Segundo a pesquisa, esta é a melhor temperatura ambiente para o seu sono ser mais som

O sono noturno é mais confortável em um quarto escuro e fresco. Mas qual é o seu ponto de vista, exatamente o que é a temperatura ambiente correta para dormir, para que você fique longe de reclamações para acordar no meio da noite - se está morrendo de vontade de fazer xixi frio ou até mesmo por causa de sufocamento? Pesquisa responde por você.

A temperatura ambiente afeta a qualidade do seu sono à noite

Durante o sono, a temperatura do corpo diminui do normal porque é afetada pelo trabalho do cérebro. Esta diminuição da temperatura corporal ajuda-o a sentir-se sonolento e depois adormece. É por isso que os especialistas dizem que a temperatura correta do quarto pode ajudá-lo a dormir melhor.

Ralph Downey III, PhD, chefe da Divisão de Tratamento de Problemas do Sono da Universidade de Loma Linda, afirma que uma diminuição na temperatura do corpo ocorrerá mais rapidamente em temperaturas mais baixas. No entanto, se você estiver em uma sala quente, corre mais risco de acordar no meio da noite devido ao calor ou sentir-se abafado durante o sono..

No entanto, H. Craig Heller, Ph.D, professor de biologia na Universidade de Stanford afirmou que se a temperatura ambiente ao dormir muito quente ou muito frio, o corpo vai lutar para chegar ao ponto de encontro para que ele também possa perturbar o seu conforto.

A temperatura ambiente também afeta a qualidade do sono REM (fase do sono dos sonhos). Essa fase do sono geralmente ocorre 90 minutos depois que você adormece. O cérebro e outros sistemas do corpo permanecem ativos durante a fase do sono REM, enquanto os músculos ficam mais relaxados. A capacidade do corpo de regular sua temperatura também é prejudicada quando esta fase, de modo que a temperatura ambiente que está muito quente ou fria pode atrapalhar seu sono.

Portanto, você precisa da temperatura ambiente certa para que a qualidade e o conforto durante o sono sejam mantidos.

Qual é a temperatura ideal para dormir??

Dr. Rachel Salas, MD, neurologista da Universidade Johns Hopkins cita um estudo da Fundação Nacional do Sono, que afirma que a melhor temperatura ambiente para o sono é de cerca de 18-22º Celsius. Downey e Heller também concordaram com a afirmação dizendo que a faixa de temperatura de 18-22ºC poderia ser sua referência ao ajustar a temperatura da sala que está certa antes de ir para a cama..

Talvez alguns de vocês se perguntem por que a temperatura está tão baixa? Os especialistas dizem que a temperatura central do seu corpo diminui naturalmente quando você dorme bem e aumenta no final do seu ciclo de sono. Aumento da temperatura do corpo se torna uma espécie de sinal para o corpo se levantar imediatamente.

Por isso, é importante manter a temperatura ambiente baixa para que o corpo trabalhe adequadamente durante o sono. Além disso, temperaturas ambientes que são muito frias e muito quentes também podem interferir com o ajuste da temperatura natural do corpo e torná-lo inquieto a noite toda, o que afetará negativamente a sua saúde..

Além disso, um especialista da Academia Americana de Medicina do Sono também recomenda tornar o seu quarto o mais confortável possível. Tente mantê-lo fresco e longe do barulho. Além disso, você também pode usar meias para manter seus pés aquecidos para que o conforto do sono seja mantido..

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