Por que as pessoas que têm câncer de cólon devem ingerir muita fibra
Com base nas informações obtidas do Comitê Nacional de Prevenção do Câncer do Ministério da Saúde da Indonésia, há pelo menos 13 pessoas por 100.000 habitantes adultos com câncer de cólon. O próprio câncer de cólon é responsável por 9,5
Alimentos que contêm fibra reduzem o risco de morte por câncer de cólon
Os principais fatores de risco para o câncer de cólon são uma história de câncer na família e certos distúrbios digestivos, como inflamação intestinal, DII, colite ulcerativa e doença de Crohn. Mesmo assim, as pessoas que vivem um estilo de vida inativo (não se exercitam regularmente, fazem dieta rica em gorduras e se sentam muito), fumantes e pessoas com sobrepeso também correm o risco de contrair câncer de cólon..
Uma dieta rica em fibras é suspeita de reduzir o risco de morte por câncer de cólon. Um estudo relatou que cada 5 gramas adicionais de alimentos fibrosos todos os dias pode reduzir a mortalidade em 33% em pessoas com câncer de cólon, em vez daqueles que não consomem fibra nem um pouco..
Por que isso?
Por que os alimentos que contêm fibras podem reduzir o risco de morte por câncer ainda não é conhecido. Mas muitos especialistas em saúde acreditam que isso tem algo a ver com o aumento do metabolismo do corpo.
A fibra é um conteúdo de alimentos à base de vegetais que não podem ser digeridos ou absorvidos pelo organismo. No intestino, a fibra trabalha para ligar a água e facilitar a digestão. Alimentos que contêm fibras também ajudam a reduzir o colesterol ruim e controlar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, comer alimentos que são ricos em fibras pode reduzir o peso, assim você evita a obesidade, porque ajuda você a se sentir mais completo. A saúde geral do corpo é melhor em geral, o que se acredita ser capaz de retardar a gravidade do desenvolvimento de células cancerígenas no corpo.
No entanto, um artigo na coluna Fonte de Nutrição da página da Escola de Saúde Pública de Harvard expressa sua objeção. Embora, de fato, reduza o risco de morte por câncer de cólon, a diferença nos números não é tão grande quanto a anunciada..
Consumo de alimentos fibrosos ainda é importante
Mudanças na dieta são coisas importantes para fazer durante o tratamento e recuperação do câncer. Substitua seus alimentos ricos em gordura por alimentos que contenham fibras, como vegetais e frutas frescas. Além disso, a ingestão de fibras naturais ainda é melhor do que consumir fibras na forma de suplementos ou vitaminas..
Aqui estão fontes de alimentos ricos em fibras que você pode colocar em sua dieta todos os dias:
- Abacates. Por 100 gramas de abacates contém cerca de 6,7 gramas de fibra.
- Apple. Uma maçã de tamanho médio contém fibras, tanto quanto 4,4 gramas.
- Peras de tamanho médio contêm 5,5 gramas de fibra.
- Bagas, como morangos e framboesas, incluem frutos ricos em fibras. Por exemplo, em 100 gramas de framboesas existem 6,5 gramas de fibra.
- As bananas, além de serem uma fonte de vitamina C, vitamina B6 e potássio, a fibra que a banana tem tanto quanto 3,1 gramas em uma banana de tamanho médio..
- Brócolis. Por 100 gramas de vegetais verdes você pode encontrar 2,6 gramas de fibra.
- Cenouras Em 100 gramas de cenouras existem 3,4 gramas de fibra.
- Espinafre, por 100 gramas de espinafre contém 2,2 gramas de fibra.
- Feijão Vermelho Por 100 gramas de feijão vermelho contém cerca de 7 gramas de fibra.
- Amêndoas, contendo 3,5 gramas de fibra por 23 amêndoas.
- Trigo integral, por 100 gramas de aveia enriquecida com 10,6 gramas de fibra.
- Arroz vermelho. Por 190 gramas de arroz integral tem 3,5 gramas de fibra.
Dicas para aumentar a ingestão de fibras todos os dias
- Escolha produtos minimamente processados, como pão de trigo integral e arroz integral, em comparação com o arroz branco comum
- Tente não descascar a fruta e a pele vegetal, porque a pele contém grandes quantidades de fibras
- Para evitar distúrbios digestivos depois de comer legumes e frutas, recomenda-se beber grandes quantidades de água
- Substitua seu lanche doce com frutas e vegetais frescos
- Tente incluir frutas e vegetais em cada alimento consumido
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