Diretrizes de treinamento de força para mulheres
Atualmente, não só os homens que são diligentes no exercício da força muscular, as mulheres também podem treinar sua força muscular através do exercício. Mesmo que você seja uma mulher, nunca subestime sua força mental e física. No entanto, não exagere quando fizer este treinamento de força. Faça com a porção certa. A seguir estão as instruções de treinamento de força para as mulheres que você pode praticar.
Treinamento de força para mulheres, quantas vezes deve ser eficaz?
Embora o treinamento de força geralmente tenda a ser idêntico para os homens, as mulheres também precisam fazê-lo de forma regular e consistente. No entanto, não se canse e pare completamente para fazê-lo.
Então, quantas vezes o treinamento de força para as mulheres tem que fazer? De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o treinamento de força muscular será eficaz se for feito durante dois dias em uma semana. Claro, toda semana você tem que fazer o mesmo treinamento de força, para dar o máximo de resultados.
Em um dia você pode fazer vários conjuntos de exercícios, mas você pode limitar entre 1-2 conjuntos. Enquanto um conjunto, você deve fazer 8-12 repetições.
Qual parte do corpo você deve treinar?
Não se concentre apenas em treinar certas partes do corpo. Porque o método é menos eficaz no treinamento de força. Sim, este exercício requer que você use todos os músculos do seu corpo, de cima para pé.
Você pode fazer vários movimentos de combinação que envolvem todos os músculos do corpo, para que todos se movam juntos. Este movimento de combinação na verdade visa ativar os músculos e melhorar o processo de produção de energia a partir de gorduras do corpo. Então, o treinamento de força também irá queimar todos os seus depósitos de gordura, não apenas cardio.
Como relatado na Saúde da Mulher, tente quando você se exercitar envolvendo a parte superior do corpo, tanto quanto 30 por cento e 70 por cento mais baixo do corpo. Por que a parte superior do corpo recebe uma pequena "porção"? Os músculos da parte superior do corpo podem responder mais rapidamente aos efeitos do metabolismo, por isso é mais rápido ficar sem energia.
Que tipos de exercício você pode fazer para exercitar a força física??
1. Agachamento
Talvez para aqueles de vocês que muitas vezes se exercitam não são estranhos movimentos de agachamento. Esse movimento exige que você se agache e segure as nádegas e o estômago. Dobre os joelhos e não exceda o comprimento dos dedos dos pés.
Agachamento é um movimento eficaz para treinar a força dos músculos da parte inferior do corpo, como os músculos internos da coxa, nádegas, coxas externas e, claro, o estômago.
Certifique-se de fazer isso se mover corretamente. Porque os movimentos errados vão realmente ferir os joelhos e as costas do corpo.
2. Lunge
De acordo com o American Council on Exercise, o movimento de lunges é o movimento mais eficaz no treinamento dos músculos sob o corpo. A fim de tornar este movimento cada vez mais o resultado, não se esqueça de sempre travar seu estômago ao fazer lunges.
Não é difícil fazer lunges. Posicione um pé na frente do corpo e dobre a perna até que a perna de trás também esteja dobrada. Mantenha por 3-5 segundos, faça algumas repetições e não se esqueça de mudar a posição do seu pé.
3. Push Up
Quando você faz flexões, quase todos os músculos do corpo trabalham nesse momento. A partir dos braços, abdômen, coxas e panturrilhas. Mesmo esse movimento também pode ajudar a apertar seus seios.
Para fazer esse movimento, você só precisa ficar de barriga para baixo, depois deitar-se (ainda de frente para o chão), apoiando-se nas mãos e nos pés. Certifique-se de que suas costas estão retas para evitar ferimentos. Em seguida, dobre as duas mãos até o corpo cair. Faça isso várias vezes.
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