Estendendo os benefícios da soja Ele disse que pode fazer ossos fortes
A soja é uma fonte de proteína vegetal que tem muitos benefícios para a saúde. Um dos benefícios da soja recentemente descoberta por pesquisadores da Universidade do Missouri, em Colúmbia, é sua capacidade de tornar os ossos fortes e densos. Então, quão efetivos são os benefícios da soja para a saúde óssea?
Os benefícios da soja são capazes de criar ossos fortes
Especialistas afirmam que os benefícios da soja são muito bons para as mulheres na menopausa. Porque, após a menopausa, as mulheres experimentarão muitas mudanças físicas, uma das quais fará com que a perda óssea seja mais rápida. Sem mencionar o aumento de peso, isso vai piorar a saúde óssea das mulheres que estão na menopausa e, eventualmente, em risco de osteoporose.
Isso foi comprovado em um estudo envolvendo animais como sujeitos experimentais. Nestes estudos, sabe-se que ratos que receberam alimentos de soja tendem a ter ossos fortes e uma boa digestão, em comparação com ratos que não comem soja.
Por isso, muitos dizem que os benefícios da soja são muito bons para a saúde óssea.
Quanto de soja deve ser comido para que os ossos fiquem fortes?
Para obter os benefícios desta soja, é claro que você tem que consumir alimentos à base de soja regularmente. Na verdade, não há realmente uma referência específica para o quanto você tem que comer para obter ossos fortes.
No entanto, você pode consumir essa fonte de proteína vegetal de acordo com as exigências diárias recomendadas pelo Ministério da Saúde. No Número de Necessidades Nutricionais do Ministério da Saúde, os adultos precisam de 2-4 porções de proteína vegetal por dia, o equivalente a 4-8 pedaços de tempeh ou tofu.
Outra coisa que pode tornar os ossos fortes
É claro que, se você deseja obter ossos fortes, sólidos e saudáveis, precisa aplicar outras coisas boas, e não apenas comer soja. Bem, as maneiras a seguir podem ajudá-lo a obter ossos fortes e densos.
Coma muitos legumes
Legumes são muito bons para a densidade mineral óssea. Vegetais que contêm vitamina C, por exemplo, podem estimular a produção de células formadoras de osso.
Além disso, os antioxidantes da vitamina C também são capazes de proteger as células ósseas dos danos causados pelos radicais livres. Entretanto, vegetais verdes e amarelos também são bons para melhorar a mineralização óssea durante a infância e manter os ossos na idade adulta jovem..
Fazer musculação
O treinamento de força, como levantamento de pesos, ajuda a construir e manter os ossos para se manter forte. Além disso, este exercício também pode aumentar a densidade mineral óssea, a força e o tamanho dos ossos e reduzir a inflamação nos ossos..
Dessa forma, este exercício pode protegê-lo do risco de perda óssea, inclusive em pessoas que têm osteoporose, osteopenia e câncer de mama..
Cumprir diariamente vitamina D e vitamina K
Uma das coisas importantes para obter ossos fortes é suprir as necessidades de vitamina D e vitamina K. A vitamina D desempenha um papel na absorção de cálcio, tornando os ossos ricos em cálcio e, finalmente, fortes.
Para obter vitamina D, você só precisa fazer atividades ao ar livre para que fique exposto à luz solar. Sim, o sol é a principal fonte de vitamina D.
Enquanto a vitamina K desempenha um papel importante no processo de formação óssea. Bem, a vitamina K em si pode começar a partir de vários alimentos, como vegetais de folhas verdes (brócolis, espinafre, repolho, alho-poró, couve-flor, repolho, pepino, espargos, alface), feijão (edamame, soja, amendoim), óleo vegetais, leite e produtos transformados (queijo, leite, iogurte, manteiga), carne e ovos
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