Testando Brisk Walking Sports, não apenas Normal Walking

Quer se exercitar, mas não quer se incomodar com ferramentas especiais ou ir para o ginásio caras dispendiosas? Caminhada rápida pode ser a sua escolha. Mesmo que pareça estranho, esse tipo de exercício é como caminhar rápido. Além de ser simples, você pode fazer este exercício sozinho, com um parceiro ou com a família. É divertido, não é??

Intrigado quais são os benefícios caminhada rápida e como você faz isso? Considere a seguinte análise.

Conheça a caminhada rápida e seus benefícios para o seu corpo

Caminhada rápida é um tipo de exercício andando mais rápido, embora não tão rápido quanto correr. Esta regra de velocidade de exercício é de um quilômetro em 12 minutos ou uma distância de 5 quilômetros em uma hora. Você pode calcular a velocidade da estrada com a ajuda de relógios esportivos ou aplicativos em seu celular.

Citado no site Live Strong, de acordo com o jornal American Heart Association publicado em fevereiro de 2013, caminhada rápida tem vários benefícios, como reduzir o risco de pressão alta, altos níveis de colesterol e diabetes.

Você pode fazer este exercício a qualquer momento, em feriados ou depois do trabalho. Você só precisa ajustar seu tempo e seus passos. Para aumentar a velocidade de caminhada, a chave é posicionar o corpo, as etapas e os movimentos síncronos das mãos e dos pés. Contanto que você ande, conte o ritmo de seus pés para torná-lo mais agradável.

Técnicas de caminhada rápida caminhada rápida

Este esporte é diferente da caminhada comum. Existem várias técnicas que você precisa aplicar para fazer caminhada rápida, entre outros:

1. Postura corre

Fique em pé, não dobre os ombros ou as costas
Não se incline para a frente ou para trás
Mantenha seus olhos para a frente
A cabeça e o queixo são retos para não tornar os músculos do pescoço e as costas tensos
Levante os ombros para cima e para baixo, mova-se desta vez enquanto caminha

2. Movimento do braço

Dobre os braços em um ângulo de 90 graus (ângulo reto) e a segunda mão
O movimento de um braço para frente é contra o pé; mão direita com o pé esquerdo em frente
Sua mão se move para frente e para trás; o punho deve estar paralelo ao peito
Quando seus braços se movem para a frente e para trás, mantenha os braços pressionados contra os lados
Não carregue nada na sua mão ao andar rápido

3. Como pisar o pé

Ao pisar em seus pés, certifique-se de que o calcanhar toque o solo primeiro
Dê um forte empurrão para a ponta do seu pé
Certifique-se de que o movimento dos quadris quando você pisa os pés não altera a posição do seu corpo
Dê passos largos o suficiente, mas não fique muito largo, o que pode causar ferimentos. Pisando muito estreito também faz você cansado.

As coisas que você precisa prestar atenção durante a caminhada rápida

Quando você faz um passeio rápido caminhada rápida como um exercício, é natural que a canela se sinta dolorida. Esta condição geralmente desaparece se você estiver acostumado com isso. Portanto, faça um exercício de aquecimento antes de iniciar o exercício.

Quanto mais vezes você faz os exercícios, pode aumentar seus passos e treinar melhor sua respiração. Para manter seu corpo em forma e saudável, faça este exercício por 150 minutos toda semana.

Quando você pode andar rápido por 15 a 30 minutos, você pode usar técnicas de caminhada rápida para construir condicionamento físico e ter 150 minutos de exercício de intensidade moderada toda semana..

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