pode provocar pedras nos rins e distúrbios digestivos. Em condições severas, o corpo pode receber intoxicação por vitamina D quando você consome 50.000 UI de vitamina D todos os dias.
Portanto, basicamente, você não precisa tomar suplementos de vitamina D todos os dias se a condição do seu corpo for saudável e não tiver problemas médicos. Porque, apenas certas pessoas são aconselhadas por médicos que podem tomar suplementos de vitamina D, conforme necessário.
Os suplementos de vitamina D são recomendados apenas para certas pessoas
De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pessoas com 70 anos ou mais tendem a ter uma capacidade reduzida de produzir vitamina D em 75%. É por isso que os idosos podem tomar suplementos de vitamina D.
Além disso, pessoas obesas tendem a precisar de mais vitamina D. Isso ocorre porque as células de gordura que se acumulam no corpo tendem a absorver mais vitamina D, de modo que o suprimento de vitamina D no organismo é insuficiente..
Aqui está um grupo de pessoas que precisam de suplementos de vitamina D, incluindo:
- Mulheres na pós-menopausa
- Homens e mulheres que precisam de esteróides de longo prazo
- Mães grávidas e lactantes
- Pessoas com doença renal crônica
- Pessoas com doença da paratireoide
Alguns alimentos, como peixes gordurosos, ovos, fígado bovino, queijo e cogumelos contêm vitamina D, embora a quantidade seja muito pequena. No entanto, você realmente não precisa se preocupar com a deficiência de vitamina D. A razão é que o consumo de alimentos ricos em vitamina D ainda atenderá às suas necessidades diárias de vitamina D, especialmente se equilibrado com o hábito de tomar sol no sol da manhã..
Então, você não precisa se preocupar com a deficiência de vitamina D se você não tomar suplementos de vitamina D, contanto que você não esteja entre aqueles que precisam de suplementos adicionais. No entanto, para certificar-se novamente, consulte um médico para descobrir quais os níveis de vitamina D no corpo e se você precisa de suplementos de vitamina D.
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