Guia para fazer o bom e direito agachamento

Agachamento de salto é um exercício físico que consiste em dois movimentos, nomeadamente de cócoras e saltos. Geralmente este exercício é feito como parte de um movimento de aquecimento. Se feito regularmente e precisamente, squat jump fornece muitos benefícios para a saúde do corpo. Um dos benefícios squat jump o que foi provado é ajudar a apertar os músculos das coxas e as nádegas.

Descubra os benefícios e diretrizes seguras para praticar esportes squat jump abaixo.

Agachamento de salto é um esporte que repousa na força das pernas

Agachamento de salto é o exercício pliométrico. Simplificando, o treinamento pliométrico é um tipo de exercício que exige que você pule ou se mova ativamente. Este exercício pode ser feito como um único exercício ou em combinação com outros movimentos. Além disso, este esporte também pode ser feito com ou sem ferramentas, como saltar em uma caixa ou caixa, pular corda, agachar-se enquanto segura uma bola, etc..

Lembre-se squat jump dominado por movimentos repetidos de saltos, seu corpo dependerá muito da força das pernas. Bem, isso é o que torna este movimento útil para melhorar os reflexos de estiramento dos pés.

Toda vez que você pousar depois de pular, os músculos da coxa se esticarão e então se contrairão novamente para o próximo salto. Como resultado, o segundo salto e assim por diante será muito maior e mais forte.

Vários benefícios squat jump

Este exercício oferece muitos benefícios para a saúde. Normalmente, os atletas fazem uso dele squat jump para exercer agilidade e força, especialmente nas pernas e articulações.

Benefícios squat jump o outro é ajudar a melhorar a má postura. Se você é um trabalhador de escritório que passa mais tempo sentado na frente de uma tela de computador, você pode tentar este esporte.

Quanto mais vezes você fizer esse exercício, mais seu corpo se acostumará a se mover ágil. Dessa forma, você pode se tornar mais astuto e adaptável ao fazer outros tipos de exercício, seja cardio, treinamento de força ou até atividades diárias..

Como fazer squat jump

Aqui estão algumas maneiras de fazer isso squat jump bom e certo:

1. Aquecendo primeiro

O aquecimento geralmente é feito antes do exercício e serve para preparar o corpo quando vai fazer atividade física. Como o nome indica, o aquecimento visa aumentar a temperatura corporal antes do exercício para que o corpo comece a se adaptar ao aumento da intensidade dos movimentos físicos a serem realizados..

Existem muitas razões para se aquecer antes do exercício. Basicamente, o aquecimento é realizado para duas finalidades principais. O primeiro é evitar lesões, enquanto o segundo objetivo é melhorar o desempenho durante o exercício.

2. Encontre um lugar seguro

Antes de fazer este exercício, certifique-se de que seu equipamento esportivo está correto. Isso pode ser iniciado com o uso de calçados esportivos confortáveis. Calçados esportivos confortáveis podem ajudar a reduzir o risco de lesões durante o exercício.

Além disso, faça este exercício em um lugar seguro. Para iniciantes, recomenda-se não fazer este exercício em carpetes, grama, pisos de concreto ou asfalto. Os sapatos que você usa podem escorregar e causar lesões em seus tornozelos ou joelhos. Procure uma superfície segura, para que ao aterrissar, você se sinta mais confortável. Você pode praticar em pisos de madeira, peças de madeira compensada ou colchões especiais feitos para o exercício.

3. Faça do jeito certo

Agachamento de salto é um dos exercícios bastante seguros para todas as idades e sexos. No entanto, isso se aplica se você fizer a técnica certa e segura. Se você está confuso sobre como fazer isso squat jump o direito e seguro, seguindo o guia:

Fique com os pés bem abertos
Ambas as mãos são colocadas atrás da cabeça com os cotovelos voltados para fora
Dobre os joelhos até as coxas estarem niveladas com o chão
Levante seu corpo e pule o mais alto que puder, empurrando o dedo do pé para o chão
Terreno lentamente em uma posição de agachamento
Faça isso repetidamente de acordo com suas habilidades

Solicitar benefícios squat jump pode ser sentida de forma ideal, verifique se você é capaz de fazer movimentos agachamento corretamente. Se técnica agachamento está correto, então você pode combinar com o movimento pular, aka salto.

Ao saltar, preste atenção aos seus pés ao aterrissar. Evite estampar os pés com força quando tocar o chão. Mantenha os dedos dos pés tocando o chão com cuidado e siga imediatamente o calcanhar.

Outra coisa importante que você deve saber é não se forçar a fazer este exercício quando seu corpo é realmente incapaz. A maioria dos casos de lesão durante o exercício é causada por alguém que não faz a técnica certa e se esforça muito além de suas habilidades..

4. Feche a sessão de treinamento com alongamento

O alongamento aka alongamento é útil para restaurar a flexibilidade muscular após o corpo ter atividades repetidas. De certa forma, o alongamento é feito como um esforço para esfriar porque pode ajudar os músculos a ficarem mais relaxados depois de se contrairem por muito tempo quando você se exercita..

5. Não exagere

Ao encontrar esportes que são divertidos de se fazer e proporcionam benefícios muito eficazes, há uma tendência de fazê-los com mais frequência. Mas tenha cuidado, faça os movimentosquat jump demais não é bom para suas articulações e ossos. Idealmente, faça este exercício não mais do que duas vezes por semana.

Nem todo mundo pode fazer isso squat jump

Benefícios squat jump para a saúde do corpo, não há necessidade de duvidar. Mas infelizmente, nem todos podem fazer este esporte. Algumas condições que não são recomendadas para fazer este exercício são ter história de doença articular e óssea, obesidade, diabetes e distúrbios nervosos..

Se você é uma das pessoas que tem algumas dessas condições, você deve consultar um médico antes de se exercitar. squat jump. Isso é feito para evitar ferimentos ou piorar sua condição.

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