Por que as necessidades de calorias mais antigas são cada vez mais reduzidas?
Alimentos que contêm calorias são importantes para a vida humana como produtores de energia, variando de crianças a idosos. No entanto, essas necessidades calóricas continuarão a mudar com a idade. Quando observadas, as necessidades calóricas da velhice continuarão diminuindo; tornam-se menos que as necessidades calóricas dos adultos. Por que isso? Considere a seguinte análise.
As necessidades de calorias diminuirão com a idade
A comida fornece energia, proteína, vitaminas, minerais, fibras e água necessários ao organismo. O número de necessidades calóricas depende do sexo, peso corporal, altura e atividades realizadas e idade. Para os idosos, algumas necessidades nutricionais dos alimentos podem aumentar em número, mas as necessidades calóricas não aumentam.
De acordo com a Taxa de Adequação da Nutrição pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia, os homens com 30 anos de idade em média precisam de 2.625 calorias que se transformam em 1.525 calorias quando atingem 80 anos ou mais. Enquanto as mulheres de 30 anos, em média, precisam de 2.150 calorias e mudam para 1.425 calorias quando têm mais de 80 anos de idade.
Aumento da idade e redução da atividade levam a necessidades calóricas reduzidas
Quando em movimento, o corpo metaboliza. O metabolismo é a capacidade do organismo de decompor os nutrientes e convertê-los em energia ou armazená-los como gordura para energia de reserva. Se o número de calorias não for equilibrado com a atividade que você faz, o peso pode aumentar.
Em tenra idade, alguém que está acima do peso certamente será aconselhado a ir em uma dieta. Eles reduzem ou evitam os alimentos calóricos para que a gordura acumulada no corpo seja usada como um produtor de energia. Simplificando, isso também se aplica a pessoas que estão envelhecendo. Necessidades reduzidas de calorias à medida que você envelhece são feitas para manter seu peso. Isso é feito porque eles não estão mais ativos como adultos em idade produtiva, então menos calorias são queimadas.
O metabolismo está relacionado com a massa muscular, porque as células musculares estão ocupadas movimentando o corpo na realização de várias atividades. Quando você é um adolescente ou em torno de seus vinte anos, o seu metabolismo é relativamente maior porque mais atividades são feitas. No entanto, por volta dos 30 anos, a atividade realizada não é tanto quanto na adolescência, de modo que a massa muscular diminuirá e ficará mais gorda. Especialmente os idosos, eles são facilmente cansados rapidamente e geralmente escolhem problemas nos ossos que inibem suas atividades, como osteoporose e osteoartrite..
Necessidades reduzidas de calorias são realizadas como um esforço para viver uma vida saudável, que é para evitar o ganho de peso excessivo que pode aumentar o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e doença renal.
Guia para as necessidades calóricas de acordo com a idade e atividade
Reportando-se de Very Well Fit, o Instituto Nacional do Envelhecimento oferece um guia geral para as necessidades calóricas para homens e mulheres com mais de 50 anos de acordo com suas atividades. Aqui está o guia:
Necessidades calóricas para mulheres acima de 50 anos
- Não é fisicamente ativo, requer 1.600 calorias por dia
- Um pouco ativo, requer 1.800 calorias por dia
- Ativo, requer de 2.000 a 2.200 calorias por dia
Calorie precisa de homens com mais de 50 anos
- Não é fisicamente ativo, requer 2.000 calorias por dia
- Um pouco ativo, requer de 2.200 a 2.400 calorias por dia
- Ativo, requer de 2.400 a 2.800 calorias por dia
Para obter o guia certo de acordo com sua idade e condição, você deve primeiro consultar um médico ou nutricionista.
Além das calorias, outras necessidades nutricionais também devem ser mantidas. Uma dieta e uma escolha de alimentos saudáveis, tanto do conteúdo quanto do método de processamento, também devem ser consideradas. Além disso, a maioria das pessoas que envelhecem perdem o apetite ou perdem os dentes, escolha um cardápio de alimentos que se adapte às suas condições e que possa ajudar a satisfazer a nutrição necessária.
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