Descascando os benefícios de bananas para seus passatempos dos esportes
O que devo comer para esportes? Talvez muitas pessoas sugiram comer bananas. Acredita-se que os benefícios das bananas para esportes aumentem a energia e o desempenho. Isso é verdade? Quais nutrientes tornam as bananas benéficas para o exercício? Confira a resposta aqui.
Benefícios das bananas para esportes
Ao se exercitar, você precisa de nutrientes essenciais para manter e aumentar sua resistência. Comer corretamente ajuda a fornecer energia suficiente para os músculos. Além disso, comer alimentos saudáveis pode prevenir o baixo nível de açúcar no sangue após a atividade física, o que pode causar tontura e fadiga..
Você pode obter tudo comendo bananas para esportes. As bananas fornecem nutrientes importantes que são benéficos para a sua saúde, especialmente se você se exercitar.
Além disso, os benefícios da banana nos esportes podem melhorar seu desempenho. Para obter esse benefício, bananas podem ser consumidas antes, durante e após o exercício.
Com cerca de 120 calorias e 16 gramas de açúcar, um alto teor de carboidratos nas bananas pode fornecer um rápido aumento de energia e 1,5 gramas de proteína para ajudar a alimentar os músculos..
Um estudo relata que a banana pode ser o principal ingrediente de bebidas esportivas na substituição de eletrólitos perdidos. Outra pesquisa também mostra que comer bananas 15 minutos durante o exercício é tão eficaz quanto beber bebidas esportivas. Isso ocorre porque as bananas contêm vitaminas, minerais, fibras e carboidratos.
Teor nutricional das bananas
O seguinte é o conteúdo nutricional de bananas que podem ser usadas para aumentar a energia durante o exercício.
Potássio
O potássio serve para tratar o músculo e a falta de potássio pode causar câimbras e dor. Durante o exercício, seu corpo perde potássio através do suor e a atividade física prolongada pode reduzir drasticamente seus níveis de potássio..
A boa notícia, comer bananas aumenta a ingestão de potássio em 487 miligramas ou 10% da ingestão diária recomendada..
O potássio é um mineral importante necessário para a manutenção adequada do açúcar no sangue e da função cardíaca. Como eletrólito, o potássio ajuda a manter o equilíbrio de fluidos nas células do seu corpo, o que pode prevenir cãibras musculares. O potássio também é necessário para o crescimento e desenvolvimento muscular.
Vitamina C
Os benefícios das bananas para o exercício podem ser obtidos devido ao alto teor de vitamina C. Uma banana contém cerca de 15% da vitamina C necessária por dia.
A vitamina C é muito importante para fortalecer músculos, tendões e ligamentos e manter o sistema imunológico durante o exercício. A vitamina C também ajuda a acelerar e melhorar a cicatrização de feridas e danos aos tecidos moles necessários após o exercício extenuante.
Manganês
Os minerais de manganês têm várias funções importantes no desenvolvimento ósseo e na cicatrização de feridas. Comer bastante manganês também é importante para o processamento de energia dos alimentos que você consome.
O manganês suporta a atividade física e o desempenho nos esportes, ajudando seu corpo a obter o máximo de sua comida.
Carboidratos
As bananas também contêm carboidratos que ajudam a apoiar seu desempenho durante o exercício. Quando você faz atividade física, seus músculos usam glicogênio, que é um tipo de carboidrato, como combustível. Comer fontes de carboidratos pode aumentar sua resistência ao exercício.
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