Diretrizes para uma vida saudável para pessoas pré-hipertensas
Em 2003, o Sétimo Relatório do Comitê Nacional Conjunto, um órgão de controle de hipertensão nos Estados Unidos determinou que uma pessoa é pré-hipertensa se seu número de pressão arterial sistólica (acima do número) 120-139 mmHG ou diastólica (número abaixo) 80- 90 mmHg.
O benchmark se torna um lembrete para todos. Você pode não ter tido a doença, mas se tornou uma luz amarela que você pode a qualquer momento experimentar várias doenças.
De acordo com pesquisa na revista Nature Reviews Cardiology, pessoas hipertensas são 2-3 vezes mais propensas a hipertensão do que pessoas com tensão normal..
Felizmente, a hipertensão ainda pode ser evitada e você pode controlar a condição da pressão alta se ela foi detectada o mais cedo possível. Para controlá-lo, você deve fazer mudanças no estilo de vida de maneira disciplinada.
O princípio da vida saudável para superar a pré-hipertensão também é conhecido como 3F, ou seja, comida (fitness), fitness (fitness) e diversão (diversão).
Alimento
Dieta DASH (clinicamente comprovada como capaz de controlar a hipertensão. DASH significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, abordagem dietética para parar a hipertensão.
A dieta DASH o direciona a limitar gorduras e produtos animais e alimentos processados que foram processados de tal forma que o nível de sódio é muito alto. O foco é aumentar a ingestão de trigo integral, frutas e vegetais e laticínios sem gordura.
Nesta dieta, você deve limitar o sódio a um máximo de 2.300 mg por dia, equivalente a 1 colher de chá / 6 gramas de sal. Porque a maior parte do sódio é obtida a partir do sal, alimentos salgados e alimentos processados.
No entanto, seria melhor se você pudesse limitar o consumo de sódio a um máximo de 1.500 mg de sódio por dia, o equivalente a cerca de ¾ colher de chá de sal. Para mais detalhes, consulte um médico ou nutricionista para determinar o limite de sódio ideal para você.
Fitness (fitness)
Esportes como caminhada rápida (caminhada rápida) por 30 minutos todos os dias podem reduzir a tensão para 4-9 mmHg. No entanto, o exercício deve ser feito regularmente para que os resultados sejam ótimos.
Pesquisa em 2005 mostrou que a atividade física moderada foi mais eficaz na redução da pressão arterial em pessoas pré-hipertensas do que pessoas com tensão normal.
Se combinado com uma dieta saudável, como a dieta DASH, o exercício regular também pode ajudar a atingir e manter um peso corporal ideal. Porque, a obesidade aumentará o risco de pressão alta. Vários estudos comprovam que o risco de pré-hipertensão pode ser reduzido para 20% em pessoas obesas.
Diversão (se divertindo)
O estresse pode causar um aumento temporário da tensão, mas se continuar, pode causar pressão alta. Portanto, é importante que você gerencie bem o estresse e divirta-se.
Existem muitas maneiras. Começando ouvindo músicas, massageando, orando, meditando, fazendo hobbies como desenhar e exercitar.
Tente aderir às diretrizes para esta vida saudável e feliz. Além disso, não se esqueça de monitorar rotineiramente seus números de pressão arterial, seja quando você vir um médico ou um teste em casa. Mudanças no estilo de vida não apenas impedem a hipertensão, mas também melhoram o seu bem-estar.
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