Exercícios TRX para treinamento de força muscular para iniciantes

Dos muitos tipos de esportes atualmente populares, os esportes TRX podem ser uma opção para o exercício da força muscular. Aqui estão todas as informações completas sobre os tipos de esportes popularizados por muitas celebridades nas mídias sociais.

O que é o TRX sports??

TRX é uma extensão do exercício de resistência total do corpo. O esporte TRX foi originalmente projetado para soldados militares dos EUA que precisavam se exercitar em um espaço estreito. Com este regime de exercícios, você só usa seu próprio peso corporal para construir músculos. Tudo o que você precisa para ajudar na sua sessão de treinamento é uma corda especial.

Benefícios do exercício TRX para a saúde

Um dos benefícios do exercício TRX foi comprovado em um estudo envolvendo até 16 participantes. Neste estudo, os participantes foram convidados a realizar sessões TRX 3 vezes por semana, durante 8 semanas consecutivas. No final do estudo, verificou-se que, em média, os participantes experimentaram uma diminuição nos níveis de gordura corporal e tinham massa muscular mais pesada.

Especialistas também afirmam que por uma hora de TRX, você pode queimar calorias de aproximadamente 350-550 calorias, dependendo de cada performance esportiva. Então, o exercício TRX pode ajudá-lo a perder peso. Na verdade, na pesquisa mencionada anteriormente, este esporte mostrou ser capaz de reduzir o tamanho da cintura.

Guia para fazer esportes TRX para iniciantes

Todo mundo pode fazer esportes TRX, mesmo para aqueles que são iniciantes. A razão é que os movimentos realizados ao fazer o TRX não são movimentos de alto impacto. Exercício centra-se na formação de todos os músculos do corpo para se mover, mas em um tempo lento.

Então, quais movimentos você pode fazer se quiser experimentar o TRX? A seguir estão os movimentos que você pode tentar.

1. Jump squat

Não é um agachamento comum, mas você tem que dar um salto no final do movimento. Então, primeiro, puxe a corda e faça o agachamento. Certifique-se de que a correia não está solta. Em seguida, empurre seus calcanhares e pule. Faça este movimento várias vezes.

2. Lunge de perna única

Puxe a corda e alinhe-a no peito. Em seguida, dobre uma perna e traga seu corpo para baixo. Enquanto isso, a outra perna se alinha quando o corpo está abaixo. Kemudan, levante seu corpo e faça o movimento novamente.

3. Treine o bíceps

Abra os pés na largura dos ombros, em seguida, puxe a corda esticando. Então, dê um passo à frente. Ao avançar um passo, as mãos se dobram para cima enquanto segura a corda. Em seguida, endireite as mãos e dobre as mãos novamente. Faça isso várias vezes.

4. Push up

Empurrar para cima com a alça TRX não é muito diferente, desta vez segure a corda reta para baixo. Próximo passo para trás e dobre sua mão. faça esse movimento como um empurrão.

Lembre-se, se você é um iniciante, você deve fazê-lo com um personal trainer para evitar lesões.

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