A importância do lanche para o seu filho

Seu filho precisa de pequenas quantidades de comida regular, por isso lanches ou lanches são uma parte importante da dieta de uma criança. As crianças têm pequenos estômagos e metabolismo rápido, pelo que têm de comer pequenas porções de comida e, muitas vezes, manter os estômagos vazios. Para o seu filho, isso significa que ele deve tomar café da manhã, almoço, jantar, mais um lanche após o café da manhã e mais um lanche depois do almoço..

Bem como todos os alimentos para o seu filho - lanches ainda devem ser nutritivos para ajudar o crescimento e desenvolvimento do corpo e da mente.

Dicas para preparar lanches saudáveis

Procure por escolhas alimentares saudáveis e integrais em comparação com os alimentos processados. A escolha de lanches saudáveis é baixa em gordura, baixa em açúcar processado e outros aditivos.
Procure lanches nutritivos e cheios. Ao escolher lanches para o seu filho, verifique o conteúdo de energia (calorias) e também os nutrientes fornecidos. Alimentos com alto teor calórico podem ser consumidos por crianças desde que sejam embalados com boa nutrição. Alimentos com baixo índice glicêmico (frutas, verduras), alimentos ricos em proteínas (ovos, carne com pouca gordura) e alimentos com gorduras boas (abacate, nozes e peixe) são boas escolhas porque podem fazer a criança se sentir satisfeita no período de tempo. por tempo suficiente, então é menos provável que seu filho coma demais. Por outro lado, os alimentos processados que estão cheios de aditivos (junk food) geralmente têm altas calorias. Estes alimentos com “calorias vazias” quase não têm boa nutrição e podem ter problemas de saúde para o seu filho..
O apetite do seu filho varia de dia para dia. Crianças e crianças têm apetites flutuantes que são afetados pelo ciclo de crescimento. Para garantir que os lanches forneçam nutrientes e energia sem interferir no apetite de uma criança, você deve planejar lanches cerca de 2 horas antes do horário da refeição (não menos de 1 hora).
Faça regras para comer enquanto está sentado. Este pode ser um desafio que vale a pena porque permite que seu filho se concentre em atividades de alimentação, aproveite o sabor / textura da comida e se acostume a ter tempo para comer. Também é mais seguro (reduz o risco de asfixia), é mais social e torna a experiência alimentar mais agradável.
Se possível, sirva comida em um prato para que seu filho possa ver o que e quanto é comido. Snacking de embalagem pode contribuir para maus hábitos (comer durante a caminhada) e não é propício para o desenvolvimento da valorização dos alimentos mais tarde.
Mantenha lanches frescos em lancheiras isoladas.
Planeje com antecedência. Estocar a cozinha, geladeira, barraca de frutas, saco de bebê e carro com apenas lanches saudáveis. Isso ajuda a evitar o desejo de comer muita comida açucarada e gordurosa. Se apenas alternativas saudáveis estiverem disponíveis, seu filho escolherá esses alimentos para lanches.
Lanches que são muito doces e pegajosos podem prejudicar os dentes do seu filho. Os alimentos que podem ajudar a produzir saliva (como hastes vegetais) são bons porque a saliva é uma defesa natural da cárie dentária. Se o seu filho gosta de alimentos doces, substitua o açúcar processado por adoçantes naturais, como mel, xarope de bordo, suco de frutas ou malte de cevada..

Algumas idéias para lanches saudáveis

Frutas e vegetais crus: cenoura / aipo / palitos de pepino, tomate cereja, ervilha, saladas raladas e vegetais, sucos vegetais (observe o teor de sal) e sopa. Frutas frescas, sem adoçantes adicionados e nem frutas congeladas.
Produtos lácteos: leite, iogurte, queijo, queijo cottage, geléia de queijo e smoothies de frutas e leite (feitos com iogurte)
Carne e alternativas: ovos cozidos, carne fria com baixo teor de gordura, atum, salmão, manteiga de amendoim, sementes (por exemplo, homus).
Pão e cereais: sanduíche / pão / wrap, muffins de baixo teor de açúcar, pão de frutas, cereais e pipoca.