Benefícios e Movimento Básico da Ginástica de Piso para Iniciantes

Ginástica ou ginástica é um esporte que geralmente é introduzido desde o ensino fundamental. Escolas primárias e secundárias incluem alguns desses movimentos de ginástica como um teste de assuntos esportivos. Por apenas precisar de colchões e paredes, você pode fazer exercícios no chão. Quais são os benefícios da ginástica de piso?

O que é ginástica de piso?

A ginástica de piso requer basicamente muita força, equilíbrio, coordenação, agilidade e consciência corporal para realizar vários movimentos que podem causar lesões para evitar lesões. Aqui estão os movimentos de ginástica para iniciantes:

1. Levante

Este movimento ginástico de ginástica requer força na parte superior do corpo, como peito, ombros e braços. Veja como fazer isso:

Posicione o corpo no colchão. Corpo ou face de frente para o colchão.
Coloque as palmas das mãos no tatame com as mãos esticadas. A distância das mãos direita e esquerda é paralela ao ombro.
Posicione as pontas dos dedos dos pés contra o colchão. Das costas aos pés, a posição do corpo deve ser reta. Segure os músculos abdominais antes de iniciar o movimento de flexão.
Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete. Mantenha os músculos abdominais apertados enquanto abaixa o corpo para o colchão.
Abaixe seu peito para quase grudar no colchonete, antes de grudar, empurre os cotovelos para trás imediatamente do colchão.
Para iniciantes, faça esse movimento até três conjuntos, cada um com um conjunto de cinco repetições.

2. Atitude de vela na parede

Esta é uma pose em que você está em uma posição invertida enquanto levanta seus quadris. Veja como fazer isso:

Posicione o corpo 2 a 3 polegadas de parede lisa sem decoração
Coloque seu corpo no tatame e levante lentamente as pernas para encostar na parede
Segure os quadris por 30 segundos.
Abaixe as pernas, endireite-se e repita as velas para cima

3. Siga em frente

O rolo dianteiro ou cambalhota ou coprol é um dos exercícios de chão que é bastante fácil. Prepare um colchão bastante macio e roupas confortáveis. Veja como fazer isso:

Posicione seu corpo de cócoras na borda do tapete
Ambas as palmas das mãos se abrem ao lado da orelha.
Suavemente empurre seu corpo para frente
Dobre a cabeça para dentro, não endireite a cabeça porque você pode ferir o pescoço
Faça-se virar de cabeça para baixo lentamente
Quando terminar, fique em pé com as mãos direitas para o lado, que é a atitude tomada quando cada exercício está completo.

Quais são os benefícios da ginástica de piso?

1. Aumentar a flexibilidade do corpo

Pisos de ginástica são geralmente úteis para aumentar a flexibilidade do seu corpo. Se o corpo é flexível e se move facilmente para acompanhar os movimentos de ginástica, o corpo também está longe do risco de lesão.

Estudar adequadamente os movimentos de ginástica e a prática regular torna o corpo mais flexível e flexível, para evitar o risco de lesões, dores ou fadiga fácil.

2. Evitar o risco de certas doenças

Os pisos de ginástica queimam calorias e mantêm a saúde do coração e dos pulmões. Manter seu corpo saudável e em forma com exercícios pode ajudá-lo a reduzir o risco de contrair doenças graves, como asma, câncer, obesidade e doenças cardíacas. e diabetes.

Ginástica ginástica também indiretamente ajuda você a adotar um estilo de vida saudável. Porque para alcançar os benefícios máximos do exercício, você precisa acompanhar a ingestão regular de alimentos nutritivos..

3. ossos fortes e saudáveis

Ginástica treina a força dos músculos do núcleo do corpo para manter o peso do seu próprio corpo. O treinamento com pesos como esse é bom para manter a saúde e a força dos ossos. Se você deseja obter os benefícios da ginástica de piso para a resistência óssea, você deve começar a cruzá-la rotineiramente cedo.

Na adolescência, a densidade óssea de uma pessoa está sendo formada até sua capacidade máxima. A construção de ossos fortes e saudáveis desde tenra idade pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose mais tarde.

5. Ajuda a aumentar a força muscular

Movimentos ginásticos envolvem quase todos os músculos do corpo. Começando pelas pernas e braços quando você faz flexões ou flexões, músculos peitorais e espinhais quando faz o rolamento frontal, e os músculos centrais dos músculos do corpo e da coxa quando você retém a atitude da vela, sombra ou parada de mãos.

Muitos desses movimentos ginásticos também treinam as nádegas e panturrilhas, desde que você mantenha seu corpo em uma posição durante muito tempo..

4. Suficiente para as necessidades diárias de exercício

A American Heart Association recomenda que as crianças se exercitem ou se exercitem por 60 minutos por dia. Considerando que adultos ou pessoas com 18 anos ou mais devem se exercitar por 30 minutos por dia, e até 5 dias em uma semana.

Se você não gosta de memória e prefere passar mais tempo em casa, os exercícios de rotina podem ser uma boa alternativa para acompanhar suas necessidades físicas diárias..

Benefícios da ginástica de piso para crianças

Não só os adultos podem obter todos os benefícios acima, as crianças também. Curiosamente, existem vários outros benefícios que podem ser obtidos por crianças, se eles são diligentes em participar de ginástica de piso na escola. Qualquer coisa?

Aprendendo a socialização cedo

Geralmente a ginástica é realizada em grupos com os pares. Participar de aulas regulares de ginástica pode dar às crianças a oportunidade de se comunicar com pessoas da sua idade, trabalhar em equipe e até praticar como falar com adultos (treinadores de ginástica).

De acordo com a Academia de Ginástica de Boston, o exercício também dá às crianças a oportunidade de aprender sobre habilidades sociais como ouvir, seguir instruções, entender o significado alternadamente ou revezar, treinar para saber quando ficar quieto ou ativo e aprender a respeitar os outros. As crianças também podem se divertir, conhecer novos amigos e aprender de forma independente ao fazer exercícios no chão.

As crianças aprendem compromisso e disciplina

Movimentos de ginástica exigem alta concentração e comprometimento bem-sucedido. Não raro, nas aulas de ginástica, as crianças devem praticar a concentração e trabalhar muito para conseguir o movimento correto..

Regras e códigos de conduta na ginástica ajudam as crianças a aprender a importância das regras para a segurança e ensinam respeito aos outros..

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