Conheça as calorias de entendimento, fontes, necessidades diárias, até os tipos

Você pode ter ouvido muito sobre calorias. Especialmente se você está perdendo peso, então você deve limitar sua ingestão diária de calorias. No entanto, o que exatamente são calorias e por que isso parece ser um inimigo para muitas pessoas? É verdade que as calorias são inimigas da saúde? Bem, para não confundir a questão das calorias, primeiro considere a explicação completa abaixo.

O que são calorias?

De acordo com o dicionário médico Medilexicon, as calorias são unidades de calor ou conteúdo energético. No entanto, mais precisamente as calorias são a quantidade de energia que você recebe de comida e bebida, ou a energia que queimamos através das atividades diárias. Simplificando, as calorias são energia necessária para que o corpo possa se mover e desempenhar suas funções adequadamente.

Por exemplo, uma maçã que você come contém cerca de 80 calorias. Enquanto isso, caminhar por 10 minutos requer cerca de 30 calorias. Quantas calorias seu corpo queima dependendo da sua altura, peso, idade, sexo e nível de atividade física.

Existem dois tipos de calorias, a saber:

Calorias Pequenas (Cal)
Grandes calorias (Kal, Kkal)

Deve notar-se, 1 grande caloria (1Kcal) é igual a 1.000 pequenas calorias.

Ao visualizar rótulos nutricionais em embalagens de alimentos ou bebidas, as calorias listadas são grandes calorias, ou seja, quilocalorias (Kcal). O lanche de chocolate mencionado tem 250 calorias, na verdade, contém 250.000 calorias.

Excepcionalmente, a maioria das pessoas pensa que as calorias são apenas alimentos e bebidas, embora qualquer coisa que contenha energia tenha calorias. Até mesmo o carvão contém calorias, mas, na verdade, os seres humanos não obterão nutrientes importantes do carvão, portanto, não adianta consumir essas fontes de calorias..

Fonte de calorias de alimentos e bebidas

As calorias são uma das necessidades humanas básicas para sobreviver e realizar atividades diárias. Calorias podem ser obtidas a partir do consumo de alimentos e bebidas. Quase todos os tipos de alimentos e bebidas contêm calorias. Até mesmo o chá que não usa açúcar contém calorias, embora seja muito pouco.

Por que isso acontece? Bem, essas calorias não são realmente nutrientes ou nutrientes, mas podem ser obtidas de vários tipos de nutrientes. Sim, as calorias podem ser obtidas a partir de macro nutrientes, como proteínas, gorduras e carboidratos. Esses três nutrientes serão digeridos no corpo e depois convertidos em calorias. Se se tornou uma caloria, então o seu corpo pode usá-lo como fonte de energia.

Portanto, qualquer comida e bebida contendo proteínas, gorduras e carboidratos certamente contém calorias. A quantidade de calorias é diferente. As calorias de alimentos naturais, como frutas e legumes, são geralmente mais baixas que as calorias de alimentos processados, como batatas fritas embaladas, donuts, etc..

Há também calorias vazias

Calorias vazias são o tipo de calorias derivadas de gordura sólida e açúcar adicionado em produtos alimentícios. As calorias vazias têm muito pouco valor nutritivo, nenhuma fibra dietética, aminoácidos, antioxidantes, minerais ou vitaminas que importam. Calorias vazias tornam o sabor da comida mais delicioso, mas podem causar obesidade se consumidas em excesso.

Agora, esse tipo de calorias vazias é muitas vezes apontado como um inimigo para a saúde. Especialmente para aqueles que querem perder peso ou que estão mantendo um peso corporal ideal. Além disso, as calorias são uma ingestão importante que todos devem conhecer todos os dias.

Os alimentos abaixo têm bastante conteúdo calórico vazio:

Gordura sólida e açúcar adicionado:

Sorvete
Donuts
Padre
Doces
Bolo

Gordura sólida:

Frito
Costelas
Carne defumada
Salsicha
Queijo
Pizza

Açúcar adicional:

Refrigerantes com aromas de frutas
Bebidas isotônicas
Bebida energética
Bebidas carbonatadas

Qual é a minha necessidade diária de calorias??

Para não sobrecarregar ou não ter calorias, você precisa saber quais são suas necessidades diárias de calorias. Bem, as necessidades calóricas de cada pessoa variam dependendo de vários fatores. Portanto, você precisa calculá-lo com a fórmula correta. Não se preocupe, então os resultados são precisos Você pode calcular quais são suas necessidades diárias de calorias nesta calculadora de BMR ou no seguinte link: bit.ly/kalkulatorBMR.

Depois de saber quais são as suas necessidades de calorias, você precisa criar um menu de dieta e atividade física equilibrada. Você pode pedir ajuda a um nutricionista ou personal trainer seu esporte para preparar o plano de vida saudável. Você também é aconselhado a consultar um médico se tiver certas condições médicas, como diabetes, doenças cardíacas, doenças autoimunes e distúrbios digestivos..

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