Pisando em 40 anos, você deve mudar seu padrão alimentar!

Conforme você envelhece, as habilidades do seu corpo mudam simultaneamente. Embora não seja visível, a função do sistema no corpo diminuirá lentamente. Portanto, você precisa de uma estratégia especial para manter seu corpo saudável e em forma, especialmente quando você tem 40 anos de idade. Uma maneira de manter um corpo saudável nessa idade é manter uma dieta. Não precisa ser confundido, neste artigo vou rever a dieta que você pode viver aos 40 anos de idade.

Condição corporal ao entrar na idade de 40 anos

Inevitavelmente, aos 40 anos, o corpo começa a mostrar vários sinais de envelhecimento. Esses sinais não ocorrem apenas na parte física visível, mas também no corpo como um todo..

Nessa idade, geralmente muitas pessoas experimentam dificuldade em perder peso. De modo que as pessoas que não mantêm sua dieta tendem a ser gordas e até obesas. Isso ocorre porque o metabolismo do corpo começa a declinar. Então, perder peso não é tão fácil como quando você estava em seus 20 anos.

Como resultado, você corre o risco de sofrer várias doenças, como colesterol, diabetes, fígado gordo, a gota. Além disso, o risco de câncer também aumenta, especialmente se você tiver um histórico familiar de câncer. Na verdade, a saúde dos olhos também diminui e, portanto, corre-se o risco de desenvolver glaucoma, catarata e degeneração macular..

Portanto, você precisa começar a implementar um estilo de vida saudável comendo mais vegetais e frutas. Além disso, você também precisa ingerir muitos alimentos ricos em cálcio, vitamina D e magnésio porque a densidade óssea começa a diminuir e o risco de fraturas aumenta..

Que tipo de dieta é recomendada para se manter saudável?

Para que o corpo permaneça saudável em meio ao envelhecimento que ocorre, você precisa de uma dieta regular. Ou seja, observando o tipo, quantidade, programação e como cozinhar corretamente. Aqui está a descrição.

Tipo de alimento

O tipo de alimento consumido refere-se ao princípio da nutrição balanceada, que contém carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais todos os dias. Os carboidratos funcionam como a principal fonte de energia necessária ao organismo. A proteína ajuda a manter a massa muscular que começa a desaparecer. A gordura serve para manter a temperatura corporal e as reservas de energia. Enquanto vitaminas e minerais ajudam o corpo a poder desempenhar as suas funções todos os dias.

Além disso, não se esqueça de adicionar fibras e antioxidantes, comendo bastante frutas e legumes todos os dias. Você também precisa ingerir alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 para manter a saúde das células, prevenir dores nas articulações e aumentar a imunidade. Ovos, bacalhau, salmão e amêndoas são boas fontes de ácidos graxos ômega para a saúde.

Especialmente para as mulheres, tente fornecer bastante vitamina D e cálcio, porque as mulheres são mais propensas a osteoporose com 40 anos ou mais. Não se esqueça de satisfazer suas necessidades de líquidos bebendo pelo menos 8 a 10 copos por dia para facilitar a digestão e a circulação sanguínea..

Quantidade de comida

Para a quantidade de comida em si, eu recomendo comer com pequenas porções a cada refeição. Reduzir as calorias enquanto se come ajuda a prevenir o risco de obesidade devido ao metabolismo que começa a desacelerar.

Programar refeições

Você é aconselhado a comer a cada 3 a 4 horas todos os dias. É composto por três refeições principais e duas vezes por lanches.

Isso é feito para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitar a ingestão de calor. Além disso, tente não pular refeições, por exemplo, deliberadamente não comer café da manhã ou jantar.

Como cozinhar

Quando cozinhar, tente limitar o açúcar, sal e óleo. A razão é, se você corre o risco de ser exposto a várias doenças, como diabetes, hipertensão, colesterol e obesidade..

Restrições alimentares devem ser limitadas

Além dos tipos recomendados de alimentos, você também precisa saber quais grupos de alimentos devem ser limitados e evitados, como:

Alimentos ricos em gordura porque podem aumentar o colesterol e o peso.
Alimentos ricos em açúcar porque podem aumentar o peso corporal e a resistência à insulina.
Alimentos ricos em sal porque aumentam o risco de hipertensão.
Alimentos ricos em calorias, mas sem nutrientes como refrigerantes, xaropes, bolachas e também junk food.
Cafeína e álcool porque pode causar insônia, fadiga e distúrbios metabólicos.

Manter-se saudável com 40 anos ou mais não é suficiente apenas com comida. Você também precisa combiná-lo com exercícios regulares e tentar dormir o suficiente, o que é cerca de sete horas por dia para que o corpo permaneça saudável mesmo que o corpo esteja envelhecendo..

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