Definir a porção de comida em seu prato enquanto em uma dieta
Você está em uma dieta rigorosa? Há certamente uma série de coisas que você deve fazer e prestar atenção ao seu programa para ter sucesso. Não é apenas exercício regular ou o problema de escolher alimentos saudáveis. Mas também como você organiza toda a comida no seu prato quando a refeição vem.
Então, como dividir toda a comida em seu prato para que a dieta funcione?
O guia ajusta a porção do prato para que a dieta funcione
O arranjo de prato de jantar que se entende aqui é como você divide toda a comida na porção certa de comida em uma refeição. Por exemplo, quanto arroz você deveria consumir em uma refeição? Ou o arroz que você come deve cumprir o quanto parte do prato?
Se você quiser uma dieta bem-sucedida, de acordo com seus desejos, então você deve começar a organizar a porção do prato toda vez que uma grande refeição vier. A seguir estão as disposições para compartilhar o prato certo:
1. alimento básico
Lembre-se de que os alimentos básicos não são apenas arroz, todos os alimentos que contêm muitos carboidratos podem ser considerados como alimentos básicos, como batatas, milho, pão, macarrão ou aletria. Nas diretrizes nutricionais balanceadas do Ministério da Saúde, mencionamos que você pode encher um terço de seu prato com alimentos básicos. Uma porção de alimento básico é equivalente a 5-6 colheres de sopa ou uma porção de pão, equivalente a 175 calorias.
Para que a dieta tenha sucesso, você pode definir a porção do alimento básico em um dia da seguinte forma:
- Manhã: uma dose
- Durante o dia: meia a duas porções
- Noite: uma a duas porções
2. Acompanhamentos de animais
Acompanhamentos de animais, como carne, carne, frango, peixe, ovos, você deve consumir apenas uma a duas porções em uma refeição. Por exemplo, se o seu cardápio de almoço for ovos cozidos, então uma porção do prato de animal é o mesmo que um ovo cozido. Ou, se você comer frango, uma porção do prato de animal é equivalente a um pedaço de coxa (frango inteiro é dividido em doze partes).
A seguir, a distribuição da porção no prato por refeição:
- Manhã: meia a uma dose
- Durante o dia: uma a uma meia porção
- Noite: uma dose
3. Acompanhamentos de vegetais
Exemplos de pratos de vegetais são vários frutos secos, tofu e tempeh. Para este tipo de comida, uma porção é equivalente a 75 calorias. Uma porção de pratos de vegetais é o mesmo que um pedaço de tofu grande (mais ou menos o tamanho de uma palma) ou duas peças de tempeh médio.
A seguir estão as disposições em consumir pratos de legumes por refeição:
- Manhã: uma dose
- Durante o dia: uma a uma meia porção
- Noite: uma dose
4. Legumes
Você pode confiar em vegetais se quiser que a dieta tenha sucesso rapidamente. Portanto, você deve consumir pelo menos um terço da porção de vegetais toda vez que você comer. Ou a porção de vegetais que você gosta como a porção do alimento básico que você come. Uma porção de vegetais é equivalente a um copo vegetal cozido e a água foi drenada.
Para vegetais, você deve consumir uma porção de vegetais em cada refeição, seja café da manhã, almoço ou jantar..
5. Fruta
Não se esqueça que as frutas também estão incluídas no seu prato. mesmo que não seja consumido junto com outros alimentos, a fruta tem sua própria ração no seu prato, que é cerca de um quinto da placa.
Em um dia você idealmente consome 150 gramas de frutas para que suas necessidades de fibras sejam satisfeitas e a dieta corra bem. Você pode dividir as necessidades totais de frutas em três refeições, então você consome 50 gramas por refeição.
Mesmo que você possa aplicar o arranjo de porção e distribuição de pratos para simplificar seu programa de dieta, você deve prestar atenção que isso depende das necessidades de calorias de cada pessoa. Então, você poderia ter com todos os outros alimentos com porções e pratos diferentes.
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