Guia para projetar uma dieta saudável para crianças

Toddlers são ativos para jogar para lá e para cá. Bem, para que o desenvolvimento do seu bebê funcione de forma otimizada, a ingestão nutricional correta é necessária. Você pode começar por conceber uma dieta saudável para crianças no início. Não só suporta o seu desenvolvimento, padrões alimentares saudáveis para crianças também podem prevenir a obesidade, desnutrição e outros problemas de saúde no futuro.

Se você está confuso sobre como começar, veja o guia abaixo.

Nutrição é importante para apoiar o crescimento de crianças

Não muito diferente dos adultos, padrões saudáveis de alimentação para crianças pequenas também devem aderir ao princípio da nutrição balanceada. A seguir estão vários nutrientes importantes para apoiar o crescimento da criança, juntamente com suas fontes.

Proteína

Proteínas desempenham um papel importante na construção e reparação de tecidos danificados. Não só isso, a proteína também desempenha um papel na melhoria do sistema imunológico da criança. Portanto, a ingestão adequada de proteínas pode tornar o sistema imunológico de uma criança mais forte, por isso ele não adoece facilmente.

Você pode obter este nutriente de alimentos, tanto de fontes vegetais e animais. Carne, frango, peixe, ovos, frutos do mar, e nozes são uma fonte de alimento rica em proteínas.

Carboidratos

Os carboidratos funcionam como o principal ingrediente energético do corpo. Este nutriente é dividido em duas formas: carboidratos simples e carboidratos complexos. Você pode encontrar carboidratos simples em açúcar ou alimentos doces, enquanto carboidratos complexos podem ser encontrados em alimentos básicos que são consumidos todos os dias, como arroz, batata, mandioca, milho, massas e afins..

Seu filho deve limitar carboidratos simples para evitar diabetes e obesidade devido a comer muitos alimentos doces.

Fibra

A fibra ajuda a facilitar o sistema digestivo, reduz os níveis de colesterol e controla os níveis de açúcar no sangue. Muitas fibras estão contidas em vegetais e frutas. Portanto, crie o hábito de seu filho comer frutas e vegetais todos os dias.

Escolha frutas frescas e evite comer frutas que tenham adicionado açúcar, como sucos de frutas embalados, frutas enlatadas, frutas secas e doces de frutas. Além disso, crie o hábito de comer frutas e vegetais com uma variedade de cores todos os dias. Porque todas as cores em frutas e legumes contêm diferentes nutrientes. Por exemplo, a cor amarela do limão indica que esta fruta é rica em vitamina C. Enquanto os vegetais concentrados em verde significam que contêm alto teor de ferro.

Gordura

Nem sempre é ruim, a gordura também é necessária para o corpo para a saúde. Sim, a ingestão correta de gordura é necessária para ajudar a absorver vitaminas, regular a temperatura do corpo, fontes de energia e nutrição para o cérebro do bebê. Certifique-se de que seu filho tenha uma boa ingestão de gordura.

Você pode obter boas gorduras, também conhecidas como gorduras insaturadas de atum, sardinha, anchovas, espigas, pargo, salmão, abacate, nozes e azeite de oliva..

Qual é a refeição ideal para crianças?

Crianças precisam de calorias em torno de 1.000 a 1.500 kcal por dia, dependendo de sua idade, sexo e atividade física. Bem, para atender a essas necessidades calóricas, aqui estão alguns exemplos de porções de alimentos que podem ser dadas às crianças em um dia:

Carboidratos, tanto quanto 2-3 porções. Uma porção equivale a 100 gramas ou imbing copo de carambola.
Proteína 4-5 porções. Uma porção é equivalente a 35-50 gramas. Você pode dar uma parte inferior da coxa de frango ou carne com metade do tamanho da mão de um adulto.
Óleo 2-5 colher de chá.
Frutas ½-2 porções. Uma porção é igual a uma fruta laranja grande ou um pedaço de melancia.
Legumes ½-2 porções. Uma porção é equivalente a uma tigela de legumes cozidos sem molho.
1-2 porções de produtos lácteos. Uma porção é equivalente a 150-200 ml ou um copo de carambola.

Quantas vezes as crianças devem comer?

Crianças idealmente comem tanto quanto 5-6 vezes todos os dias. Os pais podem compartilhá-lo em:

Pequeno almoço
Lanche da meia-noite
Almoço
Lanche do meio-dia
Jantar
Lanche antes de dormir

Lanches noturnos podem ser ignorados se a criança estiver dormindo. Alguns lanches saudáveis que você pode dar ao seu filho são frutas, legumes, pudim, iogurte, queijo, biscoitos e leite..

Várias restrições alimentares para crianças

Aqui estão algumas restrições alimentares para crianças que os pais devem saber:

Alimentos ricos em açúcar como doces, suco com adição de açúcar, chocolate, sorvete, refrigerante e assim por diante. Comer muito açúcar levará à obesidade, resistência à insulina e diabetes.
Alimentos ricos em ácidos graxos saturados e trans como frituras, pizza e martabak. Vários tipos de alimentos podem causar aumento de colesterol e risco de doença cardíaca. Em vez disso, escolha alimentos com gorduras saudáveis, como azeite de oliva, feijão e abacate..
Junk food ou comida pronta. Estes alimentos são geralmente ricos em carboidratos e sal, mas pobres em fibras, vitaminas e minerais. Portanto, se consumido em quantidades excessivas pode causar obesidade a outras doenças causadas pela obesidade. Além de causar problemas de saúde, a obesidade também pode tornar as crianças inseguras e tendem a se afastar do ambiente..
Alta comida salgada. Este tipo de comida pode acumular água no corpo, de modo que o estômago se sente mais inchado e inchado. Alimentos ricos em sal também podem causar hipertensão e distúrbios dos vasos sanguíneos.

Aplicando uma dieta saudável para crianças precoces

Padrões alimentares saudáveis para crianças devem estar acostumados desde a infância. Para que seu filho esteja acostumado a aplicar uma dieta saudável, a mãe e a família em casa também devem desempenhar um papel. Lembre-se, as crianças tendem a imitar os pais ou as pessoas mais próximas ao seu redor. Então, dê um exemplo de comer boa comida com padrões e escolher os alimentos certos.

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