Embora comer fibra é importante, isso é um resultado se a maioria

Uma dieta rica em fibras tem uma infinidade de benefícios para a saúde, incluindo a redução do colesterol e do açúcar no sangue e ajuda a perder peso. Mas tenha cuidado, se você consome muita fibra também não é bom, pode até causar certos problemas de saúde. Então, qual é o limite seguro para comer fibra em um dia? Aqui está a explicação.

Que quantidade de ingestão de fibras é considerada excessiva??

A fibra é uma parte que não pode ser digerida das plantas e pertence a um grupo de carboidratos. Você pode obter essa fibra facilmente consumindo frutas, legumes, cereais e outros alimentos ricos em fibras..

Os requerimentos diários de fibra variam de acordo com sexo, idade e gravidez ou amamentação em mulheres. Com base na taxa de adequação nutricional do Ministério da Saúde da Indonésia (AKG), as mulheres adultas precisam de pelo menos 30 gramas de fibra por dia, enquanto que nos homens adultos é necessário mais ingestão de fibras, que é de cerca de 38 gramas por dia. Se você está grávida, você precisa adicionar 3 a 4 gramas de fibra adicionada à sua dieta diária..

Embora a maioria das pessoas realmente sofra de falta de fibra, ainda assim uma dieta rica em fibras pode algumas vezes causar certos problemas de saúde se for feita excessivamente..

Relatando na página do Medical News Today, diz-se que alguém está acima da fibra quando consome mais de 70 gramas de fibra por dia. De fato, algumas pessoas começam a se sentir desconfortáveis em seu estômago e experimentam indigestão se tiverem consumido mais de 45 gramas de fibra por dia..

Talvez você não perceba se esta condição é causada por uma dieta rica em fibras que você faz. Porque é muito fácil alcançar 70 gramas de fibra por dia.

Por exemplo, você come aveia no café da manhã, em seguida, come frutas ou legumes no almoço e, em seguida, come alimentos integrais no jantar. Bem, esta dieta rica em fibras pode causar certos problemas de saúde.

O que acontece com o corpo se o excesso de fibras?

Quando você experimenta excesso de fibras, o corpo irá fornecer vários sinais e sintomas, incluindo:

Flatulência
Cólicas abdominais
Obstipação ou diarréia
Desidratação
Perda de peso
Náusea
Bloqueio intestinal, especialmente em pessoas com doença de Crohn

Quando você come alimentos fibrosos, os movimentos intestinais tendem a se tornar mais pesados e mais rápidos. Quanto mais fibras você tiver para digerir, mais movimentos intestinais serão e causarão a formação de gases no estômago e, finalmente, os sintomas da constipação aparecerão..

Um estudo em 2012 testou 63 participantes que experimentaram constipação, inchaço e dor abdominal, fornecendo certas quantidades de alimentos fibrosos..

O resultado, os participantes que consumiram fibra de acordo com as recomendações, na verdade, não sentiam mais sintomas de distúrbios do sistema digestivo, como flatulência, dor abdominal e diarréia. Isso prova que manter a ingestão de fibras conforme necessário, não menos ou excessivo, terá um impacto positivo no sistema digestivo..

O excesso de fibras também o torna vulnerável à desnutrição. Porque de acordo com Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, o excesso de fibras no corpo pode interferir na absorção de alguns minerais, incluindo ferro, cálcio, magnésio, zinco e antioxidantes, como o beta-caroteno.

Relaxe, isso é como aplicar com segurança uma dieta rica em fibras

A principal chave para superar o excesso de fibra é, naturalmente, reduzindo a ingestão de fibras em sua dieta. Isso é apoiado pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina, que diz que uma dieta pobre em fibras pode ajudar a manter suas necessidades diárias de fibras em um nível normal..

Se você tiver sintomas excessivos de fibras que são classificados como pesados, tente reduzir o consumo de fibras em até 10 gramas por dia até que os sintomas diminuam lentamente. O truque é consumir produtos à base de trigo, como pão e grãos, ou consumir frutas e vegetais cozidos.

Além disso, atenda às suas necessidades diárias de fluidos. Quanto mais fibra você consome, mais fluido você precisa. Isto visa ajudar a facilitar sua digestão da possibilidade de constipação.

Não só isso, você também é encorajado a se exercitar regularmente para manter seu corpo saudável e em forma. Assim, os sintomas que você sente tendem a diminuir e você se torna mais facilmente no controle de sua ingestão diária de fibras..

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