Por que precisa beber bebidas esportivas ao jogar futebol?
Ao se exercitar, é importante que todos mantenham suas necessidades de fluidos atendidas. Por outro lado, muitas vezes vemos esportistas que bebem bebidas esportivas, não apenas água. Bebidas esportivas são bebidas que contêm eletrólitos / sal e açúcar em uma certa quantidade. Esta bebida é considerada para aumentar o desempenho durante o exercício. No entanto, bebidas esportivas precisam ser tomadas? Ou é água suficiente? Quais são as considerações no futebol??
É água suficiente?
A escassez de energia pode ser um problema ao competir, especialmente para jogadores cuja posição exige que eles corram mais do que outros. Isso pode ser enganado pelo consumo de muitos carboidratos antes de competir e consumir bebidas calóricas enquanto competem.
O consumo de fluidos e energia durante o jogo pode impedir que os jogadores experimentem fadiga no final da partida, que é o momento que determina a vitória ou a perda de uma equipe. Além disso, jogadores que experimentam fadiga também correm maior risco de lesão.
Portanto, um jogador precisa de mais do que água branca para atingir o desempenho ideal. A água branca pode manter alguém bem hidratado ou, em outras palavras, pode satisfazer suas necessidades de fluidos. Mas, infelizmente, a água não contém carboidratos que são necessários para evitar a fadiga, o que pode reduzir o desempenho de um jogador..
Por que você precisa de bebidas esportivas?
Atender às necessidades de carboidratos durante uma partida é mais difícil do que atender às necessidades de fluidos. Os jogadores não têm tempo para comer enquanto competem. No entanto, as necessidades de carboidratos podem ser satisfeitas através de bebidas contendo carboidratos. Citado no livro Nutrition for Football - um guia nutricional feito pelo Centro de Avaliação e Pesquisa Médica da FIFA (F-MARC) -, as exigências de fluidos e energia durante a competição podem ser satisfeitas pelo consumo de bebidas esportivas comerciais contendo 4-8% de carboidratos (4- 8 g / 100 ml). O consumo de carboidratos, tanto quanto 20-60 gramas por hora é considerado benéfico para o desempenho durante a competição.
Além disso, o consumo de sódio também é necessário durante o exercício por 1-2 horas. O sódio é necessário principalmente por aqueles que são mais vulneráveis à perda de sal através do suor ou também chamados de "blusas salgadas". As pessoas que pertencem a este grupo terão um círculo de sal em suas roupas no final de uma sessão de exercícios pesados em um dia quente.
Os jogadores que estão propensos a perder muito sal correm o risco de sofrer cãibras musculares. Beber bebidas esportivas comerciais contendo sódio ajuda a substituir o sódio perdido.
Bebidas esportivas são o que é recomendado?
Citado na revista científica Sportscience, bebidas esportivas recomendadas ou bebidas esportivas são bebidas contendo sal (cloreto de sódio, NaCl) de 20 mM e açúcar (carboidratos) de 6% (6 gramas por 100 mL). No entanto, esta recomendação é recomendada apenas para consumo em competições que exigem resistência, não em sessões de treinamento.
A composição das bebidas esportivas adequadas para a sessão de treinamento requer ajustes adicionais com base no tipo de sessão de treinamento e em vários outros fatores..
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