Reduzir a porção de comida não é o caminho ideal para uma dieta

Quando todas as formas de perder peso nunca foram recompensadas, muitos de nós desistiram e optaram por cortar grandes porções de comida. Faz sentido, porém, porque o menor número de porções de alimentos que você come, a ingestão de calorias e gorduras para o corpo também diminui.

Mas você não deve reduzir arbitrariamente a porção de alimentos apenas para uma dieta de calorias, se você não quiser lidar com vários riscos de efeitos colaterais que podem ser realmente prejudiciais.

Por que não estar em uma dieta de calorias?

Basicamente, as calorias são a energia térmica que você obtém ao comer alimentos. Calorias são necessárias para o corpo realizar várias funções dos órgãos e do metabolismo, bem como mover os músculos dos ossos todos os dias.

Quando não utilizadas, as calorias serão armazenadas como gordura corporal como reserva alimentar. O processo de armazenamento ocorre quando o corpo não queima calorias comparáveis do que é obtido.

A dieta calórica é uma forma de prevenir o armazenamento de calorias em excesso na forma de gordura. Isso pode ser feito reduzindo a quantidade de comida consumida. No entanto, uma dieta de calorias aumenta o risco de ter deficiências nutricionais se não for feito corretamente.

O Instituto Nacional de Saúde (NIH) dos Estados Unidos diz que os benefícios da perda de peso saudável a partir de uma nova dieta calórica emergirá quando o corpo não tiver falta de nutrientes essenciais enquanto estiver em uma dieta..

Quais são os efeitos colaterais de uma dieta de calorias que é excessiva?

A maioria dos efeitos de uma dieta de calorias é causada pelo fato de o corpo não conseguir se adaptar à sua nova dieta, além de não ter nutrientes essenciais. Estes incluem:

1. Um corpo magro e insalubre

Reduzir a quantidade de alimentos quando a dieta tem um efeito rápido na mudança da aparência física, por isso parece mais fina do que a perda de peso.

Mudar a aparência do corpo em pouco tempo nem sempre indica que sua dieta é um grande sucesso. Um corpo que é subitamente magro de uma dieta de calorias não durará muito tempo. O corpo magro, súbito e existente, pode ser um sinal de perda de massa muscular e diminuição do metabolismo. Para evitar isso, a dieta reduz a ingestão de carboidratos em estágios e substitui as fontes de energia por proteína e fibra, em vez de estar ausente por completo..

2. Diminuição do metabolismo

Além da fome, a diminuição do metabolismo é um efeito colateral temporário durante uma dieta. Mas isso pode ser um problema sério se ocorrer continuamente e causar perda de massa muscular. Isso se torna mais provável de ocorrer quando você também não tem ingestão de proteína durante a dieta e não faz atividade física para manter a massa muscular..

Além disso, uma diminuição no metabolismo também é uma causa de ganho de peso novamente depois de terminar a dieta em um curto espaço de tempo..

3. fadiga crônica

Fadiga crônica é um assunto complexo, porque o corpo não é causado apenas pela deficiência de calorias, mas também vários nutrientes importantes. Uma das causas da fadiga é um sintoma de anemia desencadeada pela deficiência de ferro, folato e vitamina B12. Mas os sintomas de fadiga crônica podem persistir quando o corpo também sente falta de proteína, cálcio, magnésio, vitamina A, biotina e tiamina..

Para evitar isso, evite comer alimentos que são muito pequenos e multiplique o consumo de alimentos frescos em comparação com os alimentos processados enquanto estiver em dieta..

4. Interromper o processo de recuperação óssea

O osso é um órgão que sempre se regenera. É por isso que os ossos sempre experimentam mudanças na densidade, dependendo do padrão de atividade e disponibilidade de nutrientes.

Comer poucas calorias pode ter um impacto na densidade óssea porque as calorias são necessárias para a liberação dos hormônios estrogênio e testosterona. A diferença desses dois hormônios pode interferir no processo ideal de substituição do tecido ósseo. Deficiência calórica e nutrientes importantes também podem causar danos permanentes aos ossos, e os ossos quebram mais facilmente.

5. Reduzir a fertilidade feminina

O consumo de poucas calorias pode afetar a diminuição da secreção de LH (Hormônios Leutenizing) e estrogênio. Ambos são hormônios importantes no processo de fertilização de óvulos em mulheres. Alterações nesses hormônios serão difíceis de detectar e exigirão exame clínico continuado, mas o problema de sinais de fertilidade em mulheres pode ser identificado se o ciclo menstrual se tornar irregular de repente, mesmo que ainda longe da idade da menopausa..

5. É fácil ficar doente

Sem nutrição adequada e calorias, o corpo adoecerá mais facilmente porque combate o agente causador da infecção - especialmente se alguém estiver ativo em atividade física. Isto é evidenciado por um estudo em atletas que mostrou que os esforços para reduzir o peso através de uma dieta calórica duplicam o risco de desenvolver uma doença em questão de meses..

Em vez de reduzir descuidadamente a porção de comida para ser magra, é melhor substituir outros tipos de alimentos para manter os nutrientes necessários com baixas calorias. Assim, você mantém sua saúde até que seu corpo realmente comece a se adaptar a uma nova dieta.

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