Conheça os 3J Princípios, Regras para uma Alimentação Saudável para Pessoas com Diabetes

Diabetes é uma doença ao longo da vida. Portanto, as pessoas com diabetes (ou que agora estão mais familiarizadas com os diabéticos) devem ser inteligentes na escolha de uma dieta diária e no planejamento de uma dieta mais saudável. Porque a dieta saudável pode reduzir ou mesmo cancelar os vários riscos de complicações do diabetes que se escondem. Então qual é a dieta certa para diabetes? Confira a seguinte explicação, junto com um exemplo de menu de refeição em um dia que você pode verificar no mundo real.

Guia para comer regras para diabetes em um dia

Planejar uma dieta é importante para os diabéticos. Errado-errado escolha de alimentos ou adotar uma dieta, torna a sua saúde o alvo. Não é difícil aplicar as regras alimentares para o diabetes. Você só tem que seguir o princípio 3J (Type, Amount, Hour).

Tipos, quantidades e horas de comer são três coisas principais que você deve lembrar e gerenciar. Aqui estão os detalhes das configurações.

1. Digite

Os diabéticos devem escolher o tipo certo de comida. Evite alimentos que contenham açúcar ou tipos simples de carboidratos, como alimentos doces, mel, açúcar, leite condensado. No entanto, isso não significa que você tenha que evitar carboidratos. Seu corpo ainda precisa de carboidratos como a principal fonte de energia.

Você precisa de carboidratos até 50% das suas necessidades totais de calorias. Mas, escolha o tipo de carboidratos complexos e contenha muita fibra, como arroz integral ou pão feito de trigo integral. Enquanto isso, você ainda precisa de gordura, mas evite alimentos que contenham gorduras saturadas e gorduras trans, como frituras e fast food..

Não esqueça de multiplicar a fibra e reduzir o consumo de sódio em sal e alimentos embalados. Isso fará com que você evite o risco de doença cardíaca.

2. Quantidade

Cada pessoa realmente tem que consumir alimentos com a quantidade que atenda às suas necessidades. As necessidades calóricas de todos serão diferentes, dependendo do sexo, condição de saúde, peso e altura. Você pode descobrir o quanto suas necessidades calóricas por dia são mais detalhadas consultando um nutricionista.

A seguir estão as necessidades médias de diabéticos:

Carboidratos: 50-60% das necessidades calóricas
Proteína: 10-15% das necessidades calóricas
Gordura: 20-25% das necessidades calóricas
Fibra: 25 gramas / dia

3. horas

Além do tipo e quantidade, você também precisa definir sua hora de refeição todos os dias. Faça um horário de refeição, para que todos os dias você tenha o mesmo horário de refeição. Por exemplo, café da manhã às 6h, lanche às 10h, almoço às 12h, lanche 4 à tarde e jantar às 7 da noite.

Na verdade, pode ser ajustado ao seu cronograma e atividades. O mais importante é que você coma na mesma hora todos os dias. Esta regra alimentar para o diabetes fará com que o seu corpo "lembre-se" e facilite o processo digestivo, porque sempre acontece na mesma hora.

O que parece? Aplique um exemplo de dieta para diabetes em um dia

Por exemplo, depois de ser calculada, suas necessidades de calorias em um dia são de 1900 a 2000 calorias. Então aqui está um exemplo de menu que você pode aplicar em um dia, de acordo com as necessidades de 1900-2000 calorias

Café da manhã (das 6:00 às 7:00)

Alimento básico: 1,5 porções iguais a 150 gramas de arroz ou pão branco picado (180gr)
Pratos laterais de animais: uma porção é equivalente a carne de vaca (50 gramas) ou um ovo de galinha doméstica
Acompanhamentos de vegetais: metade de uma porção é equivalente a um pequeno pedaço de tofu
Legumes: uma porção ou equivalente a 100 gramas de vegetais.

Almoço (12: 00-13: 00)

Alimento básico: duas porções iguais a 200 gramas de arroz ou aletria (100gr)
Pratos laterais de animais: uma porção é equivalente a carne de vaca (50 gramas) ou um ovo de galinha doméstica
Acompanhamentos vegetais: uma porção é igual a um pedaço de tofu ou um pedaço de tempeh
Legumes: uma porção ou equivalente a 100 gramas de vegetais.

Jantar (18.00-19.00)

Alimento básico: duas porções iguais a 200 gramas de arroz ou aletria (100gr)
Pratos laterais de animais: uma porção é equivalente a carne de vaca (50 gramas) ou um ovo de galinha doméstica
Acompanhamentos vegetais: uma porção é igual a um pedaço de tofu ou um pedaço de tempeh
Legumes: uma porção ou equivalente a 100 gramas de vegetais.

Lanches (10,00, 16,00, 21,00)

Coma lanches às 10h, às 16h e antes de dormir
Escolha lanches fibrosos como frutas, você pode comer até 50 gramas de frutas, por exemplo, 1 banana.

Para planejar mais, você pode consultar um nutricionista.

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