Lidando com o TDAH no escritório

TDAH ou Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade não são comumente encontrados em crianças e adolescentes. Para adultos, o TDAH pode afetar o desempenho no trabalho de várias maneiras.

Se você está entre aqueles que não podem ficar quietos e tem problemas com regularidade e concentração, você pode sentir que a reunião é muito perturbadora. Compartilhar sua vida agitada com projetos e vários prazos ao mesmo tempo é um grande desafio para você.

Um estudo mostra que pessoas com TDAH freqüentemente encontram problemas com foco, memória, processos de pensamento e fluência verbal. Algumas dessas qualidades são chamadas habilidades de função executiva que desempenham um papel importante no local de trabalho..

O TDAH geralmente pode levar à depressão e falta de confiança. Quando você não consegue cumprir o prazo e não pode terminar o trabalho a tempo, isso pode fazer com que esses sentimentos piorem.

Essa condição é fácil de lidar se você souber o truque. Além de discutir com seu médico sobre o tratamento médico adequado para seus sintomas de TDAH, tente as estratégias comportamentais abaixo para ajudá-lo a ser mais focado e produtivo no escritório sem ter que perder metas de prazo..

Melhore padrões de sono: Parece clichê, mas a qualidade de uma boa noite de sono é necessária para que todos possam funcionar mais produtivamente no dia seguinte. Joel L. Young, MD, diretor médico do Centro de Rochester para Medicina Comportamental, recomenda que você comece a se acostumar a ajustar seu horário de sono e acordar na mesma hora todos os dias para obter benefícios ideais para o sono, mesmo nos finais de semana. Muitas vezes, ficar acordado até tarde e exausto dificultará a concentração e a produtividade. Tenha uma noite de sono de pelo menos 7-8 horas por dia.

Use isso temporizador. Pessoas com TDAH têm dificuldade em avaliar o tempo, tornando mais fácil para elas ignorar prazos ou quanto tempo leva para fazer algo. Usando temporizador (ou melhor ainda: ampulheta), você se ajudará a alocar tempo suficiente para cada tarefa. Para tarefas mais complexas, considere configurar o alarme para ativar periodicamente como um lembrete de você a partir do momento em que você executou.

Faça seus próprios prazos. Para pequenas tarefas, você pode definir cada prazo para seguir uma determinada maneira que você acha que é eficaz. Por exemplo, "terminarei todas as minhas apresentações hoje, assim que minha lista de músicas acabar", ou "terminarei este artigo quando a música terminar".

Sozinho. Se você trabalha em um espaço de coworking ou em um escritório aberto sem um cubículo, consulte seu supervisor ou o HRD para conseguir um lugar calmo, por exemplo, em um canto, para que você possa se concentrar mais no trabalho. Se isso não for possível, você pode tentar "construir" uma barreira ao redor da sua mesa para minimizar qualquer forma de distração (incluindo outros funcionários andando na frente da sua mesa)..

Arrumar a mesa. Certifique-se de que sua mesa esteja bem organizada, começando com a colocação de equipamentos de escritório, arquivos de projetos e copos. Depois de usar um item, retorne ao seu local original. Sugestões como essa, de acordo com Laura Leist, diretora da Associação Nacional de Organizadores Profissionais, podem realmente ajudá-lo a manter o foco e a não se incomodar em procurar itens desnecessários..

Ou, completamente vazio sua mesa. Condicione a bancada apenas para funcionar sem interferência pioneiro cores que podem ser sua distração.

Priorizar prioridades e interesses. Pergunte a si mesmo qual o trabalho que você deve fazer o mais rápido possível e o que é mais importante. Depois disso, os grandes projetos serão pequenos trabalhos que você pode gerenciar facilmente.

Não diga. Crie uma agenda diária, semanal ou mensal. Sempre verifique o cronograma antes de estar realmente comprometido com um projeto. As tendências impulsivas do TDAH podem fazer com que você concorde com múltiplas tarefas ao mesmo tempo. Um horário de trabalho ocupado realmente o deixará sobrecarregado, exausto e afetará seu desempenho no escritório. Não há problema em rejeitar vários projetos se você se sentir incapaz de fazê-los. Isso tornará mais fácil para você dedicar todo o foco que você tem que fazer o trabalho que você deve fazer.

Use um caderno. O sistema de memória das pessoas com TDAH é bastante fraco, o que significa que as pessoas muitas vezes esquecem o que estão fazendo ou pensando. Escreva todas as idéias, idéias, detalhes do projeto, até mesmo sua imaginação em um pequeno caderno. A escrita é uma maneira alternativa de "jogar fora" todos os pensamentos no cérebro que nunca falham antes de serem verdadeiramente esquecidos..

Apertar bola de estresse ou fortalecedor de aderência. Quando você se sentir ansioso e incapaz de calar a boca, tente se distrair jogando uma bola de estresse ou um fortalecedor de aderência (ou qualquer objeto, até mesmo uma borracha) para poder se mover sem ter que incomodar as pessoas ao seu redor..

Salvar livros de colorir no escritório. Quando você começar a sentir-se sobrecarregado, pare por um momento de todo o seu trabalho e comece a colorir. Este tipo de distração irá restaurar a calma que você precisa enquanto mantém seu corpo em movimento quando sua mente anda para frente e para trás.

Não se esforce. Pare tudo o que você está fazendo quando se sente incomodado. Focalize sua mente em um objeto físico específico, como uma tela de mesa, e tente descrever a forma, a cor e as características da tela até que sua mente esteja limpa novamente e pense apenas naquilo. Então, decida quais tarefas são mais importantes para você fazer agora e começar por aí.

Ansiedade é uma grande medida se você usou todas as suas capacidades e não pode mais fazer nada. Respire rapidamente e redefina as prioridades hoje, você pode ser mais produtivo e feliz no trabalho.

Leia também:

• Você está esquecido, tente este truque para não ficar senil
• O riso não está apenas nos fazendo felizes, o corpo sente seus benefícios
• Coração partido realmente faz você chateado, mas tenha cuidado