O período do Plateu faz com que o seu peso não caia novamente

O número de peso diminuiu muito, mas de repente fica preso e difícil de descer novamente? De fato, a esperança de ter um peso corporal equilibrado por meio de dieta e exercício físico não necessariamente ocorre sem problemas. Talvez você esteja tendo um prato. Qual é a hora da pletora e como passá-la?

Qual é o período do planalto?

Plateu é uma condição em que você não perde peso novamente em um determinado período de tempo, mesmo que você já tenha comido alimentos e exercícios saudáveis..

Na verdade isso é normal. Muitas pessoas que estão em uma dieta ou tentando perder peso experimentam isso. Mesmo que eu tenha tentado com tanta dieta ou exercício quanto possível, ainda há muita frustração neste plateu.

A causa do planalto

Foi uma sensação feliz quando as primeiras semanas de dieta e exercício, o número de peso corporal começou a parecer encolhido. Isso pode ser causado pela redução nas calorias usadas para obter a energia necessária. Então o corpo secreta glicogênio, um tipo de carboidrato armazenado nos músculos do corpo e no fígado para ser queimado em energia..

Alguns desses glicogênios também são feitos da água do corpo. Portanto, não raro, o corpo experimentará perda de peso, o que reduz principalmente a água corporal, mas infelizmente isso é temporário..

Além disso, durante esse período, você perderá massa muscular e gordura. O músculo serve para ajudar a manter o nível de queima de calorias (metabolismo). Então, quando você perde peso, seu metabolismo também diminui. Seu metabolismo mais lento retardará sua perda de peso, mesmo se você consumir o mesmo número de calorias para ajudar a perder peso.

Para passar este período de plateu, você precisa aumentar sua atividade física ou reduzir as calorias que você come. Usar o mesmo exercício ou dieta antes desta placa pode ser útil para reduzir seu peso, mas não produzirá muita perda de peso.

Como superar o período do plateu para que você ainda possa perder peso

Descanse seu corpo e mantenha sua ingestão de calorias

A maioria das pessoas pensa que, quanto mais você faz dieta e exercícios, mais fácil será perder peso. O que é mais para as pessoas que fazem dieta e querem construir músculos corporais. No entanto, o fato é que seus músculos realmente se desenvolvem quando você descansa.

Faça uma pausa de 3 a 7 dias depois de treinar intensamente por 8 a 10 semanas para refrescar seu corpo novamente. Não se esqueça de manter a ingestão calórica dos alimentos estável e não excessiva.

Alterar a quantidade e o estilo do esporte

Para passar este período de plateu, você é obrigado a manter seu corpo se adaptando a cada plano de dieta e exercício. Por exemplo, quando você está de dieta e praticando esportes para levantar pesos e perder massa muscular, você pode alterar o número de repetições, dependendo do tipo e do nível de sua prática. Por simplicidade, se você está acostumado a fazer 4 séries de 10 repetições, mude por exemplo, sendo 4 séries de 12 repetições ou 3 séries de 8 repetições..

Uma razão pela qual você perde peso é porque seu corpo está familiarizado com os tipos de exercícios que são rotineiramente realizados. É por isso que você é obrigado a ser mais criativo em fazer conjuntos ou tipos de movimentos que são novos para o seu padrão de treinamento para evitar o tédio nos músculos e no corpo. Por exemplo, se você está acostumado a fazer flexões, pode substituí-las por backup ou puxar para cima.

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