Perder peso com água? Não é um mito, por que!

A água branca tem muitos benefícios para sua saúde. Algumas pessoas também acreditam que beber muita água pode ajudar a perder peso. Uma pesquisa publicada pela American Society for Nutrition em 2013 também provou que beber mais água pode ajudar a manter e perder peso. No entanto, como isso pode acontecer?

A água pode ajudar a queimar calorias

Aparentemente, a água pode aumentar o número de calorias queimadas pelo seu corpo, por isso pode ajudar a perder peso. Isso é conhecido como gasto energético de repouso. Um estudo realizado por Stookey e colegas em 2008 sobre mulheres obesas provou que a água pode ajudar a perder mais peso. Esta pesquisa foi conduzida aumentando a ingestão de água em mais de 1 litro por dia durante 12 meses. O resultado, a perda de peso aumentou em 2 kg.

A pesquisa foi reforçada por pesquisas que mostraram que beber 0,5 litros de água pode queimar calorias adicionais em 23 calorias. Vários outros estudos conduzidos em pessoas obesas também provam que beber 1-1,5 litros de água todos os dias durante várias semanas pode reduzir o peso, o índice de massa corporal (IMC), a circunferência da cintura e a gordura corporal..

A água fria é melhor

A perda de peso pode ser maior quando você bebe água gelada. Por quê? O corpo vai queimar mais calorias quando você bebe água gelada. Porque o corpo precisa dessa energia para aquecer a água fria para atingir a temperatura do corpo, de modo que ela possa ser processada pelo corpo. Isto é apoiado pelo estudo de Brown e amigos (2006), que descobriram que houve um aumento no gasto energético em repouso de 25% após beber água fria..

Beber água pode ajudar a controlar a fome

Às vezes, você acha que está com fome, mas na verdade a fome que você sente é uma fome falsa. Sim, seu corpo naquele momento realmente não precisa de comida, apenas sente sede que você acha que está com fome. Muitos sentimentos associados à fome (como estômago vazio, estômago retumbante, fraqueza e tontura) também aparecem quando o corpo precisa de líquidos ou se sente sedento..

Outro estudo realizado pela Universidade de Oxford em 2015 mostrou que adultos obesos que bebem cerca de 500 ml de água 30 minutos antes de comer, comem menos e perdem peso para 1 kg. Beber água antes das refeições pode fazer seu estômago se encher sem acrescentar calorias, então você vai comer menos. O resultado final, você vai perder peso.

Beber água pode reduzir a ingestão de calorias

A água é uma bebida que não tem calorias. Então, se você quiser beber o máximo que puder, suas calorias não aumentarão, por isso não causará ganho de peso. Ao contrário de outras bebidas, que geralmente são adicionadas ao açúcar. Naturalmente, esta bebida contém calorias que podem aumentar sua ingestão de calorias. No final, bebidas contendo açúcar e calorias podem causar ganho de peso.

Como usar a água para perder peso

A pesquisa mostrou que as pessoas que bebem a maior parte da água todos os dias têm menor consumo de calorias (quase 9% ou 200 calorias). Então, de agora em diante, crie o hábito de beber mais água todos os dias. Quando em um restaurante, crie o hábito de escolher a água para acompanhar sua refeição.

Quando você sente fome, para determinar se está realmente com fome ou não, pode testá-lo primeiro bebendo água, depois fazer uma breve atividade e sentir se ainda sente fome ou não. É melhor beber água pelo menos 30 minutos antes de comer, para reduzir a fome e evitar que você coma demais.

A água que você tem que beber não precisa ser 8 copos por dia. Este montante pode ser mais, dependendo das suas necessidades. As necessidades de água de cada indivíduo variam de acordo com as condições do corpo, atividade física, clima e outros. Você deve beber água toda vez que sentir sede e beber o suficiente para saciar sua sede. Não beba água em excesso, porque isso pode colocar em risco a sua saúde.

Leia também:

10 maneiras fáceis de perder peso sem exercício
Pode beber café perder peso?
Por que a água mineral é mais saudável do que a água comum?