Embora frequentemente evitado, aparentemente o jantar tem benefícios para a saúde

Cada refeição tem diferentes benefícios para o corpo. Por exemplo, no café da manhã. As horas de refeição da manhã são úteis como ingestão de energia para iniciar uma variedade de atividades. Enquanto o almoço é útil como um meio de descansar de atividades para reabastecer a energia e um senso de foco na mente. Bem, se é o benefício do jantar, o que é isso??

Muitas pessoas realmente evitam o jantar porque são consideradas um gatilho para ganho de peso. Eits, mas acontece que o jantar também tem benefícios importantes para o corpo! 

Benefícios do jantar para a saúde

1. Fornecer consumo de energia

O jantar é a última ingestão de energia para o corpo, porque você não vai comer de novo por pelo menos 10 horas ou mais que a noite até chegar a hora do almoço. Portanto, você deve garantir que você tenha suficiente suprimento de glicose no corpo para ser usado como combustível durante o sono..

Muitas vezes, a razão pela qual você geralmente acorda no meio da noite é quando os níveis de açúcar no sangue diminuem. Isso faz com que o corpo tenha que liberar as reservas de glicose armazenadas no corpo, fazendo com que você acorde durante o sono e, às vezes, cause dificuldade para dormir novamente.

Para superar isso, é muito importante comer o jantar certo, que combina proteína (carne, ovos, feijão) e carboidratos (batatas, macarrão, arroz, legumes e frutas) para que depois possa liberar glicose de forma estável no fluxo. sangue. 

2. Estabilize o humor

Além de ser capaz de estabilizar o açúcar no sangue, o jantar certo também é necessário para obter o aminoácido correto. Os aminoácidos funcionam como neurotransmissores que transmitem mensagens ao sistema nervoso. Além disso, os aminoácidos também desempenham um papel importante no despertar do humor.

Um dos hormônios formados por aminoácidos é a serotonina, que afeta o humor, como se sentir confortável, relaxamento, otimismo e outros. Portanto, se os níveis de serotonina são insuficientes, isso afeta transtornos de humor, problemas de sono e comportamento agressivo compulsivo..  

Humanos recebem serotonina de alimentos contendo aminoácidos triptofano. Portanto, é muito importante, no jantar, que você consuma alimentos que contenham proteína e que sejam equilibrados com a ingestão de alimentos que contenham carboidratos, mas, claro, com pouca gordura..

Alguns alimentos que contêm triptofano são bons para o corpo, como frango, peru, atum fresco, soja, nozes, sementes e bananas..

3. Atualizando a mente

Com a vida agitada que é passada o dia todo, às vezes nos esquecemos de aproveitar a vida de uma forma simples - reunindo-nos com familiares e entes queridos, por exemplo. Os benefícios de outros jantares são para oferecer a oportunidade perfeita como um meio de coleta para aliviar a fadiga e o estresse após um dia de atividade.

Um estudo conduzido por pesquisadores de Harvard descobriu que as famílias que jantam juntas todos os dias recebem uma ingestão nutricional adequada, como cálcio, fibras, ferro, vitaminas B6 e B12, e vitaminas C e E. Isso ocorre porque a comida caseira é geralmente cozinhou o caminho certo.

As regras do jantar para se manter saudável e não engordar

Há várias coisas que devem ser consideradas para que você ainda possa obter os benefícios do jantar sem perturbar sua saúde ou ganhar peso.

• Comer à noite é permissível, só deve ser feito corretamente. Preste sempre atenção à ingestão de calorias absorvida pelo corpo.
• Demora cerca de 20 minutos para o corpo sentir se o estômago estiver cheio. Portanto, coma devagar, não se apresse. Isso impedirá que você coma demais e acabe com a saciedade.
• Não coma muito tarde. Isso ocorre porque quanto mais você adia o jantar, maior a probabilidade de você comer demais, porque vai sentir mais fome. Tente jantar o mais tardar 08:00 e não vá direto para a cama depois de comer. Dê 3 horas para que o corpo possa digerir a comida antes de dormir.
• Evite alimentos gordurosos tarde da noite. Porque o alimento gorduroso não é muito bom para o corpo. Além disso, os alimentos que contêm gordura são muito difíceis de digerir, permitindo que você experimente distúrbios digestivos, como dores de estômago, que causam a interrupção da qualidade do sono..

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