Queime mais calorias com estes 6 tipos de exercícios!

Para queimar calorias, você precisa suar. A queima de calorias está relacionada à aceleração da frequência cardíaca. O batimento cardíaco funciona como um velocímetro, também conhecido como um dispositivo de medição de velocidade para o seu corpo. Se acelerarmos os movimentos do corpo, haverá mais calorias queimadas. Isto é como um carro que queima mais combustível quando se move mais rápido.

Se você quer se exercitar, mas ainda está confuso sobre qual esporte é eficaz para queimar calorias, o artigo abaixo pode ajudar a fornecer uma referência. Curioso?

Várias escolhas esportivas para queimar mais calorias

Não fique satisfeito apenas com um tipo de exercício. Você também precisa combinar o exercício que está fazendo para que ainda tenha desafios. Isso pode ajudar a manter seu ritmo cardíaco acelerado e fazer com que seu corpo queime mais calorias.

As opções de exercício abaixo não só queimam mais calorias, mas também forçam o seu corpo a sair da sua zona de conforto. Se você tem certas condições médicas, é melhor consultar o seu médico antes de fazer estes exercícios..

Não diga apenas ao seu médico que você quer se exercitar, diga-lhes seu plano detalhado de exercícios. Desta forma, o médico pode determinar se o seu corpo está realmente pronto.

1. Treinamento intervalado

O treinamento intervalado é um exercício cardiovascular que combina desafios difíceis e quebras. Este tipo de exercício geralmente usa esteira. Você também pode usar barras adicionais para desafios adicionais na queima de calorias.

1. Aquecendo. Arranjar esteira em uma posição de inclinação bastante difícil, ligue a velocidade entre 3 e 3,5 por 7 minutos. Mantenha seus cotovelos balançando acima do coração. Pare, saia esteira, e alongar.
2. Corrida de Sprint. Abaixe a inclinação para 0, mas aumente a velocidade esteira, e o sprint corre o máximo possível por 30 segundos. Alcance até 90% da sua frequência cardíaca máxima. Para recuperação, diminua sua velocidade para o número 3 e ande no lugar por 1 minuto.
3. Agachamento. Abaixo de esteira e faça os agachamentos, com as nádegas para trás como se sentassem, e as pernas esticadas para fora. Então pule no ar, aterre na mesma posição que antes. Faça isso por um conjunto de 15 ou 20 agachamentos para treinar quadríceps Você. Se você é bom nisso, tente fazer isso enquanto carrega uma barra em suas mãos.
4. Imprensa suspensa, Faça 15 ou 20 vezes a pressão sobre a cabeça com uma carga, empurrando em direção ao ombro.
5. Corrida de Sprint. Voltar para esteira e faça o sprint por 30 segundos (sem inclinação). O objetivo é atingir 80% da sua freqüência cardíaca máxima. Para restaurá-lo, diminua sua velocidade para 3 e ande por um minuto.
6. Extensão Tricep. Use halteres, faça um conjunto de 15 ou 20 extensões aéreas de tríceps. Posicione os cotovelos contra o teto, com uma barra atrás da cabeça. Levante o peso acima de sua cabeça e volte para baixo.
7. Empurrar para cima. Faça 1 conjunto contendo 15 flexões, com os cotovelos a 90 graus do corpo. Modificação: Você também pode fazer flexões com os joelhos tocando o chão, mas faça isso 25 vezes.
8. Corrida de Sprint. Voltar para esteira. Sprint por um minuto, com o objetivo de atingir 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Para recuperação, execute por 90 segundos.
9. Jumping Jack. Faça um conjunto de 15 ou 20 jacks. Se você se sentir forte, adicione 2 halteres pesando 5-7 kg. Levante o peso enquanto pula.
10. Encerramento. Inclinação esteira Você está em uma posição que realmente desafia você, mas não permite que você segure a alça da esteira. Caminhe sobre ele com uma velocidade de 2,0-3,5 por 30 segundos, com o objetivo de atingir 60% da sua freqüência cardíaca máxima. Para a recuperação, abaixe a inclinação da esteira para 1,0 e a velocidade para 1,9 ou 2,0 e caminhe por 1 minuto. Terminar com alongamento.

2. CrossFit Rápido

O movimento Crossfit prioriza o esforço máximo na quantidade mínima de tempo para queimar calorias. Este movimento pode ser feito separadamente, em conjunto ou em combinação.

1. Aqueça-se por 10-12 minutos, complete o aquecimento depois de atingir 75% da frequência cardíaca máxima ou em uma escala de 7,5 exercícios, em que 0 não é um esforço e 10 é o seu nível máximo.
2. Escolha qualquer tipo de cardio. Faça com seu esforço máximo por 30 segundos.
3. Pare e recupere por 2 minutos, ou por 90 segundos se você estiver em boas condições. Não encurte o tempo de pausa.
4. Faça isso até 3 vezes.

