Por que as mulheres também precisam levantar pesos?
Levantamento de peso é um tipo de termo geral de treinamento de resistência usado para descrever o método de levantamento de cargas pesadas..
Muitas pessoas, especialmente mulheres, ainda duvidam dos benefícios de levantar pesos. Isto é baseado no mito de que as mulheres que fazem levantamento de peso terão músculos grandes como os homens.
É verdade que levantar pesos fará com que uma mulher se torne resistente?
A musculação oferece às mulheres uma série de benefícios, incluindo perda de peso, queima de gordura, aumento da massa muscular e combate à osteoporose. Precisamos saber que o aumento do músculo nas mulheres apenas acentuará sua aparência feminina. As mulheres não terão músculos como os homens. As mulheres não se tornarão "masculinas" se praticarem o peso, porque as mulheres não têm hormônios que possam formar músculos como os dos homens, a menos que a mulher receba hormônios como os esteróides anabolizantes..
De acordo com Alexandra Rohloff, em seu trabalho científico sobre mulheres e musculação, homens e mulheres têm o desejo de apertar os músculos. No entanto, cada um tem uma opinião diferente. As mulheres podem considerar que os músculos não estão relacionados ao peso corporal e à forma do corpo, enquanto os homens o consideram estreitamente relacionado. As mulheres geralmente tentam várias maneiras de se tornar mais magras, enquanto os homens têm um forte desejo de aumentar sua massa muscular e peso. Na cultura masculina, o aumento da massa muscular é o mais desejável, enquanto as mulheres se sentem deprimidas em relação ao ganho de peso e ao aumento da massa muscular.
A imagem do corpo que as mulheres pensam é muito confusa e irracional, como podemos aumentar a massa muscular, mas também perder peso? A essência do aumento da massa muscular é reduzir a quantidade de gordura no corpo, não com a perda de peso.
Benefícios do treinamento com pesos
1. A gordura é reduzida em 40%
Se você acha que o treinamento cardiovascular é a chave para eliminar a gordura no abdômen, observe os resultados do estudo da Penn State sobre a redução de gordura da pessoa dividindo as pessoas em três grupos: pessoas que não se exercitam, pessoas que só fazem treinamento aeróbica e pessoas que fazem aeróbica enquanto levantam pesos. O grupo que realiza exercícios aeróbicos e levantamento de peso pode perder até 9,5 kg de gordura, mas levantadores de carga podem reduzir 3 kg a mais de gordura do que aqueles que não levantam pesos. Por quê? Porque levantar pesos só perde gordura, enquanto outros perdem gordura e músculo.
Outro estudo de pessoas que fazem dieta, mas não fizeram treinamento com pesos, mostrou que 75% do peso corporal perdido era gordo e 25%, músculo. A perda muscular pode perder peso, mas não afeta a aparência do seu corpo. Além disso, o risco para o retorno de gordura no corpo será maior.
2. Queime mais calorias
Levantar pesos aumentará as calorias queimadas, porque depois de passar por treinamento, seus músculos precisarão de muita energia para melhorar a fibra. Na verdade, os pesquisadores descobriram que levantar pesos aumentará o metabolismo no corpo, mesmo por 39 horas depois..
3. Superando o estresse
Remover o suor ao levantar pesos fará com que você aproveite a vida sem pressão. Os cientistas dizem que as pessoas que se exercitam diligentemente apresentam níveis mais baixos de hormônios do estresse em comparação com pessoas que não se exercitam. Outros estudos mostraram que, depois de se deparar com uma situação estressante, é mais provável que a pessoa que tem mais massa muscular restaure a pressão arterial ao seu estado original..
4. Construa a força do osso
Quanto mais você envelhece, a massa óssea será erodida lentamente. Isso pode levar a um aumento na probabilidade de você sofrer uma fratura algum dia devido a ossos fracos. Um estudo descobriu que, após exercícios de resistência, como levantar pesos por 16 semanas, pode-se aumentar a densidade óssea do quadril e o crescimento ósseo em 19%..
5. Acelerar a formação do corpo
O termo cardio não deve girar apenas em torno do exercício aeróbico sozinho. Um estudo descobriu que uma série de treinamento com pesos pode aumentar sua freqüência cardíaca em 15 batimentos por minuto em comparação com a corrida. O treinamento com pesos pode fortalecer os músculos e proporcionar muitos benefícios cardiovasculares semelhantes aos exercícios aeróbicos.
6. coração saudável
Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que pessoas que fizeram três exercícios com pesos por semana durante dois meses poderiam reduzir a pressão arterial diastólica (o menor número de pressão) em uma média de 8 pontos. Isso é suficiente para reduzir o risco de derrame em 40% e a possibilidade de um ataque cardíaco em 15%.
7. Aumentar a produtividade no trabalho
Os pesquisadores descobriram que os trabalhadores que se exercitavam diligentemente tinham um nível de produtividade mais alto de 15% em comparação com aqueles que não se exercitavam. Assim, no seu trabalho diário, teoricamente, você pode concluir o trabalho em 8 horas, enquanto os outros terminam por 9 horas e 12 minutos. Ou, quando você trabalha por 9 horas, mais trabalho será feito, para que você possa reduzir o estresse e ser mais feliz com seu trabalho.
8. prolonga a vida
Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul afirmam que a força total do corpo pode reduzir o risco de morte por doenças cardíacas e câncer. Da mesma forma, de acordo com outros cientistas que afirmam que ter um corpo forte durante a meia-idade está associado à sobrevivência extraordinária, que é definida como viver aos 85 anos sem ter uma doença especial..
9. Aumentar inteligência
Os músculos podem fortalecer o corpo e a mente. Pesquisadores brasileiros descobriram que uma série de treinamento por 6 meses de levantamento de peso pode melhorar a função cognitiva. De fato, as sessões de transpiração resultam em um aumento na memória de curto e longo prazo, aumentam o raciocínio verbal e a duração do nível de concentração.
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