Nutricional necessidades mudam com o ajustar o aumento da idade

À medida que envelhecemos, não apenas mudanças na aparência física. As necessidades nutricionais mudar também seguir o envelhecimento do corpo para suportar as mudanças. Além disso, quanto mais velho você é o mais suscetível a várias doenças. Sem uma nutrição adequada, a qualidade das condições de vida e de saúde você pode diminuir.

Portanto, é muito importante saber quais mudanças ocorrerão com o aumento da idade relacionada às condições corporais e nutrientes necessários. Confira a resenha abaixo.

As necessidades nutricionais mudam com a idade, como o que?

Durante os primeiros anos da vida humana, o corpo precisa desesperadamente de alta ingestão de minerais e vitaminas para fortalecer seu sistema imunológico. Cada vez mais, suas necessidades nutricionais aumentam e devem ser atendidas a partir de várias fontes, como maior ingestão de carboidratos e proteínas.

Os alimentos que contêm proteína com baixo teor de gordura são muito importantes para manter os músculos e ossos à medida que você envelhece. Na verdade, o adulto médio perde 3-8% de sua massa muscular a cada 10 anos após atingir a idade de 30 anos. Este é o começo da ocorrência de distúrbios de saúde óssea em adultos. Pesquisas mostram que aqueles que consomem proteína suficiente diariamente precisam perder 40% menos massa muscular em comparação com pessoas com menos ingestão de proteína..

Além disso, quanto mais velho você é, mais suscetível à constipação. Então, você também tem que multiplicar o consumo de fibras, especialmente para pessoas mais velhas. Constipação em idosos é influenciada por atividades diárias que não se movem muito (vida sedentária) e efeitos colaterais dos medicamentos consumidos. Não é de admirar que, se estiver a envelhecer, as necessidades de fibras sejam cada vez mais necessárias para evitar problemas digestivos. Fibra também funciona para reduzir o colesterol no sangue que se acumulou à medida que envelhecemos. As melhores fontes de fibra podem ser obtidas de vegetais, frutas e sementes.

Por outro lado, a necessidade de gordura, açúcar e sal deve começar a diminuir desde a idade adulta produtiva até a velhice. À medida que envelhece, as suas necessidades calóricas diárias totais também diminuem.

Requisitos de micronutrientes que aumentam com a idade

Mesmo que você precise de menos ingestão de calorias, os adultos que estão ficando mais velhos ainda precisam de uma ingestão maior de micronutrientes. Portanto, é muito importante consumir várias frutas, legumes, peixe e carne magra com a idade..

Alguns micronutrientes que precisam ser melhorados com a idade, incluindo:

Cálcio

Aumentando a idade dos adultos, a capacidade de absorver o cálcio dos alimentos diminuirá. Além disso, alterações hormonais também podem aumentar a remoção de cálcio dos rins para a urina. Então, as necessidades de cálcio devem ser aumentadas à medida que você envelhece.

Vitamina B12

Esta vitamina é importante para produzir glóbulos vermelhos e manter a função cerebral saudável. Infelizmente, relatou em Healthline, a pesquisa estima que 10-30% das pessoas com 50 anos ou mais começam a experimentar a capacidade de absorver a vitamina B12 de seus alimentos. Portanto, algumas pessoas são incentivadas a tomar suplementos adicionais contendo B12.

Esta condição está associada a uma diminuição na produção de ácido gástrico, resultando na redução da absorção de vitamina B12 dos alimentos.

Magnésio

Mais velhos, você está em risco de deficiência de magnésio por causa da falta de ingestão, os efeitos do uso de drogas e também mudanças na função intestinal.

Vitamina D

A uma pessoa mais velha a capacidade da pele para converter a luz solar em vitamina diminui. Esta condição acabará por afetar a capacidade do organismo de absorver o cálcio.

Leia também:

• Guia para atender às necessidades nutricionais dos idosos
• Claro que suas necessidades nutricionais já são suficientes hoje?
• Dicas para atender às necessidades nutricionais ativas de crianças