3. Explosão de peso corporal

O mais rápido que puder, faça 10 agachamentos, 10 flexões e 10 abdominais. Então repita novamente, mas o suficiente 9 vezes. Então, 8 vezes, 7 vezes, 6 vezes e assim por diante, até chegar a 1 repetição para cada movimento. Descanse o mais curto possível entre as séries. Registre seu tempo e tente fazer isso mais rápido a cada semana.

4. 100 vezes as burpees

Se você tiver tempo limitado, tente fazer 100 burpees. Se for demais, comece a partir de 25 vezes e aumente para 50 vezes, em seguida, 75 vezes, até chegar a 100 vezes. As seguintes diretrizes não burpees:

• Comece a partir da posição de agachamento com as mãos no chão, na frente.
• Salte seus pés para trás como uma posição de flexão.
• Retorne seu pé para a posição de agachamento.
• Salte da posição do agachamento para o ar, diretamente acima de você.
• Repita o mais rápido que puder.

5. Ciclismo em ambientes fechados

Você pode fazê-lo enquanto está sentado, mas você vai suar muito quando você tentar este esporte. Use um motor de bicicleta estática o ginásio fazer isso.

1. Pedal por 1 minuto.
2. Pare e jogue no lugar por 5 segundos. Abaixe seu corpo descansando em suas mãos e pule para trás com os pés parecendo uma posição para cima. Faça 1 empurre para cima e, em seguida, retorne o pé para sua posição original. Fique em pé e repita por 1 minuto.
3. Agachamento Posicione as mãos acima da cabeça, agachas de modo que os joelhos fiquem em uma posição de 90 graus (assegure-se de que os joelhos não se estendam além dos dedos) e, em seguida, levante-se. Repita por 1 minuto.
4. Salto lateral. Com os pés paralelos, dedos virados para a frente, pule de um lado para o outro por 1 minuto.
5. Descanse por 5 minutos.
6. Andar de bicicleta novamente por 1 minuto.
7. Salte a tesoura. Com 1 pé na frente e 1 atrás, pule e cruze as pernas como uma tesoura antes de aterrissar novamente. Faça isso por 1 minuto.
8. Jumping Jack. Faça isso por 1 minuto.

Faça isso repetidamente por 4 vezes, sem parar, durante 16 minutos de exercício. Relaxe, depois estique.

6. Nadar

A natação é um dos outros melhores esportes que podem queimar gordura de forma eficaz. Se você gosta de natação de longa distância, comece com 500 metros de nado livre em intervalos de 6,5 minutos. Quanto mais cedo você terminar, mais tempo para descansar. Então nade na posição habitual por 2 minutos.

Continue com 400 metros de nado livre em intervalos de 5,5 minutos e nade normalmente por 2 minutos. Complete com 2 300 metros nadando em um intervalo de 4,5 minutos.

Se você preferir nadar rápido, faça este exercício:

1. Faça 20 vezes 25 metros de natação livre com uma pausa de 5 segundos. Restaure com 100 metros de natação com suas próprias escolhas de estilo, em uma posição fácil.
2. Realize 16 vezes 25 metros de natação em seu próprio estilo, intercaladas com 10 segundos de pausa, seguidos por 100 metros de sua piscina relaxante escolhida.
3. Em seguida, faça 12 vezes a piscina de 25 metros livres com uma pausa de 15 segundos. Realize uma recuperação nadando 100 metros.
4. Terminar com 8 piscinas de estilo livre, 25 metros de descanso por 20 segundos entre.

Tendo uma lesão no quadril ou na perna? Imediatamente pegue um flutuador e faça um "pull swim". Este esporte consiste em 3 rodadas, e cada rodada consiste em 4 piscinas de 200 metros livres. Primeiro de tudo, posicione o flutuador entre os tornozelos e faça natação nado livre de 4 200 metros em intervalos de 3 minutos. Para o segundo turno, remova o flutuador e nade, arraste seus pés. Execute este mergulho de 200 metros em um intervalo de 2,75 minutos. Para a rodada final, coloque um flutuador entre as pernas e nade em um intervalo de 2,5 minutos.

Se seus braços ou ombros doerem, ou você apenas quiser mover suas pernas, use-os kickboard e fazer 2 séries de 4 vezes 100 metros de natação, com uma diferença de 20 segundos entre eles.

Para os primeiros 100 metros, maximize os primeiros 25 metros e depois relaxe nos próximos 75 metros. Para os segundos 100 metros, maximize-o a 50 metros e relaxe pelos próximos 50 metros. Maximize a 75 metros, depois relaxe pelos próximos 25 metros pela terceira vez. E por último, maximize-o totalmente. Repita o conjunto.

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