Cãibras do estômago quando executando, qual é a causa?
Correr é um dos esportes mais fáceis de se fazer, porque pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora e não requer nenhum equipamento. Além disso, correr e correr são muito bons para a saúde do coração. De acordo com um jornal publicado no Journal of American College of Cardiology, as pessoas que freqüentemente fazem jogging têm menor risco de doença cardíaca quando comparadas com pessoas que não estão acostumadas a fazer jogging. Assim como outros esportes, jogging pode fortalecer suas articulações e ossos. Isso é mencionado em um estudo relatado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício.
Mas às vezes as coisas que não são divertidas aparecem quando você corre, como dores no estômago e dor. Cólicas abdominais são coisas que ocorrem frequentemente durante a corrida. O que causa cãibras estomacais ao correr? E como superá-lo?
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Causas de cólicas abdominais durante a corrida
Dor e cãibras no estômago durante a corrida serão muito perturbadoras e humor exercitar-se. Há uma série de coisas que podem causar cãibras no estômago quando você corre, ou seja:
1. O oxigênio para a área muscular abdominal diminui
Quando você corre, quase todo o seu corpo se move, mas o mais importante é o movimento do pé. O corpo regula o oxigênio que entra no corpo para ser distribuído a todas as partes do músculo necessárias para que o músculo produza a energia usada ao correr.
2. Desidratação ao funcionar
Se você não tiver fluidos durante a execução, isso pode causar dor e cãibras no estômago.
3. Músculos abdominais cansados
Cãibras abdominais ocorrerão muito freqüentemente em corredores que passaram uma distância considerável. Os músculos ficam fatigados, um dos músculos que estão cansados é o músculo abdominal ou o estômago.
4. Distúrbios do sistema digestivo
Se você acabou de comer ou beber apenas antes de correr, pode ser a coisa que causa cãibras no estômago. Alguns estudos afirmam que a corrida provoca uma ruptura do sistema digestivo com mais frequência do que quando nadar e andar de bicicleta.
5. Estômago está deprimido
Isso acontece porque o movimento de corrida pode fazer com que o "conteúdo estomacal" seja pressionado, colidir com outros órgãos, depois fazer com que o tecido conjuntivo se estique e cause dor..
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Como evitar cólicas estomacais ao correr?
1. Organize a respiração adequadamente
Para evitar câimbras, você deve regular bem a respiração. Tudo o que você precisa fazer é respirar fundo. Coloque as palmas das mãos no estômago e depois respire fundo. A respiração reguladora é uma forma de prevenir cãibras no estômago.
2. Não se exercite imediatamente depois de comer
Uma das causas de cãibras musculares é o horário e a porção da comida e o tipo de comida ingerida antes de correr. Então, tudo que você precisa fazer é dar uma pausa considerável entre os horários de comer e a corrida. Você pode comer pelo menos 2 horas antes de correr, ainda mais recomendado é de 4 horas antes do horário do voo. Evite comer alimentos fibrosos antes de correr. É melhor se você comer alimentos fibrosos no dia anterior ou pelo menos 4 horas antes de correr.
3. Certifique-se de beber bastante
A falta de fluido ou desidratação durante a execução pode causar cólicas estomacais. Então, tente continuar consumindo líquidos suficientes para que você esteja bem hidratado. Beba até 400 a 600 ml de água mineral 45 minutos antes do exercício. Não se esqueça de manter o seu nível de hidratação durante a corrida bebendo 60 a 120 ml de água a cada 15 minutos. Além disso, você também pode preparar bebidas esportivas ou bebidas esportivas que contenham menos de 10% de glicose. Estas bebidas ajudarão a evitar a desidratação.
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Então, como lidar com cólicas abdominais que já ocorrem durante a corrida?
Se você sentir cãibras no estômago durante a corrida, tente fazer uma pausa, recupere o fôlego e caminhe devagar. Respire profundamente por 2 a 4 minutos e isso aliviará as cólicas súbitas.
