Faz com que você não consiga dormir quando está em um novo lugar
Você está de férias fora da cidade e tem que ficar em um hotel ou na casa de um parente. Infelizmente, na primeira noite da sua estadia, você não consegue dormir mesmo que seu corpo esteja cansado. Já experimentou isso? Relaxe, você não está sozinho.
Pesquisadores observaram este fenômeno único, onde uma pessoa geralmente não pode dormir em um novo lugar. Este fenômeno também é freqüentemente chamado de primeiro efeito noturno ou o primeiro efeito noturno. Por que isso pode acontecer e como superá-lo? Aqui está a revisão completa.
Por que você não pode dormir em um novo lugar?
De acordo com um estudo na revista Current Biology em 2016, quando você está em um novo lugar, seu cérebro vai ficar acordado. Mesmo quando você tenta dormir.
Neste estudo, especialistas da Universidade Brown, nos Estados Unidos, monitoraram a atividade cerebral de participantes que foram solicitados a dormir no laboratório. Na primeira noite, aparentemente o cérebro esquerdo dos participantes que estavam dormindo ainda permaneceu ativo e reagiu aos sons ao seu redor.
Em comparação com o lado direito do cérebro, o lado esquerdo do cérebro tem um papel mais importante na proteção e detecção de ameaças. É por isso que você acordará mais facilmente quando ouvir vozes de seu ouvido esquerdo.
Seu cérebro esquerdo ficará realmente mais alerta quando estiver em um lugar novo. Isso ocorre porque dormir em um lugar estranho faz você se preocupar com coisas inesperadas. Por exemplo, temperatura ambiente ou uma posição de dormir diferente. Para se proteger de ameaças, seu cérebro esquerdo estará em guarda enquanto você dorme.
Estar em um lugar novo, seja porque está de férias ou por causa do trabalho, também pode aumentar seus níveis de estresse. Isso também pode deixá-lo mais ansioso e incapaz de dormir.
Mesmo um estudo no Journal of Psychiatric Research revelou que o efeito da primeira noite pode durar mais de uma noite. Então você não precisa se preocupar muito se você não consegue dormir bem na segunda noite. Seu cérebro ainda precisa se adaptar ao novo ambiente.
Quanto mais você viajar, mais fácil será dormir em um novo lugar
Não me entenda mal, também há pessoas que podem até dormir profundamente em um novo lugar. Se você é o tipo de pessoa que dorme facilmente em um novo lugar, você pode ter viajado com frequência e ficado em um hotel ou casa de um amigo.
De acordo com especialistas da Brown University, o cérebro humano é um órgão do corpo que é bastante flexível. Se você costuma dormir em um lugar novo, o cérebro não ficará muito ansioso e alerta.
A razão é que você tem que dormir várias vezes em um lugar novo e acontece que não há ameaça alguma. Você também pode relaxar e dormir bem, mesmo que você esteja em um lugar estranho.
Como dormir melhor em um novo lugar
Se você não consegue dormir enquanto está em um novo lugar, há várias maneiras de fazê-lo. Confira as dicas a seguir.
- Tome um banho morno antes de dormir. Isso ajudará você a se sentir mais confortável. No entanto, certifique-se de não ficar quente durante o sono. Então, defina a temperatura ambiente para ser bem legal.
- Não toque celulares antes de ir para a cama. Tente desligar todos os seus dispositivos eletrônicos cerca de 90 minutos antes de dormir. Luz e flicker do seu smartphone vai tornar o cérebro mais alerta e difícil de descansar.
- Trazer travesseiros ou cobertores de casa. Se possível, leve um travesseiro ou cobertor de casa ao ficar em um lugar novo. O aroma e a textura do tecido podem "enganar" o cérebro como se você estivesse dormindo em sua própria casa.
- Use o plugue de ouvido (plugue de orelha). Então você não acorda facilmente por causa dos sons ao redor, use tampões de ouvido quando dorme.
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