Diretrizes completas para fazer uma dieta DASH para superar a hipertensão

Um passo que os médicos podem recomendar para reduzir sua pressão alta é a dieta DASH. Descubra os benefícios de uma dieta para a hipertensão e como vivê-la neste artigo.

Benefícios da dieta DASH para hipertensão

A dieta DASH é uma dieta saudável que se destina a ajudar a controlar a pressão arterial e o colesterol. O próprio DASH significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão.

Esta dieta é feita através da redução da ingestão de sódio (sal), gordura e colesterol, aumentando a ingestão de proteínas, fibras e vitaminas e minerais a partir de alimentos que você consome diariamente..

Com base nos resultados do estudo, as pessoas que tomam a dieta DASH comendo alimentos ricos em vegetais e frutas podem reduzir sua pressão arterial dentro de 2 semanas. Fibra, potássio e magnésio, que estão principalmente contidos em frutas e vegetais, são alguns dos nutrientes que podem ajudar a controlar a pressão sanguínea..

Como iniciar a dieta DASH?

A dieta DASH aconselha você a comer várias porções diárias de vários grupos de alimentos. O número de porções que você precisa pode variar dependendo de quantas calorias você precisa por dia.

Você pode fazer alterações gradualmente. Por exemplo, começando a limitar-se a consumir 2.400 miligramas de sal / sódio por dia (cerca de 1 colher de chá). Então, depois que seu corpo se ajustar à dieta, reduza-o novamente a 1.500 miligramas de sódio por dia (cerca de 2/3 colheres de chá).

A quantidade acima inclui todo o sal que você come todos os dias, incluindo sal em alimentos embalados, lanches, pratos que você mesmo faz e sal adicional na mesa de jantar. Simplificando, a chave para o sucesso da dieta DASH é:

Coma mais frutas e legumes
Reduza os alimentos ricos em gordura saturada, colesterol e gordura trans
Coma mais alimentos integrais, peixes, aves e nozes
Limitar o uso de sal, doces, bebidas doces e carnes vermelhas

Dicas sobre como fazer a dieta DASH

A tentação de começar uma vida saudável é infinita. No entanto, essas dicas podem ajudá-lo para que os benefícios da dieta DASH possam ser executados de forma otimizada.,

Adicione uma porção de legumes no almoço e jantar.
Adicione uma porção de fruta como um lanche. Frutas em conserva e frutas secas são fáceis de usar, mas certifique-se de que não contêm açúcar adicionado.
Use apenas metade de uma porção de manteiga, margarina ou molho para salada e use ervas com pouca gordura ou sem gordura.
Beba produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatado.
Limite de comer carne a 6 onças por dia. Cozinhe um pouco de comida vegetariana.
Adicione mais vegetais e feijões secos à sua dieta.
Em vez de beliscar batatas fritas ou doces, coma biscoitos frescos, feijões, passas, iogurte desnatado e sem gordura, iogurte congelado, pipoca simples sem manteiga e vegetais crus. Leia os rótulos dos alimentos para escolher produtos com baixo teor de sal ou baixo teor de sódio.

Ao se submeter à dieta DASH, você também é aconselhado a se exercitar regularmente, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e cafeinadas, parar de fumar e controlar bem o estresse. Todas estas coisas são feitas para que você obtenha o máximo benefício da dieta DASH.

Quanto custa muitas porções?

Quando você tenta seguir uma dieta saudável, é importante prestar atenção nas porções. Lembre-se, não exagere ou não. Segure o princípio um pouco, mas frequentemente. A parte seguinte da dieta DASH pode ser aplicada ao seu menu diário:

Grãos: 7-8 porções todos os dias
Vegetais: 4-5 porções todos os dias
Frutas: 4-5 porções todos os dias
Laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura: 2-3 porções todos os dias
Carne, aves e peixe: 2 porções ou menos todos os dias
Nozes, sementes e feijões secos: 4-5 porções por semana
Gordura e óleo: 2-3 porções todos os dias
Alimentos doces: limite de menos de 5 porções por semana

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