Conheça o Exercício Crossfit e os Tipos

CrossFit é uma variedade de movimentos funcionais realizados em alta intensidade constantemente. Todos os exercícios CrossFit são baseados em movimentos funcionais, e esses movimentos refletem os melhores aspectos da ginástica, levantamento de pesos, caminhada, remo e muito mais, conforme explicado no site da CrossFit. Esta atividade é realizada movendo o máximo de peso possível com a distância o máximo possível, por isso são ideais para maximizar a quantidade de treinamento realizado em um curto espaço de tempo. Quanto maior o exercício ou o gasto de poder, mais esforço é feito. Usando uma abordagem para variações no exercício, movimentos funcionais e intensidade, este exercício faz uma enorme vantagem na aptidão.

Dicas para experimentar exercícios CrossFit

Se você nunca experimentou o CrossFit antes e quer ter certeza de que este é o exercício certo para você, aqui estão algumas dicas para se manter seguro ao fazer isso:

Vá a vários locais de ginástica diferentes. Fale com o treinador para descobrir na íntegra qual é a finalidade deste exercício A maioria das academias de Crossfit oferece aulas introdutórias gratuitas, é a hora de você conhecer seu futuro treinador da CrossFit.
Certifique-se de fazer o seu treinador saber se você teve uma lesão antes de tentar fazer os exercícios. Se você tiver sofrido uma lesão grave, é bom conversar com seu médico antes de decidir aderir a este programa de alta intensidade..
Antes de tentar este exercício, você deve ter uma compreensão básica da aptidão geral e também da escala do exercício. A escala de exercícios é amplamente discutida na cultura CrossFit, o que significa que você, como iniciante, não pode levantar o mesmo peso daqueles que praticam há anos. Isto também se aplica a conhecer a intensidade e quando o seu corpo atingiu a sua capacidade máxima.

Tipos de CrossFit

Os principais exercícios do CrossFit envolvem todo o corpo, incluindo empurrar, puxar, andar, remar e agachar. Na verdade, existem centenas de tipos de exercícios CrossFit, mas um exemplo é:

Poder limpo. Puxe a barra do chão e traga-a para a frente do seu ombro usando força e velocidade.
Burpees. Este é o único treinamento com pesos que envolve a posição inicial em uma posição em pé, depois cai rapidamente no chão e empurra para cima, depois retorna para se posicionar em direção à posição do Agachamento e pula para cima de forma explosiva..
Arrebatar. Levante a barra rapidamente do chão diretamente acima da cabeça com os braços retos.
Thruster. Este exercício começa com a posição vertical segurando a barra na frente de seu ombro. Em seguida, agache-se até o ponto em que suas coxas estejam paralelas ao chão e, em seguida, volte a subir levantando a barra sobre a cabeça..

Outros exemplos são variações de flexões, abdominais e flexões. Estes exercícios também costumam usar sinos de chaleira, bolas medicinais, cordas de escalada, cordas de pular e máquinas de remo..

WOD CrossFit (treino do dia)

Alguns WODs geralmente são nomeados especificamente com nomes femininos ou nomes de heróis militares. O WOD muda todos os dias e consiste em muitos tipos. O WOD realmente exige que todos façam isso. Aqui está um exemplo de WOD encontrado no site oficial do CrossFit:

Barbara. Ele envolve cinco séries de 20 flexões, 30 flexões, 40 abdominais e 50 agachamentos feitos sequencialmente, e você só pode descansar no final de cada série por 3 minutos..
Angie. Envolve acumular 100 flexões, 100 flexões, 100 abdominais e 100 agachamentos durante todo o exercício (isso não é feito em sequência, a menos que você esteja em condições de fazê-lo).
Murph. Trata-se de correr com um tempo de 1,5 km, seguido de 100 flexões, 200 flexões, 300 agachamentos e uma corrida de 1,5 km..
Jackie. Envolve 1000 m de linha, 50 de propulsão e 30 flexões (preferencialmente feitas sem descanso entre cada exercício).

Este programa pode ser feito de duas maneiras, nomeadamente por auto-formação ou através de afiliação CrossFit. WOD pode ser feito em quase qualquer centro de fitness ou em casa, se você tiver o equipamento.

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