Substitua o leite no menu de jantar do seu filho
Há vários benefícios de se beber leite, além dos "ossos fortes". Esses benefícios vêm de produtos lácteos, como queijo, manteiga, queijo cottage e leite com sabor. O consumo de leite é muito importante para manter uma boa saúde e é uma fonte de cálcio para todas as idades. Os seguintes são 6 benefícios que você e seu filho podem obter por beber leite:
Cálcio
O leite é a melhor fonte de cálcio para o nosso corpo. O cálcio protege nosso corpo de ossos porosos, enxaquecas, obesidade em crianças e ajuda a perder gordura indesejada. É importante obter a quantidade recomendada de ingestão de cálcio todos os dias para manter os ossos fortes e os benefícios para a saúde e evitar futuros riscos à saúde devido à falta de cálcio..
Vitamina D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. A vitamina D ajuda a fortalecer os ossos, apoiando o crescimento dos ossos e reduzindo o risco de ossos frágeis. A vitamina D também reduz a inflamação e melhora a função imunológica.
Ossos saudáveis
Existem três fatores principais que contribuem para ossos saudáveis e fortes. Genética, atividade física e ingestão adequada de cálcio. ⅛ servindo onças de leite fornece 290 mg de leite, que é uma boa fonte de cálcio. Você também pode oferecer um prato de queijo com baixo teor de gordura contendo 204 mg de cálcio. Como o leite é rico em cálcio, o que é muito importante para o crescimento e o leite forma a estrutura óssea certa e forte que ajuda a prevenir a interrupção do crescimento ósseo, também reduz a chance de fraturas quando lesionado.
Dentes saudáveis
Encorajar seu filho a beber leite resultará em uma saúde dentária significativa. Leite protege a superfície do dente contra ácidos. Beber leite para energia e boa saúde ajudará seu filho a reduzir o consumo de outros refrigerantes, reduzindo assim o risco de cáries e gengivas fracas.
Reidratação
O leite contém uma boa quantidade de moléculas de água, o que ajuda a manter o corpo hidratado. Especialmente para crianças que continuam ativas e caminham é importante manter-se hidratado. Portanto, um copo de leite é um ótimo recurso para hidratação.
Aumentar o consumo de vitaminas
O leite contém vitaminas e minerais para mantê-lo em forma, saudável e forte. Vitaminas e minerais que são bons para a visão, carboidratos que aumentam a energia e a proteína para o reparo e o crescimento do corpo.
Leite Alternativo
O leite é um ingrediente alimentar nutritivo e é uma fonte de cálcio e proteína para crianças. Mas algumas crianças não gostam de beber, o que pode fazer com que você se preocupe como pai ou mãe. A boa notícia é que existem vários outros alimentos que contêm cálcio e proteína, porque isso pode substituir o leite na dieta do seu filho..
- Queijo Queijos macios, como queijo cottage, queijo feta, cream cheese, creme azedo ou ricota, podem ser batidos em alimentos como batatas, adicionados a massas / pizzas, feitos em corantes ou usados em sobremesas. O queijo duro pode ser cortado ou ralado e colocado em um prato ou usado para fazer molho. Cortar queijo ou mesmo queijo ralado pode ser um bom lanche.
- Iogurte O iogurte sem açúcar natural é o melhor tipo de iogurte, mas, se não estiver disponível, o iogurte com uma variedade de sabores também é bom. Você pode fazer iogurte e pode ser misturado com frutas ou adicionado à sopa.
- Batidos. Adicione sua fruta favorita (uma boa maneira alternativa de incluir leite em frutas).
- Sorvete ou iogurte congelado. Fique atento ao teor de açúcar.
- Cremes e pudim de leite. Novamente, continue limitando a quantidade de açúcar para tornar essa alternativa saudável. Versões caseiras podem ser uma boa escolha.
- O leite pode ser adicionado a pratos como purê de batatas, panquecas. Estes alimentos irão contribuir para o cálcio e proteína.
