Quer experimentar esportes 2 vezes por dia? Existem muitos benefícios, você sabe!

O exercício diário é difícil, especialmente se você tiver que se exercitar duas vezes ao dia. Mesmo assim, isso não significa que o exercício 2 vezes ao dia seja impossível. Se você é capaz de se comprometer e ser inteligente na gestão do seu tempo, você pode obter muitos benefícios do exercício duas vezes por dia.

Vários benefícios do exercício duas vezes por dia

Na verdade, os exercícios realizados duas vezes ao dia são frequentemente aplicados aos atletas quando eles querem participar de certas competições. Mesmo assim, o exercício 2 vezes por dia não é impossível para você.

Contanto que você saiba como definir o horário certo, basicamente o exercício duas vezes por dia oferece muitos benefícios. Um dos benefícios mais óbvios do exercício duas vezes ao dia é que ele permite que você faça mais atividade física do que apenas exercitar-se uma vez. Então, com o exercício 2 vezes por dia, você sinaliza ao corpo para "crescer e se tornar forte" 2 vezes mais propenso do que você a começar a se exercitar uma vez por dia.

Mesmo que você seja mais ativo em atividade física, as chances de contrair doença coronariana e excesso de circunferência da cintura diminuirão. Isto é baseado em um estudo publicado no International Journal of Obesity.

Infelizmente você tem que ter cuidado quando você quer adicionar tempo de exercício em um dia. Porque o principal problema que surge quando você decide se exercitar duas vezes ao dia é o risco de lesões físicas e estresse. Com o aumento da atividade física, seu corpo também será forçado a trabalhar mais para que você seja suscetível ao estresse físico que pode afetar o sistema nervoso e os músculos. Como resultado, você está propenso a lesões, um sistema imunológico reduzido, padrões de sono perturbados e outros problemas.

Dicas de esportes seguros duas vezes por dia

Se você pretende se exercitar duas vezes ao dia, deve ser inteligente para definir uma estratégia para que não acabe tendo dores no corpo ou lesões. A seguir estão dicas seguras que você pode seguir se você planeja se exercitar duas vezes por dia.

1. Defina o intervalo de tempo de pausa

Dependendo da intensidade do exercício que você está fazendo, dê um tempo para o seu corpo descansar antes de começar a próxima sessão de exercícios. Se você faz exercícios de intensidade moderada, pode dar um intervalo de pelo menos 6 horas. Então, se você terminar sua primeira sessão de esportes às 8 horas da manhã, então você pode começar a segunda sessão pelo menos 2 horas No entanto, se você começar a primeira sessão com alta intensidade, dê uma demora maior para você descansar antes de iniciar a próxima sessão de exercícios..

2. Ajuste a intensidade do exercício

Faça um treinamento de intensidade mais pesada na manhã da primeira sessão, por exemplo, treinamento de força ou treinamento cardiovascular. Ao fazer exercícios de intensidade mais leve à tarde ou à noite na segunda sessão, como yoga ou exercícios de alongamento. Isso pode tornar seu cronograma de treinamento mais estável e ajudar a acelerar a recuperação após o exercício.

3. Preste atenção à ingestão de líquidos e alimentos

Certifique-se de atender às suas necessidades nutricionais e fluidas entre as sessões de treinamento para preparar seu corpo para o exercício novamente na próxima sessão. O cumprimento adequado de líquidos e alimentos também pode ajudar na recuperação após o exercício, para que seu corpo permaneça em forma, mesmo que você tenha que se exercitar duas vezes ao dia.

Tenha em mente que o exercício duas vezes ao dia queimará mais calorias, então você precisa equipar seu corpo com bastante proteína e carboidratos. Evite vários tipos de alimentos processados com alto teor de gordura, açúcar e sal.

4. necessidades de sono suficientes

Necessidades adequadas de sono são muito importantes para melhorar o desempenho do seu corpo. Portanto, tente adicionar suas horas de sono especialmente dormindo para aumentar a ingestão de energia enquanto acelera o processo de recuperação antes de iniciar uma segunda sessão de treinamento à tarde ou à noite. Se necessário, considere adicionar massagem ou terapia de reflexão ao seu processo de recuperação.

O que é importante notar

Se você decidir se exercitar 2 vezes ao dia, não deve iniciá-lo imediatamente. Além disso, para começar, é uma boa ideia não começar com exercícios de alta intensidade. Lembre-se, seu corpo precisa se ajustar para não ficar estressado. Você pode se exercitar duas vezes ao dia alternadamente a cada dois ou três dias. Depois de estar familiarizado com o ritmo do exercício, você pode adicionar intensidade e duração ao esporte.

Não menos importante, assegure-se de que durante duas sessões de esportes por dia você não sentirá nenhum efeito negativo na sua saúde. Se você tem certas condições de saúde, como problemas cardíacos ou diabetes, consulte o seu médico antes de iniciar o exercício 2 vezes por dia.

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