Bebidas além de água branca são boas para tomar após o exercício

Quando vamos nos exercitar, é uma boa ideia beber água primeiro, cerca de 1-2 horas antes de começar. O objetivo é que, enquanto nos exercitarmos, nossos corpos permaneçam bem hidratados. Tão importante quanto depois de terminar o exercício, quando o corpo perde muito líquido do suor liberado.

Às vezes, queremos beber água diferente da água, que é mais saborosa e talvez melhor. Mas nós não podemos arbitrariamente escolher bebidas para o exercício, devemos ainda ter valor nutricional e beneficiar o corpo, e pode ajudar o corpo bem hidratado novamente, ao invés de torná-lo ainda mais sedento.

Como sabemos, quando se exercita e se submete a um programa de dieta, a água é muito confiável. Citado por Kompas, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, Barbara Rolls, PhD e também autor do livro The Volumetrics Weight Control Plan, diz que a água é uma bebida não calórica que é benéfica para o corpo..

"Um programa de dieta funcionará se você escolher água ou bebidas não calóricas como substituto das bebidas calóricas. Em seguida, uma dieta com alimentos ricos em líquidos que são mais saudáveis, contém e ajuda a reduzir as calorias ", disse ele.

A água branca é certamente importante na manutenção de fluidos adequados em nosso corpo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva também recomenda que duas horas antes do exercício devemos beber 17 onças de fluido. Então, se quisermos beber outras bebidas além da água?

Acalme-se, o Colégio Americano de Medicina Esportiva também recomenda bebidas aromatizadas, mas só é consumido quando você precisa substituir íons perdidos e fluidos corporais durante e após o exercício, para manter o equilíbrio corporal e encher seu corpo com novos fluidos.

Quando precisamos substituir nossos fluidos corporais?

A diretora de Nutrição Esportiva do Parque da Universidade Estadual da Pensilvânia, Kristine Clark, Ph., FACSM, disse que o exercício de 1,5 a 3 horas faz com que o corpo precise de mudanças fluidas porque haverá muito suor saindo. "Quanto suor sai vai afetar o quanto de sódio e potássio é perdido", disse ele, citado pela WebMD.com..

Quanto mais você se exercita e quanto mais você suar, maior a necessidade de consumir bebidas esportivas ou bebidas com sabor para o exercício, a fim de substituir os nutrientes perdidos do corpo..

"As bebidas esportivas podem fazer um monte de coisas incríveis para aumentar a energia sem as complicações da digestão e absorção de alimentos", disse Clark..

Geralmente, as bebidas esportivas oferecem três coisas que podem ser necessárias antes, durante ou após o exercício, como as seguintes:

• Hidratação. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que alguém beba cerca de 0,5 litros de líquido cerca de 2 horas antes do exercício, para aumentar a hidratação e dar tempo ao corpo para excretar água.
• Combustível. Carboidratos encontrados em bebidas esportivas doces fornecem energia para retardar a fadiga, disse Clark. Testes de laboratório mostram que 6% de carboidratos (14 gramas de carboidratos por 0,2 litros de água) são a porcentagem ideal de carboidratos para acelerar o retorno do fluido e energia no corpo..
• Eletrólitos ou minerais. Estes incluem sódio, potássio e cloreto, que são perdidos durante o exercício através do suor. Quando a água sai do corpo, o eletrólito também sai. E quando o corpo perde muita água, isso significa que você precisa substituir os eletrólitos.

Então, quais bebidas são boas para consumir após o exercício além da água?

Na verdade, qual é a bebida de volta. A maioria das bebidas esportivas e bebidas energéticas tem 106 calorias de carboidratos (27 gramas) e 193 miligramas de sódio, além do teor de cafeína. Na verdade, existem muitas bebidas energéticas sem açúcar, que lhe dão uma sacudida sem adição de carboidratos e calorias.

De acordo com Clark, há evidências de que a cafeína não é um estimulante perigoso e pode realmente proporcionar benefícios nos esportes, incluindo aumento da resistência, resistência e reação. "Em muitos casos, a cafeína estimula o estado de alerta, a capacidade muscular e a concentração", disse Clark..

No entanto, Clark adverte contra o consumo excessivo de cafeína porque pode prejudicar o corpo. Então, você que gosta de se exercitar deve conhecer os limites. Alternativamente, você também pode consumir outras bebidas energéticas que contenham vários ingredientes que também são benéficos para o corpo após o exercício, como os seguintes:

• Taurina, semelhante aos aminoácidos, mas não um componente proteico. Acredita-se que a glucuronolactona, uma substância produzida pelo metabolismo da glicose no coração humano, é capaz (embora ainda não comprovada) de superar a fadiga..
• Ginkgo biloba, conhecido por ajudar a prevenir a rejeição mental devido à fadiga, mas ainda o efeito em si ainda está no debate de especialistas.
• Ginseng, capaz de aumentar a energia e alerta mental, mas o efeito não é especificamente tão claro.
• Guaraná, ou chamado de "cafeína herbária", estimula a cafeína e deve ser usado somente dentro dos limites normais.

Embora bebidas com sabor ou bebidas energéticas possam fazer com que nossos corpos retornem melhor após o exercício, é uma boa idéia continuar enchendo e substituindo seus fluidos corporais bebendo muita água..
Se tiver mais dúvidas, você pode perguntar ou discutir com um especialista em esportes ou com um médico, que pode ter a melhor solução para sua condição. Porque cada corpo e condição de cada pessoa é diferente, não?